1400 కేలరీల ఆహారం, 14 రోజులు, -3 కిలోలు

డే 1

అల్పాహారం: గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు (150 గ్రా); అర గ్లాసు నేరేడు పండు మరియు క్యారెట్ తాజాగా; ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; పాలతో షికోరి పానీయం.

చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ జున్నుతో నింపబడి ఉంటుంది; సహజ పెరుగు (150 మి.లీ).

భోజనం: టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్, మూలికలతో గిన్నె (సుమారు 250 మి.లీ) గుమ్మడి-క్యారట్ సూప్; ఉల్లిపాయ రింగుల కింద కాల్చిన 150 గ్రా సాల్మన్ ఫిల్లెట్; సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్‌తో రుచికోసం ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ మరియు తాజా క్యారెట్లు (100 గ్రా) సలాడ్; బ్లూబెర్రీ కంపోట్ ఒక గ్లాసు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి; 120 గ్రా ముయెస్లీ, పెరుగుతో రుచికోసం; గ్రీన్ టీ.

విందు: చికెన్ కబాబ్ (100 గ్రా); టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్, మూలికలు (150 గ్రా) సలాడ్.

డే 2

అల్పాహారం: బియ్యం గంజి (100 గ్రా); కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేప (50 గ్రా); పిండి లేని కూరగాయలను కత్తిరించడం (100 గ్రా); పాలతో కోకో.

చిరుతిండి: స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఒక మీడియం అరటితో సహా పండు మరియు బెర్రీ సలాడ్ (150 గ్రా).

భోజనం: బ్రోకలీ పురీ సూప్ (250 మి.లీ); 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం స్టీక్ (కొవ్వు లేకుండా ఉడికించాలి); 150 గ్రాముల బరువున్న ఆవిరి కాలీఫ్లవర్, పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు ముల్లంగి యొక్క సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్ కోసం ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల పానీయం ఉపయోగించండి); ప్రూనే కంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పియర్; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అర కప్పు.

డిన్నర్: మౌసాకా (పొయ్యిలో కాల్చిన వంకాయ, బెల్ పెప్పర్స్, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయ మరియు 100 గ్రా గ్రౌండ్ బీఫ్); టీ.

డే 3

అల్పాహారం: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (100 గ్రా); దోసకాయ లేదా టమోటా; సాల్మన్ మరియు కూరగాయల నుండి 150 గ్రా కార్పాసియో; తక్కువ కొవ్వు పాలతో ఒక కప్పు కోకో.

చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గ్లాస్.

భోజనం: బఠానీ సూప్ గిన్నె; 200 గ్రా కాల్చిన స్టఫ్డ్ టమోటాలు (నింపడం: గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, బియ్యం మరియు ఉల్లిపాయల మిశ్రమం); పియర్ మరియు ఆపిల్ కంపోట్ గ్లాస్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లలో 70 గ్రా; నిమ్మకాయతో సీగల్స్.

విందు: 100 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు రొయ్యల ఆమ్లెట్; పాలకూర ఆకులు; 1 స్పూన్ తో టీ. తేనె.

డే 4

అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం నాలుక (70-80 గ్రా); సముద్రపు పాచి (150 గ్రా); నేరేడు పండు రసం ఒక గ్లాస్.

చిరుతిండి: ద్రాక్ష (150 గ్రా); తేనె లేదా జామ్‌తో టీ.

భోజనం: శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ (250 మి.లీ); 200 గ్రా క్యాస్రోల్ (బ్రోకలీ మరియు సన్నని ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వాడండి); మూలికలతో 100 గ్రా డైకాన్ సలాడ్ (మీరు పెరుగు లేదా కేఫీర్ తో సీజన్ చేయవచ్చు); ఒక కప్పు గూస్బెర్రీ కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (120 మి.లీ).

విందు: సన్నని మాంసం ముక్క (100 గ్రా); పెరుగుతో దుస్తులు ధరించిన 150 గ్రా టమోటా-దోసకాయ సలాడ్; రోజ్‌షిప్ టీ.

డే 5

అల్పాహారం: 200 గ్రాముల బుక్వీట్ తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్లు; 100 గ్రా పియర్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్; 150 మి.లీ తాజా అరటి మరియు కివి; ఒక కప్పు లాట్.

చిరుతిండి: ఎండు ద్రాక్షతో నింపిన కాల్చిన ఆపిల్; పెరుగుతో 150 గ్రా పెరుగు.

లంచ్: చికెన్ ఫిల్లెట్ డంప్లింగ్స్‌తో 250 మి.లీ సూప్; 200 గ్రా స్టఫ్డ్ స్క్వాష్ (ఫిల్లింగ్: బియ్యం, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు లీన్ గ్రౌండ్ బీఫ్); టమోటా; నారింజ రసం (200 మి.లీ).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 70 గ్రా ప్రూనే; నిమ్మకాయ ముక్కతో సీగల్స్.

విందు: 100 గ్రాముల జెల్లీ ఫిష్ ఫిల్లెట్; పచ్చి బఠానీలు (100 గ్రా); పాలతో టీ.

డే 6

అల్పాహారం: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (150 గ్రా); 100 గ్రాముల దుంపలు మరియు పచ్చి బఠానీలు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం; దానిమ్మ రసం సగం గ్లాసు; పాలతో టీ / కాఫీ.

చిరుతిండి: అరటి.

భోజనం: 250 మి.లీ కోహ్ల్రాబీ సూప్; టమోటా రసంలో ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా); గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయల 100 గ్రా మిశ్రమం; ఎండిన నేరేడు పండు కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పియర్ మరియు సగం కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

విందు: పెరుగులో ఉడికించిన 100 గ్రా కుందేలు ఫిల్లెట్; చైనీస్ క్యాబేజీ, మెంతులు, అరుగూలా మరియు వెల్లుల్లి యొక్క 150 గ్రా సలాడ్.

డే 7

అల్పాహారం: 150 గ్రా ఆమ్లెట్ (గుడ్డులోని తెల్లసొన, పుట్టగొడుగులు మరియు మూలికలు); దోసకాయ; క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ రసం (150 మి.లీ).

చిరుతిండి: తరిగిన ఆపిల్‌తో 120-130 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; నిమ్మకాయతో టీ.

భోజనం: 250 మి.లీ గ్రీన్ క్యాబేజీ సూప్; 150 గ్రా గొడ్డు మాంసం డోల్మా (సన్నని గొడ్డు మాంసం, బియ్యం, ఉల్లిపాయ); కోహ్ల్రాబీ సలాడ్, ముల్లంగి, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (100 గ్రా).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నారింజ; కేఫీర్ (200 మి.లీ).

విందు: బచ్చలికూరతో 150 గ్రా పెరుగు పెరుగు పుడ్డింగ్; తురిమిన క్యారెట్ మరియు పెరుగు సలాడ్ (150 గ్రా); తేనీరు.

డే 8

అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం నాలుక 70-80 గ్రా; సలాడ్ (పాలకూరతో దోసకాయ) సాదా పెరుగుతో రుచికోసం; నేరేడు పండు రసం; పాలతో కాఫీ.

చిరుతిండి: 2 చిన్న కివీస్; తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (120 గ్రా).

భోజనం: 250 మి.లీ వేయని ఛాంపిగ్నాన్ మరియు నూడుల్స్ సూప్; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); 150 గ్రా ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు, టమోటాలు; ఎండిన నేరేడు పండు కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి; గ్రీన్ టీ.

విందు: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా); ఉడికించిన పిండి కాని కూరగాయలు (150 గ్రా); పాలతో టీ.

డే 9

అల్పాహారం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు; ఉడికించిన రొయ్యలు, దోసకాయ మరియు బచ్చలికూర యొక్క 150 గ్రా సలాడ్, పెరుగుతో రుచికోసం.

చిరుతిండి: ఆపిల్‌తో 120 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; తేనీరు.

భోజనం: కాడ్ మరియు కూరగాయల సూప్ గిన్నె; కాలీఫ్లవర్ క్యాస్రోల్, గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మరియు మూలికలు (130 గ్రా); తాజా టమోటా; క్రాన్బెర్రీ రసం (గాజు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ (150 మి.లీ).

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); 130-150 గ్రాముల సౌర్క్క్రాట్ వైనిగ్రెట్, ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, దుంపలు), ఉల్లిపాయలు, మూలికలు, కూరగాయల నూనెతో చల్లినవి; తక్కువ కొవ్వు పాలతో టీ.

డే 10

అల్పాహారం: గుడ్డు ప్రోటీన్, ఉల్లిపాయలు, టమోటా మరియు సెలెరీ యొక్క 100 గ్రా క్యాస్రోల్; ధాన్యపు రొట్టె మీద జున్ను ముక్క; క్యారెట్ రసం 150-200 మి.లీ.

చిరుతిండి: నారింజ; 200 మి.లీ కాక్టెయిల్ (కివితో విప్ కేఫీర్).

భోజనం: పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలు, సెలెరీ రూట్ మరియు ఉల్లిపాయలతో సూప్ గిన్నె; ఉల్లిపాయ రింగులు కింద కాల్చిన హాక్ లేదా ఇతర చేపల 100 గ్రా ఫిల్లెట్; పెరుగుతో దుస్తులు ధరించిన 150 గ్రా పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్; ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష మిశ్రమం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి; పాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీ కాక్టెయిల్ (200 మి.లీ).

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం నాలుక 70-80 గ్రా; బచ్చలికూర, దోసకాయలు మరియు మూలికల 150 గ్రా సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్ కోసం పెరుగు లేదా కేఫీర్ వాడండి); గ్రీన్ టీ.

డే 11

అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); 200 గ్రాముల కూరగాయల కోతలు (దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్, మూలికలు, పాలకూర); పాలతో ఒక కప్పు కోకో.

చిరుతిండి: పియర్ మరియు అర గ్లాసు పెరుగు.

భోజనం: కూరగాయలతో 250 మి.లీ నూడిల్ సూప్ (బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మూలికలు వాడండి); 100 గ్రా క్యాస్రోల్ (లీన్ గ్రౌండ్ మాంసం మరియు బ్రోకలీని కలపండి)

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజల మిశ్రమం 70 గ్రా వరకు; నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.

విందు: టమోటా రసంలో ఉడికించిన 100 గ్రా ఫ్లౌండర్ ఫిల్లెట్; మిరియాలు మరియు పాలకూర కూరగాయల ముక్కలు (150 గ్రా); తేనీరు.

డే 12

అల్పాహారం: రొట్టె ముక్క మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో చేసిన శాండ్‌విచ్; నారింజ రసం (150 మి.లీ); తాజా టమోటా; 1 స్పూన్ తో టీ. తేనె.

చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్ మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన అర గ్లాసు పెరుగు.

భోజనం: సౌర్‌క్రాట్ (250 మి.లీ) పై క్యాబేజీ సూప్; టర్కీ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా), టమోటా ముక్కలు మరియు మూలికలతో ఉడికిస్తారు; 150 గ్రాముల కోహ్ల్రాబీ సలాడ్ మరియు ఆకుకూరలు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం; ఎండిన నేరేడు పండు కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 70 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు మరియు ఒక కప్పు టీ.

విందు: టమోటా సాస్ (100 గ్రా) తో తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం బాల్స్; vinaigrette (150 గ్రా); జిన్సెంగ్‌తో 200 మి.లీ షికోరి పానీయం.

డే 13

అల్పాహారం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం నాలుక 70 గ్రా; ఉడికించిన దుంపలు మరియు పచ్చి బఠానీలతో సహా 150 గ్రా సలాడ్; 150 మి.లీ అరటి రసం; పాలతో కోకో.

చిరుతిండి: అరటి; కేఫీర్ మరియు స్ట్రాబెర్రీల కాక్టెయిల్ (200 మి.లీ).

భోజనం: టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్, మూలికలతో తయారు చేసిన 250 మి.లీ వేయని సూప్; పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్; 150 గ్రాముల పెకింగ్ క్యాబేజీ సలాడ్, మూలికలు, దోసకాయ, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; compote (200 ml).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పియర్ మరియు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను.

విందు: 100 గ్రా క్యాస్రోల్ (గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంతో కాలీఫ్లవర్ కలపాలి); పాలకూర 150 గ్రాములు (మేము టమోటా, దోసకాయ మరియు మూలికలను ఉపయోగిస్తాము); 1 స్పూన్ తో టీ. తేనె.

డే 14

అల్పాహారం: 30 గ్రాముల తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మొన్‌తో రొట్టె ముక్క (50 గ్రా); పిండి లేని కూరగాయల 150 గ్రా; 150 మి.లీ నారింజ రసం.

చిరుతిండి: 2 కివి మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (120 గ్రా).

భోజనం: 250 మి.లీ సూప్, ఇందులో క్యారెట్లు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, మూలికలు ఉంటాయి; 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం కూర; ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ (130-150 గ్రా); ఎండు ద్రాక్ష కంపోట్ 200 మి.లీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్; 120 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

విందు: ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), పుట్టగొడుగులతో నింపబడి ఉంటాయి; కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చల్లిన కోహ్రాబీ, తురిమిన క్యారెట్ల 150 గ్రాముల సలాడ్; పాలతో టీ.