700 కేలరీల ఆహారం, 7 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 700 కిలో కేలరీలు.

ఆధునిక జనాదరణ పొందిన ఆహార పద్ధతుల యొక్క సింహభాగం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 700 కేలరీల ఆహారం వాటిలో ఒకటి. ఈ పద్ధతిని గమనిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా శక్తి యూనిట్లను "తినాలి". మూడు వారాల కన్నా ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ కాలం తరువాత మీరు క్రమంగా రోజువారీ క్యాలరీలను పెంచాలి. మీరు తక్కువ మొత్తంలో కిలోగ్రాములను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు తక్కువ కేలరీల కోసం తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, 700 కేలరీల ఆహారం మీద ఒక వారం పాటు, మీరు 3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

700 కేలరీల ఆహార అవసరాలు

తక్కువ కేలరీల 700 కేలరీల ఆహారం యొక్క మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆధిపత్యం వహించాలి. ఇవి శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ప్రోటీన్ తినడానికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు కణాలను కాల్చడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి బాధపడదు. ఇది చాలా ముఖ్యం. ఆహారం సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, సీఫుడ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు ఆధారంగా ఉండాలి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (మిఠాయి; చక్కెర మరియు పిండిని కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారాలు మరియు పానీయాలు) మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు పిండి రుచికరమైన పదార్థాలు లేకుండా చాలా విచారంగా జీవిస్తుంటే, మీరు తక్కువ మొత్తంలో bran క లేదా గోధుమ రొట్టెలను వదిలివేయవచ్చు, కాని రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. స్వీట్స్ కోసం కోరికల కోసం, మీరు దానిని తేనె మరియు ఎండిన పండ్లతో శాంతపరచవచ్చు. ఉదయాన్నే అధిక కేలరీల వంటలన్నీ తినండి మరియు విందును వీలైనంత తేలికగా చేయండి.

700 కేలరీల ఆహారం సమయంలో, వినియోగించే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు డిగ్రీతో పానీయాలను పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది.

భిన్నమైన భోజనం రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు అధిక గౌరవంతో జరుగుతుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించడం సులభం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఆహారం నుండి విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో పాటు, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (వేడి చికిత్స లేకుండా కూరగాయల నూనెలు, విత్తనాలు, వివిధ గింజలు) ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి. మీ ఆహార ప్రయత్నాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, రాత్రి 19 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయకండి.

700 కేలరీల ఆహారం సమయంలో, ఇంట్లో తినడం మరియు మీరే భోజనం తయారు చేసుకోవడం మంచిది. అన్నింటికంటే, ఒక కేఫ్‌లో లేదా పార్టీలో, క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం కష్టం, అందుకే మీరు సులభంగా అతిగా తినవచ్చు. అందువల్ల, సెలవులు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలు లేని కాలానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది.

డైట్ మెనూ

వారానికి 700 కేలరీల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

700 కేలరీల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• 700 కేలరీల ఆహారం చాలా కఠినమైనది. మీరు గర్భవతి లేదా తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆమెను సంప్రదించవద్దు.
• పిల్లలు, కౌమారదశ, వృద్ధాప్యం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి మరియు ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు - సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటానికి నిషిద్ధం.
• అటువంటి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

డైట్ ప్రయోజనాలు

1. 700 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు తినేదాన్ని ఎన్నుకోవటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. అనుసరించడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క కఠినమైన జాబితా లేదు.
2. మీరు ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నిరంతరం అదే విషయాన్ని తినడం కూడా మంచిది (మోనో డైట్స్‌తో జరుగుతుంది).
3. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ యొక్క గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్ల వేగంగా కోల్పోవడం అంటారు.
4. మీ రుచి ప్రాధాన్యతల ప్రకారం మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు.

700 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. మొత్తం మారథాన్ ఆహారం నుండి బయటపడటానికి, మీకు చాలా స్వీయ నియంత్రణ అవసరం.
2. తినే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను ఎల్లప్పుడూ పరిగణించాలి. మీరు కేలరీల పట్టికలు లేకుండా, ముఖ్యంగా ఆహారం ప్రారంభంలో చేయగలిగే అవకాశం లేదు. బరువు యొక్క ఖచ్చితమైన గణన కోసం వంటగది ప్రమాణాలపై నిల్వ ఉంచడం మంచిది, తదనుగుణంగా, కేలరీల తీసుకోవడం.
3. భిన్నమైన భోజనం బిజీగా ఉన్నవారికి కూడా కష్టంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు సరైన సమయంలో మరియు సరైన ఆహారంలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం ఉండదు.
4. 700 మంది కేలరీల ఆహారాన్ని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు వ్యతిరేకిస్తున్నారని మేము గమనించాము, ఎందుకంటే దాని ఆహారం యొక్క శక్తి తీవ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి లేకపోవడం వల్ల, ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారికి అనారోగ్యం, బలహీనత మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన వ్యక్తీకరణలు అనిపించవచ్చు.
5. మీరు నిరక్షరాస్యతతో మీ మెనుని ప్లాన్ చేసి, అవసరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా దానిలో చాలా స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను ప్రవేశపెడితే, మీరు ఆకలి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాల కొరతను ఎదుర్కోవచ్చు.
6. జీవక్రియ ప్రక్రియల లోపాలు కూడా సంభవించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు బహుశా బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ గమనించవచ్చు, కానీ, అయ్యో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తారు.
7. తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి తరచుగా మాట్లాడని మరొక దుష్ప్రభావం ఇక్కడ ఉంది. తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు (ముఖ్యంగా ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటే), పిత్త విడుదల సాధారణం కంటే పెద్ద పరిమాణంలో జరుగుతుంది. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి!
8. అటువంటి కఠినమైన ఆహారం మీద మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాని యొక్క రెండింటికీ బరువు పెట్టండి. ఇటువంటి విపరీతమైన ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడి. మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయండి, పద్దతి యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరించడానికి సంసిద్ధత మరియు ఆహారం ఎంపికకు బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోండి.
9. ఇంత తక్కువ కేలరీల పద్ధతి నుండి, మీరు చాలా సజావుగా బయటపడాలి !!!

రీ డైటింగ్

కనీసం వచ్చే నెలన్నర వరకు 700 కేలరీల ఆహారాన్ని తిరిగి పాటించాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.