విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడం అనే ప్రక్రియ గురించి స్వయంగా కలలు కంటున్నాము. నిజానికి ఇది సాధ్యమే. ఈ ఆహారాలు తిన్న తరువాత, మీరు తియ్యగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ బరువు కరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం - వాటిని విందు కోసం కలిగి ఉండండి మరియు కొన్ని రోజుల తరువాత మీరు కనిపించే ఫలితాలను గమనించవచ్చు. మాత్రమే, రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల కంటే ముందుగానే ఉండకూడదు మరియు మంచిది - అంతకు ముందే.
పెరుగు లేదా కేఫీర్
పెరుగు లేదా కేఫీర్ రాత్రిపూట త్రాగడానికి సురక్షితం, మీ ఫిగర్ కోసం భయపడకుండా. ఇది ఎటువంటి సంకలనాలు లేని సహజ ఉత్పత్తి. ప్రోటీన్ యొక్క పాల ఉత్పత్తులలో అధిక కంటెంట్ కారణంగా, అవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత వాటిని పునరుద్ధరిస్తాయి. రాత్రి సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు సన్నగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి. జీర్ణం చేయడం సులభం, పెరుగు మరియు కేఫీర్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవు మరియు ఉదయం ప్రేగులను శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.
జున్ను (కుటీర)
మధ్యాహ్నం లేదా నిద్రకు ముందు తిన్న చీజ్, సామరస్యాన్ని పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కేసిన్, నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సుదీర్ఘకాలం సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది మరియు అందమైన కండరాలను నిర్మించడంలో పాల్గొంటుంది. చీజ్‌లో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరం మరుసటి రోజు కార్బోహైడ్రేట్ ఇంధనం కోసం తక్కువ డిమాండ్ చేస్తుంది.
రెన్నెట్ జున్ను
రోక్‌ఫోర్ట్, సులుగుణి, ఫెటా, మోజారెల్లా, అడిగే మరియు ఇతర చీజ్‌లు మంచి ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులకు మూలం. ముఖ్యంగా మూలికలతో కలిపి ఇది గొప్ప విందు ఎంపిక. ఈ సందర్భంలో, చీజ్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ని చేర్చండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదు.
పౌల్ట్రీ
ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్ యొక్క సరైన మూలం. మాంసం చికెన్ మరియు టర్కీని ఆహార ఉత్పత్తులుగా పరిగణిస్తారు, అదే సమయంలో హృదయపూర్వక. తెల్ల మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి లేదా గ్రిల్లింగ్ పాన్ ఉపయోగించండి మరియు విందులో జోడించండి.
సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
ఉత్పత్తులలోని తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మూలకాల యొక్క మంచి మూలం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం దీర్ఘకాలం జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్. పాలిష్ చేసిన ధాన్యాన్ని ఇష్టపడే వారి కంటే తృణధాన్యాలు తినే వారు బాగా బరువు కోల్పోతారని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం చాలా కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
మీరు చాలా ఆలస్యంగా ఇంటికి వస్తే, నిద్రపోయే ముందు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సలాడ్ ఆకుకూరలు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ప్రోటీన్‌లతో కలిపి ఉంటాయి. కొన్ని కేలరీలు మరియు చాలా ఫైబర్ పోషకమైనది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రాత్రి అధిక బరువు ఎక్కడి నుండి తీసుకోబడదు.
పండ్లు
తీపి పంటి కోసం సాయంత్రం మోక్షం ఆపిల్ మరియు అరటి. చెడు చిరుతిండికి ముందు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా స్టార్చ్ అరటిని ఉపయోగించవచ్చు-ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే ఫైబర్, సంతృప్తిని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉంటాయి, కొవ్వు ఉండదు. ఎరుపుకు బదులుగా ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు ఆపిల్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దిగువ వీడియోలో మంచం చూడటానికి ముందు ఆహారాల గురించి మరింత:
