విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడం అనేది సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫ్యాడ్ డైట్ గురించి అని మేము సాధారణంగా అర్థం చేసుకున్నాము. అయితే, మీకు ఈ సప్లిమెంట్స్ లేదా జిమ్మిక్కీ డైట్ అదనపు పౌండ్ల షెడ్ అవసరం లేదు.
శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న సహజంగా మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీరు ఎక్కువ బరువు లేదా ఖర్చులు లేకుండా బరువు తగ్గడాన్ని చూడబోతున్నాయి.
వీటిలో ఎక్కువ భాగం బరువు తగ్గడానికి సహజ మార్గాలు మీ ఆహారం ఎంపిక, జీవనశైలిలో మార్పు మరియు వైఖరి చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి.
సప్లిమెంట్‌లు లేదా ఫ్యాడ్ డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి సహజ పద్ధతులు దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు వాటిని మీ జీవితంలో విలీనం చేసుకుంటే.
అంతేకాక, అవి చాలా దూరపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు.
బరువు యొక్క సహజ మార్గాల గురించి మనం ఇష్టపడేది ఏమిటంటే అవి సంపూర్ణమైనవి, అంటే అవి శరీరం నుండి మీ ఉనికి యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంశం వరకు మీ మొత్తం స్వీయతను పునరుద్ధరిస్తాయి.
సహజంగా బరువు తగ్గడానికి టాప్ 4 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి పఠనం కొనసాగించండి.
శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనండి
వ్యాయామాలు సహజంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రధానమైనవి.
వర్కౌట్స్, న్యూట్రిషన్ వంటి ఇతర అంశాలతో పాటు మీరు ఎప్పుడైనా బరువు తగ్గడం చూస్తారు.
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమలు సంపూర్ణ ప్రయత్నం, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్య కారకాలపై మెరుగుపడుతుంది మీ జీవక్రియ పనితీరును పెంచుతుంది, కేలరీలు బర్నింగ్, స్టామినా మరియు ఓర్పును పెంచడం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు సమగ్రమైన విధానాన్ని అందిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ అవసరాలకు సరిపోయే ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కనుగొనటానికి ఒక ప్రతిపాదకుడు, మీరు నిజంగా ఆనందించేది మరియు మరింత ముఖ్యంగా, దీర్ఘకాలంలో మీరు ఆనందించేది.
ఏదేమైనా, సహాయపడటానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వేగంగా బరువు తగ్గించడం.
మీరు వైపు మొగ్గు చూపాల్సిన రెండు ప్రధాన రకాల వ్యాయామాలను చూద్దాం.
కార్డియో
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో తరచుగా కీ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.
కార్డియో ఆధారిత వ్యాయామాలైన వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, హైకింగ్, డ్యాన్స్ వంటివి మీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో అద్భుతమైనవి.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ మెడిసిన్ ప్రకారం, మీరు మీ బరువులో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేసుకోవాలంటే వారానికి కనీసం 250 నిమిషాల క్రియాశీల కార్డియో వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క మరింత పరిశోధన విరామ శిక్షణ మీ కొవ్వు నష్టాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తుంది. మీ తీవ్రత స్థాయిలను తక్కువ నుండి మితమైన నుండి అధిక విరామ శిక్షణ వరకు రెగ్యులర్ పేలుళ్లు మీ తీవ్రత స్థాయిలను మాత్రమే కాకుండా కొవ్వులను కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
ప్రతిఘటన శిక్షణ
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది మీరు అద్భుతంగా బరువు తగ్గడం సహజంగానే చూసే మరో అద్భుతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం.
నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి రూపంలో ఉంటుంది. అందుకని, ప్రతిఘటన శిక్షణ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో మాత్రమే కాకుండా, మీ ద్రవ్యరాశి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ప్రతిఘటన శిక్షణకు ఒక విలక్షణ ఉదాహరణ డంబెల్స్ లేదా చేతులు, కాళ్ళు, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు మరియు పండ్లు సహా ప్రతి ఒక్కరి కండరాలను పునరావృతంగా చేసే వ్యాయామం.
జీవనశైలి మరియు వాతావరణంలో మార్పు
మీ జీవనశైలి అలవాట్లు మీ బరువుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయన్నది రహస్యం కాదు.
ఉదాహరణకు, ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి అలవాట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు బరువుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం వల్ల టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిరోధిస్తుంది మరియు చివరికి మీ తేజస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆల్కహాల్, ప్రత్యేకించి, పోషక విలువలు లేని "ఖాళీ కేలరీలు" లేదా కేలరీలు అధిక స్థాయిలో ఉన్నట్లు తెలిసింది. మీ బరువును పెంచడమే కాకుండా, ఈ కేలరీలు చక్కెర కోరికలను కలిగిస్తాయి.
విచిత్రమేమిటంటే, నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ పరిశోధన, రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు స్థిరమైన రష్‌తో కలిపి పారిశ్రామిక రసాయన కాలుష్యం వంటి పర్యావరణ కారకాలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయని సూచిస్తున్నాయి.
పై భావన మరింత ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ద్వారా అండర్లైన్ చేయబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది ఫెడరేషన్ ఆఫ్ అమెరికన్ సొసైటీస్ ఫర్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ, కలుషిత వాతావరణంలో ఉంచిన ఎలుకలు ఫిల్టర్ చేసిన జోన్‌లో ఉంచిన వాటి కంటే ఘోరంగా పెద్ద బరువును కలిగి ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది.
మనం పీల్చే గాలి లేదా మనం నివసించే ప్రదేశాల గురించి పెద్దగా చేయలేనప్పుడు, ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం, ప్రకృతి తరచూ నడవడం మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మీరు ఆనందించే పనులు చేయడం జీవనశైలి మరియు పర్యావరణం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తటస్తం చేస్తుంది.
మరొక తరచుగా విస్మరించబడిన బరువు పెరుగుట అంశం మీరు పొందే నిద్ర మొత్తం. మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న సంచుల కంటే సరిపోని నిద్ర ఎక్కువ, కానీ ఇది ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్‌కు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేమి వ్యక్తులు ఎప్పుడూ అతిగా తినడం జరుగుతుంది. నిద్రకు సంబంధించిన బరువును నివారించడానికి, మీరు కనీసం 6-8 గంటలు మంచి నిద్రను కలిగి ఉండాలి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు
మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, అలాగే బరువు మీ ఆహారం చుట్టూ తిరుగుతుంది.
అందుకని, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించాలి. దీని అర్థం మీరు చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్థాలను తగ్గించి, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.
పోషక అంశానికి మించి, మీ తినే షెడ్యూల్ మరియు అలవాటు కూడా మీ బరువులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, తినడం ఎల్లప్పుడూ మీ ఆకలి బాధలను తీర్చడం గురించి కాదు. చాలా తరచుగా, మనలో చాలామంది ఒత్తిడి, విసుగు, ఒంటరితనం లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు అతిగా తినడం యొక్క ఉచ్చులో పడతారు. అందుకని, మీరు మీ భావోద్వేగ తినే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి.
మీరు కట్టుబడి ఉండటానికి నేర్చుకోవలసిన మరో డైటింగ్ అంశం ఏమిటంటే, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం. పని చేసేటప్పుడు లేదా టీవీ చూసేటప్పుడు తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది అతిగా తినడం వల్ల మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు. అలాగే, తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి; నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి. చివరగా, మీ ప్లేట్‌ను క్లియర్ చేయాల్సిన బాధ్యత మీకు లేదు.
ఒక్కోసారి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చక్కెర లేని పానీయాలు వంటి ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రేరణతో ఉండండి
ఆహారం మరియు కార్యకలాపాల కంటే శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఎక్కువ. ఇది మీ లక్ష్యాలను ప్రేరేపించడం, సెట్ చేయడం మరియు దృష్టి పెట్టడం గురించి కూడా ఉంది.
వ్యక్తిగతంగా, బరువు తగ్గడం ఒక ఎత్తుపైకి వచ్చే పని, మరియు మూర్ఖ హృదయానికి కాదు. కానీ సమిష్టిగా, బరువు తగ్గడం పార్కులో ఒక నడక అవుతుంది. దీని అర్థం, మీరు ఒకే లక్ష్యంతో లేదా మీ బరువు తగ్గించే విజయంలో మీకు మద్దతునిచ్చే ఒక ప్రోత్సాహక బృందంతో సమాన మనస్సు గల వ్యక్తులను కనుగొనాలి.
మీరు ఉపయోగించగల ఇతర ప్రేరణ పద్ధతులు సానుకూల ఆలోచన, ధ్యానం మరియు మీ తుది లక్ష్యాల విజువలైజేషన్.
బాటమ్ లైన్
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక-కార్యాచరణ ప్రతిపాదన కాదు, వివిధ కోణాల కలయిక.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో, మీరు ఏదైనా పురోగతి సాధిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ట్యాబ్‌లను ఉంచడం లేదా మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.
పైన ఉన్న మా సహజ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం ఖాయం.