1500 కేలరీల ఆహారం, 10 రోజులు, -3 కిలోలు

సిఫార్సు చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు:

- బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), బుక్వీట్;

- హార్డ్ పాస్తా;

- ధాన్యం, bran క రొట్టె;

- వివిధ కూరగాయలు (కానీ బంగాళదుంపలు మీ టేబుల్‌పై అరుదైన అతిథిగా ఉండాలి);

- పండ్లు మరియు బెర్రీలు (అరటి, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష మినహా).

స్నేహం చేయడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:

- వివిధ చేపలు (సాల్మన్, హెర్రింగ్, స్టర్జన్ మినహా);

- సన్నని మాంసం (చికెన్ బ్రెస్ట్, కుందేలు, దూడ మాంసం, టర్కీ);

- గుడ్లు;

- వివిధ సంకలనాలు లేకుండా పాల మరియు పుల్లని-పాలు తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు.

డే 1

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.); దోసకాయ లేదా టమోటా; ధాన్యపు రొట్టె, పెరుగు జున్ను పలుచని పొరతో అద్ది; హెర్బ్ టీ.

చిరుతిండి: 150 గ్రా కొవ్వు రహిత లేదా 1% కాటేజ్ చీజ్, దీనికి మీరు దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు; అర అరటి.

భోజనం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్; కాల్చిన లీన్ చికెన్ ఫిల్లెట్ నుండి 2 కట్లెట్లు; దోసకాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 10 జీడిపప్పు.

డిన్నర్: వెజిటబుల్ నాన్-స్టార్చి సలాడ్ (250 గ్రా), 1 స్పూన్ తో చినుకులు. కూరగాయల నూనె; ఉడికించిన సన్న మాంసం (150 గ్రా వరకు).

డే 2

అల్పాహారం: సహజమైన తేనె లేదా పండ్ల జామ్ (50 స్పూన్) తో నీటిలో వోట్మీల్ (1 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాలు); ఒక కప్పు మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.

చిరుతిండి: సహజ పెరుగు (120 గ్రా); ఏదైనా బెర్రీలు (150 గ్రా).

భోజనం: హార్డ్ పాస్తా (150 గ్రా రెడీమేడ్); 100 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ గౌలాష్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు లేదా బెర్రీలు (150 గ్రా వరకు) తయారు చేసిన క్యాస్రోల్.

విందు: గ్రీకు సలాడ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, ఆలివ్, ఫెటా చీజ్); కాల్చిన చేప (150 గ్రా వరకు).

డే 3

అల్పాహారం: ఒక ఆమ్లెట్, ఇందులో రెండు గుడ్లు మరియు మూలికలు ఉంటాయి (దీనిని 1 స్పూన్ నూనెలో వేయించవచ్చు, లేదా మంచిది - ఆవిరితో లేదా పొడి వేయించడానికి పాన్లో).

చిరుతిండి: జున్ను సన్నని ముక్కతో ధాన్యపు రొట్టె; ఒక కప్పు తేనీరు.

భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు; 200 మి.లీ వెజిటబుల్ సూప్, వేయించకుండా వండుతారు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ (150 గ్రా) తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

విందు: కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ (100-150 గ్రా) మరియు పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్.

డే 4

అల్పాహారం: 60 గ్రాముల ఓట్ మీల్, 120 మి.లీ పాలలో 1,5% వరకు కొవ్వు పదార్ధంతో వండుతారు (మీరు రుచికి సగం అరటి మరియు దాల్చినచెక్కను పూర్తి చేసిన వంటకానికి చేర్చవచ్చు).

చిరుతిండి: రై క్రౌటన్లు (40 గ్రా వరకు); తాజాగా పిండిన నారింజ రసం (200 మి.లీ).

భోజనం: రాటటౌల్లె, ఒక చిన్న వంకాయ, సగం గుమ్మడికాయ, ఒక టమోటా, 50 గ్రా ముక్కలు చేసిన జున్ను లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో తయారు చేయబడింది; 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్; ఒక కప్పు మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 6-8 ఎండిన పండ్లు; 1 స్పూన్ తో టీ. తేనె మరియు నిమ్మకాయ ముక్క.

డిన్నర్: కాల్చిన పోలాక్ ఫిల్లెట్ లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు చేపలు (సుమారు 200 గ్రా); 250 గ్రాముల వరకు తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్, తాజా దోసకాయలు, వివిధ మూలికలు మరియు కొన్ని చుక్కల కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనె).

డే 5

అల్పాహారం: నీటిలో ఉడకబెట్టిన బుక్వీట్ (50-60 గ్రా పొడి తృణధాన్యాలు తీసుకోండి); నిమ్మకాయతో టీ.

చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాస్ మరియు ముతక పిండి రొట్టె.

భోజనం: 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనంగా హార్డ్ పాస్తా. l. పర్మేసన్; 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; టమోటా లేదా దోసకాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100 స్పూన్ తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (1 గ్రా వరకు). తేనె లేదా జామ్ (జామ్).

విందు: తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (250 మి.లీ) మరియు 2-3 రై బ్రెడ్.

డే 6

అల్పాహారం: ఉడికించిన బియ్యం (పొడి తృణధాన్యాలు - 80 గ్రాములకు మించకూడదు); దోసకాయ, టమోటా, వైట్ క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్, కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

చిరుతిండి: ఉడికించిన గుడ్డు; చిన్న ఉడికించిన దుంపలు, వీటిని కూరగాయల నూనెతో చినుకులు వేయవచ్చు.

భోజనం: 100 గ్రా మరియు 2-3 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపల బరువుతో ఉడికించిన చేప కట్లెట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు; టీ.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ (సుమారు 100 గ్రా) మరియు బల్గేరియన్ మిరియాలు.

డే 7

అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వోట్మీల్ నీటిలో లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలలో వండుతారు; 6-7 PC లు. ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లు, టీ.

చిరుతిండి: ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు.

లంచ్: తక్కువ కొవ్వు కలిగిన బీఫ్ సూప్ ప్లేట్ (కూర్పు: 100 గ్రాముల వరకు లీన్ బీఫ్ ఫిల్లెట్, 1-2 చిన్న బంగాళాదుంపలు, అర క్యారెట్, ఉల్లిపాయలో నాలుగవ వంతు, సహజ మసాలా దినుసులు మరియు చేర్పులు).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు మూలికా టీ (మీరు కాటేజ్ చీజ్ లేదా టీకి 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా జామ్ జోడించవచ్చు).

విందు: 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్, అదే మొత్తంలో తెల్ల క్యాబేజీ, 150 గ్రాముల దోసకాయలు, మూలికలు (మీరు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయవచ్చు).

డే 8

అల్పాహారం: 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్ గంజి; ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ.

చిరుతిండి: ఆపిల్ రసం (గాజు); 2 వోట్మీల్ కుకీలు లేదా రై లేదా ధాన్యపు క్రిస్ప్స్ జంట.

లంచ్: డైటరీ డాల్మా (1 టేబుల్ స్పూన్ ఉడికించిన బియ్యం, 120-150 గ్రా గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయలు, ఒక చిన్న టమోటాను ద్రాక్ష ఆకులలో చుట్టి, నీరు మరియు టమోటా మిశ్రమంలో సుమారు 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సాస్).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లలో కొన్ని; 1 స్పూన్ తో టీ. తేనె మరియు నిమ్మ.

విందు: ఉడికించిన రొయ్యలు 150 గ్రా; ఆకుకూరలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.

డే 9

అల్పాహారం: 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. మిల్లెట్ గంజి నీటిలో వండుతారు; ఉడికించిన గుడ్డు; టీ.

చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 100 గ్రా; టీ.

భోజనం: కూరగాయల సూప్ గిన్నె వేయించకుండా వండుతారు; సన్నని గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా వరకు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 3-4 అక్రోట్లను.

విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కాడ్ ఫిల్లెట్ 180-200 గ్రా; 1-2 టమోటాలు.

డే 10

అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఎండిన పండ్లతో కలిపి వోట్మీల్; మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.

చిరుతిండి: ఒక గుడ్డు, ఉడకబెట్టిన లేదా పొడి స్కిల్లెట్‌లో ఉడికించాలి; చిన్న ఉడికించిన దుంపలు, వీటిని కూరగాయల నూనెతో చినుకులు వేయవచ్చు.

భోజనం: 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి; 100 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ వరకు; పిండి లేని కూరగాయ; ఒక కప్పు తేనీరు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆపిల్ రసం ఒక గ్లాసు; 2 వోట్మీల్ కుకీలు లేదా రై బ్రెడ్.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (సుమారు 100 గ్రా); 4 చెర్రీ టమోటాలు.