10 బరువు తగ్గడం అపోహలు: నాశనం చేసి చర్య తీసుకోండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు ఎవరితోనైనా చెబితే, మీరు సలహా మరియు “వాస్తవాలు” తో మునిగిపోతారు మరియు కొన్నిసార్లు చాలా విరుద్ధంగా ఉంటారు. మరియు ఈ “వాస్తవాలు” చాలావరకు ఆధునిక విజ్ఞానం ఖండించిన పాత పురాణాలు కావచ్చు. ఆ అదనపు పౌండ్లను నిజంగా కోల్పోవటానికి మీరు విస్మరించాల్సిన ఈ 10 సాధారణ బరువు తగ్గింపు అపోహలను గుర్తుంచుకోండి.

సరిగ్గా బరువు తగ్గండి

ఇది కనిపిస్తుంది, మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క "నియమం" ప్రకారం పనిచేయండి మరియు ఉలిక్కిపడిన బొమ్మ అందించబడుతుంది. కానీ శరీరం “తక్కువ తినండి” అనే ఆదేశం అస్పష్టంగా గ్రహించబడుతుంది. అతను, మోజుకనుగుణమైన అమ్మాయిలాగా, వందలాది సాకులతో ముందుకు వస్తాడు, కేవలం "వెనుకబడిన శ్రమ" తో భాగం కాదు.

ఆశ్చర్యకరంగా, "బరువు తగ్గడం" అనే పదంతో సమానంగా, ఒక సారాంశం వలె, "కుడి" అనే పదం చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు ఊబకాయంపై పోరాటంపై అన్ని పుస్తకాలు ఇప్పుడు "ఆహారాలు: అపోహలు మరియు వాస్తవికత" అనే ఒక శీర్షికను ఇవ్వవచ్చు. "బరువు తగ్గడం గురించి 10 అపోహలు" కథ ఎప్పటికీ కొనసాగుతుంది. మేము అత్యంత సాధారణ మరియు "ప్రచారం చేయబడిన" అపోహలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాము.

అపోహ సంఖ్య 1. బరువు తగ్గడం సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది

ఆకలి, కొన్ని ఆహారాలకు వ్యసనం, ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత మీ ఇష్టానికి మాత్రమే కాకుండా, హార్మోన్ల పనిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇన్సులిన్, గ్రెలిన్, లెప్టిన్, సెక్స్ హార్మోన్లు, కార్టిసాల్ మరియు డోపామైన్ అన్నీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో లేదా ఆహార కోరికలను ప్రేరేపించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

సూత్రప్రాయంగా, హార్మోన్ల పనిని ప్రభావితం చేయడం సాధ్యపడుతుంది: ఇది మన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు కొన్ని ఆహారాలు (చాలా తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు) మరియు ఆకలి కోసం కోరికలను పెంచే హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తాయి.

కానీ ఇక్కడ మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, ఎందుకంటే హార్మోన్ల రుగ్మతల ప్రక్రియ ఇప్పటికే ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడిన వాటితో పోరాడలేరు. మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, హార్మోన్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి మరియు మీ ఆహార కోరికలను పెంచుతాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తొలగించడం (తరచుగా వైద్యుడి సహాయంతో) ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి మొదటి మెట్టు.

అపోహ సంఖ్య 2. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలిక విజయానికి కీలకం

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేగంగా బరువు తగ్గించే సమూహంలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది తమ లక్ష్యాన్ని సాధించారు, క్రమంగా బరువు తగ్గడం సమూహంలో 50% మాత్రమే.

అయితే, సాధారణంగా, బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గినా ఫర్వాలేదు - బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ ప్రవర్తన ఏమిటి. పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావడం అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, మీరు త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతున్నారా.

భ్రమలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు నిరంతరం సమాచార దాడులకు గురైనప్పుడు, ఇంగితజ్ఞానానికి అనుగుణంగా మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లోని కిరాణా సామాగ్రి యొక్క అల్మారాలను చల్లగా చూసుకోవడం కష్టం. ఒక నాగరీకమైన ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రసిద్ధ అనుచరుడు ఆహారం గురించి అపోహల జాబితాను మరొక “వినూత్న మాస్టేవ్” తో నింపుతాడు (“సహజమైన” రుచులు సాధారణ నీటిని ఒక రుచికరమైన మిల్క్‌షేక్‌గా మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ప్రసిద్ధ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేఫ్ నుండి మరియు తద్వారా “సేవ్” 350-400 కిలో కేలరీలు), అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి పర్యాయపదంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు అని పిలువబడే ప్రసిద్ధ నిగనిగలాడే పత్రిక. నిజం ఎక్కడ, మరియు పబ్లిసిటీ స్టంట్ ఎక్కడ ఉంది, అర్థం చేసుకోవడం అంత కష్టం కాదు.

అపోహ సంఖ్య 3. మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి

ఇది విజయానికి కీలకమని చాలా మంది నమ్ముతారు మరియు లెక్కించడానికి, లెక్కించడానికి మరియు లెక్కించడానికి అన్ని రకాల పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ క్యాలరీ లెక్కింపు మీరు తినే ఆహారం నాణ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోనందున ఈ వ్యూహం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇది పోషకాలు మరియు ఖాళీ కేలరీల మధ్య తేడాను చూపదు. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి మీకు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుందా, బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందా, ఇది మొత్తం హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

అదనంగా, కేలరీల లెక్కింపు కొన్ని ఆహారాలకు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు మరియు గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. జాబితా అంతులేనిది, ఎందుకంటే అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవు!

అపోహ సంఖ్య 4. ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి

సరైన కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం సన్నగా ఉండటానికి, సరైన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మేము సంవత్సరాలుగా మాట్లాడుతున్నాము.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, క్రాకర్లు, స్ఫుటమైన రొట్టె మరియు ధాన్యపు రొట్టె అని పిలవబడే ప్రధాన ఆధునిక బరువు తగ్గించే పురాణాలలో ఒకటి సువాసనగల, మృదువైన తెల్లటి రొట్టె ముక్కకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాలు దాదాపుగా భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి (మరియు అవి తృణధాన్యాలు యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోతాయి), మరియు అవి చాలా అనవసరమైన ఉప-పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి తరచూ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అపోహ సంఖ్య 5. కొవ్వు వినియోగం es బకాయానికి దారితీస్తుంది

గతంలో, బరువు తగ్గడానికి కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం వెనుక ఉన్న కారణం ఏమిటంటే, కొవ్వులో గ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అవోకాడోస్, కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు మరియు జిడ్డుగల అడవి చేపలు వంటివి శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఆకలిని మెరుగుపరుస్తాయి, భోజనం తర్వాత మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తి కలిగించేలా చేస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేస్తాయి, జీవక్రియ మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థల్లో హానికరమైన మంటను తగ్గిస్తాయి.

అపోహ సంఖ్య 6. తక్కువ కొవ్వు మరియు ఇతర "ఆహార" స్టోర్ ఉత్పత్తులు బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి

తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు, తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, వేయించడానికి బదులుగా కాల్చినవి-అవి అక్షరాలా స్టోర్ అల్మారాల నుండి మనపై పడతాయి. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రజలు తప్పుగా నమ్ముతారు.

అయినప్పటికీ, తయారీదారులు తరచుగా కొవ్వు లేదా ఇతర పదార్ధాలను చక్కెర మరియు చక్కెరతో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు రుచులు, ఉప్పు, మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ మరియు ఇతర హానికరమైన సంకలితాలతో భర్తీ చేస్తారు. అదనంగా, చక్కెర తరచుగా వివిధ పేర్లతో అటువంటి ఉత్పత్తులలో దాగి ఉంటుంది, ఇది వాస్తవానికి, దాని సారాంశాన్ని మార్చదు. ఫలితంగా, ఈ అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఆహార కోరికలను ప్రేరేపించడం మరియు మరింత ఎక్కువ ఖాళీ కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆకలిని పెంచుతాయి.

అపోహ సంఖ్య 7. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి

గత శతాబ్దంలో, గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్‌కు బదులుగా సాచరిన్, అస్పర్టమే, సుక్రాసైట్ మొదలైన వాటితో కూడిన తీపి ఉత్పత్తులతో స్టోర్ అల్మారాలు తిరిగి నింపబడినప్పుడు తీపి దంతాలు ఊపిరి పీల్చుకున్నాయి. ఇది ఖచ్చితమైన జామ్ అని అనిపించవచ్చు - ఇది సాధారణ అమ్మమ్మ జామ్ వలె రుచికరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది బొమ్మకు ఎటువంటి ప్రమాదం కలిగించదు ... కానీ, సమయం చూపినట్లుగా, ఇది బరువు తగ్గడం గురించి మరొక పురాణం కంటే మరేమీ కాదు.

కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు నిజానికి శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వును పెంచుతాయి. అవి మన ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తాయి, చక్కెర కోరికలను రేకెత్తిస్తాయి, ఇది సంపూర్ణతకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, చాలా స్వీటెనర్లు వేడి చికిత్సను అంగీకరించవు - అధిక ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావంతో అవి అధిక విష పదార్థాలను విడుదల చేస్తాయి. ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా జీవితాన్ని ఎలా తీయాలి అనే దాని గురించి చదవండి, ఈ విషయాన్ని చదవండి.

స్లిమ్మింగ్ మరియు క్రీడలు

కావలసిన బరువును సాధించే ప్రక్రియలో మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే - సమతుల్య ఆహారం లేదా కఠినమైన శిక్షణ - శాస్త్రవేత్తలు ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. విజయం యొక్క సింహభాగం ప్లేట్ యొక్క విషయాలపై ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుందని కొందరు పేర్కొన్నారు. మరికొందరు వ్యాయామ యంత్రాలపై చెమట పట్టడం ద్వారా మాత్రమే, మీ కలల శరీరాన్ని చెక్కవచ్చు. మరికొందరు మరింత ముందుకు వెళ్ళారు, రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మరియు ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో (పదార్థం గురించి మాట్లాడటం) తరగతులను నిజంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించవచ్చని భరోసా ఇచ్చారు. బరువు తగ్గడం గురించి అపోహలను నాశనం చేయడం మరియు చర్య తీసుకోవడం మీ శక్తిలో ఉంది.

అపోహ సంఖ్య 8. ఆహారం లేకుండా క్రీడ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కొంతమంది విదేశీ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో సరికొత్త సభ్యత్వాన్ని "పని చేయకుండా" కాకుండా, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను వేగంగా తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి కావలసిన ఫలితం వస్తుంది. కానీ ఆహారంలో పరిమితి మనకు అసహ్యించుకున్న కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతుందని గుర్తుంచుకోండి. స్పోర్ట్స్ లోడ్లు కండర ద్రవ్యరాశి స్థాయిని సాధారణమైనవిగా ఉంచుతాయి మరియు కొన్నిసార్లు అవసరమైతే దాన్ని పెంచుతాయి.

ఏదేమైనా, ప్రాథమిక ఆహారాన్ని పాటించకుండా క్రీడలు ఆడటం వలన ముఖ్యమైన మరియు కనిపించే ప్రభావం వచ్చే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి.

అపోహ సంఖ్య 9. మీరు క్రీడలు ఆడితే, స్వీట్లు మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించవు.

అపఖ్యాతి పాలైన నియమాన్ని గుర్తుంచుకో “శక్తి రాక వినియోగానికి సమానంగా ఉండాలి - అప్పుడు మీరు అదనపు పౌండ్ల గురించి మరచిపోతారు.” ఈ తర్కానికి లొంగి, ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: ఉదాహరణకు, ఒక గంట సైక్లింగ్ సాధన (ఇది 400-500 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తుంది, వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాలు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను బట్టి), మీరు లేకుండా టిరామిసు యొక్క ఘనమైన భాగాన్ని సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు పరిణామాలు". అవును, గణితశాస్త్రంలో, ఈ నియమం పనిచేస్తుంది. వాస్తవానికి, డెజర్ట్ యొక్క ఒక వడ్డింపును ఆపడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ డెజర్ట్ యొక్క “సురక్షిత భాగాన్ని” సరిగ్గా నిర్ణయించడం చాలా కష్టం.

మొదట, తయారీదారులు కొన్నిసార్లు ఉత్పత్తి లేబుళ్ళపై నిజమైన సూచికలను సూచిస్తారు (కేలరీల కంటెంట్‌పై డేటా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది). రెండవది, మనం తిన్నదాన్ని ఎంతకాలం మరియు ఎంత తీవ్రంగా "పని చేయాలి" అని మనం తరచుగా గ్రహించలేము. ఒక చాక్లెట్ హల్వా మిఠాయిలో (25 గ్రా) సుమారు 130 - 140 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి - ఇది కొలనులో 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చురుకైన క్రాల్ (లేదా బహిరంగ నీటిలో మరింత సమర్థవంతంగా), మరియు 100 గ్రాముల బావి కోసం- బాదం మరియు నౌగాట్‌తో తెలిసిన చాక్లెట్ మీరు 8-9 నిమిషాలు గంటకు 50-55 కిమీ వేగంతో నడపాలి. తీవ్రమైన అంకగణితం, కాదా?

అపోహ సంఖ్య 10. ప్రెస్ మీద వ్యాయామాలు నడుము ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి

ప్రకృతి నియమాల ప్రకారం, ఆడ శరీరం మొదట నడుము మరియు తుంటిలో బరువు పెరిగే విధంగా రూపొందించబడింది. మరియు, పండ్లు మీద పని చేస్తే, మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, అప్పుడు కడుపు తనంతట తానుగా చాలా శ్రద్ధ అవసరం.

ఏం చేయాలి? మీ కాళ్ళు మరియు మొండెంను పీడిత స్థానం నుండి పైకి లేపండి, అలాగే వంకరగా చెప్పండి. ఈ వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు, మీరు రిలీఫ్ ప్రెస్ కాకపోతే, అప్పుడు ఫ్లాట్ కడుపు సాధించవచ్చని చిన్నప్పటి నుండి మాకు బోధిస్తారు. అయితే, ఇది బరువు తగ్గడం గురించి మరొక పురాణం మరియు దీనికి వాస్తవికతతో పెద్దగా సంబంధం లేదు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మెలితిప్పిన పొత్తికడుపును ప్రభావితం చేస్తుంది (చాలా మంది మహిళలకు, ఇది ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా మంచి స్థితిలో ఉంటుంది), మరియు లెగ్ లిఫ్టులు - పండ్లు మీద, నాభి క్రింద ఉన్న ప్రాంతం (మహిళలకు ఎక్కువ వాదనలు ఉన్నాయని ఆమెకు) ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించనిది. మీ సాధారణ వ్యాయామాలను వికర్ణ క్రంచ్‌లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు మాత్రమే పని చేయవు, కానీ పొత్తి కడుపు కూడా ఉంటుంది.

కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రెస్‌లో గౌరవనీయమైన ఘనాల సాధించలేరని గుర్తుంచుకోండి. నిజం చెప్పాలంటే, ఏదో ఒక రోజు బిడ్డకు జన్మనివ్వాలని యోచిస్తున్న స్త్రీకి ఇది చాలా అవసరం లేదు. ఫిట్‌నెస్‌కు ఎక్కువగా బానిసలైన బాలికలలో, శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (ఇది అంతర్గత అవయవాలను అవసరమైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది).