800 కేలరీల ఆహారం, 10 రోజులు, -6 కిలోలు

6 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 800 కిలో కేలరీలు.

తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు ఆహారంలో ప్రాచుర్యం పొందాయి. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే జీవక్రియతో తీవ్రమైన సమస్యలు లేనప్పుడు, ఖచ్చితంగా తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

వారంలో “800 కేలరీలు” ఆహారం మీ శరీరాన్ని మూడు నుండి ఐదు అనవసరమైన పౌండ్ల నుండి తేలికగా తొలగిస్తుంది. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఏమి గమనించాలి?

800 కేలరీల ఆహార అవసరాలు

తక్కువ కేలరీల ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి క్లాసిక్ డైట్ - రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 800 యూనిట్లకు తగ్గుతుందని ఊహిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మీరు చాలా తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకుంటే (సాధారణంగా, పద్ధతి ద్వారా నిషేధించబడదు), మీరు ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఆహార పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం దాని పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన భాగాల కొరతను ఖచ్చితంగా అనుభవిస్తుంది.

రెండవ ఎంపిక తక్కువ కేలరీలు - ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - మరింత “మోసపూరిత”. ఈ సందర్భంలో, మీరు 800 కేలరీలు తినడమే కాదు, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని కూడా రోజులలో వర్తింపజేయాలి, ఇది బరువును మరింత వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ఆడుకోవడం వల్ల ఆకలి సమయం ప్రారంభమవుతుందనే భయంతో శరీరం ఎకానమీ మోడ్‌లోకి వెళ్లే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన డైటర్స్ అటువంటి పాలన ప్రారంభంతో, శరీరం బరువుతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదని లేదా అది చాలా నెమ్మదిగా మరియు అయిష్టంగానే చేస్తుందని తెలుసు.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన అవసరం ఏమిటంటే, ఒక రోజు మీరు సరైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది మరియు మరుసటి రోజు, ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. కానీ రాత్రి భోజనం, ఏదైనా సందర్భంలో, మేము కార్బోహైడ్రేట్లకు అరచేతిని ఇచ్చే రోజులలో కూడా ప్రోటీన్‌గా ఉండాలి. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ భోజనం శరీరం దాని అమైనో ఆమ్ల నిల్వను తిరిగి నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కొవ్వు నిల్వలను మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడం, కండర ద్రవ్యరాశి పునరుద్ధరణ, చర్మం, వేగంగా జుట్టు పెరుగుదల మరియు బలమైన గోర్లు ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇటువంటి తినే ప్రవర్తన ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రదర్శనలో మెరుగుదలకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఎక్కువ కాలం పాటు సంతృప్తి చెందుతాయని కూడా గమనించండి. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది, మరియు ఆకలి చాలా తీవ్రంగా ఉండదు (అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది).

ప్రోటీన్ రోజులలో, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు, కోడి గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు చేపలు, వివిధ మత్స్య, పిండి లేని కూరగాయలు వినియోగానికి అనుమతించబడతాయి (అనగా, మేము బంగాళాదుంపలు తినకూడదని ప్రయత్నిస్తాము, క్యారెట్లు, దుంపలు). కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, భోజనం తృణధాన్యాలు, ఏదైనా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని ఉత్పత్తులను పచ్చిగా, ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో తినాలి. ఈ ఆహారంలో ఏదైనా కొవ్వు పదార్ధాలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సమయంలో తినండి “800 కేలరీలు” రోజుకు మూడు సార్లు ఉండాలి. అత్యధిక సంఖ్యలో శక్తి యూనిట్లను భోజన సమయంలో (300 కేలరీలు), మరియు అల్పాహారం మరియు విందులో - 250 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. నోబెల్ డ్రింక్స్ ప్రేమికులకు పోషకాహార నిపుణుల నుండి ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ రోజుకు ఒక గ్లాసు పొడి ద్రాక్ష వైన్ తినడానికి అనుమతి.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఏదైనా సంస్కరణను రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ గమనించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, బరువు తగ్గడం సగటున 7-8 కిలోగ్రాములు. వారానికి ఒకసారి, ఇది "విశ్రాంతి" మరియు రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 1200 యూనిట్లకు పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. 800 కేలరీల ఆహారం మీద మీరు ఎంత సుఖంగా మరియు మంచిగా బరువు తగ్గినా, మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, విరామం తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది. ఆహారం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, మరియు శరీరానికి ఇంత సుదీర్ఘ పరీక్ష అవసరం లేదు.

800 డైట్ మెనూ కేలరీలు

క్లాసిక్ డైట్ “800 కేలరీలు” 10 రోజుల ఉదాహరణ

800 కేలరీల ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి.

ప్రోటీన్ మెను

కార్బోహైడ్రేట్ మెను

విందులు: ప్రోటీన్ మెను నుండి ఏదైనా విందును ఎంచుకోండి.

800 కేలరీల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

1. తక్కువ కేలరీల ఆహారం పాటించటానికి వ్యతిరేకతలు గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
2. అలాగే, వైరల్ మరియు బలహీనతతో పాటు ఇతర వ్యాధుల సమయంలో బరువు తగ్గే “800 కేలరీలు” పద్ధతిలో కూర్చోవడం అసాధ్యం, మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత.
3. కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉన్న ఆహారం కౌమారదశలో జీవక్రియ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుందని, దీనికి విరుద్ధంగా, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు గమనిస్తున్నారు.
4. ఆహార నియమాలను పాటించడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

800 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. 800 కేలరీల ఆహారం మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మెనులో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు వాటి వాల్యూమ్లను తగ్గించాలి. పోషకాహారం సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, శరీరం ముఖ్యమైన భాగాలను కోల్పోదు మరియు బరువు తగ్గే కాలంలో సాధారణంగా పనిచేయగలదు.
2. మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఖచ్చితంగా సూచించిన మెనూకు అంటుకోవలసిన అవసరం లేదు.
3. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు క్రీడలను ఆడవచ్చు, శరీరానికి వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తి ఉంటుంది. మెనులో తగినంత ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, బరువు తగ్గేటప్పుడు వాటిని friability మరియు flabiness నుండి నిరోధిస్తుంది.
4. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడును పోషిస్తాయి, అవి మిమ్మల్ని ఉదాసీనత, చిరాకు మరియు ఆహారం యొక్క ఇతర అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది.
5. మొక్కల ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం కడుపు నింపుతుంది మరియు ఆకలి కోరికలను నివారిస్తుంది.
6. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంను జోడిస్తాయి.
7. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం పీఠభూమి ప్రభావాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనిలో శరీరం వాటిని కాల్చడానికి బదులు కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
8. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు కావలసిన బరువు తగ్గడం తక్కువ సమయంలో లభిస్తుంది.

800 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఇబ్బంది సాధారణంగా కేలరీలను లెక్కించడం మరియు భాగాలను బరువు పెట్టడం అవసరం.
• అలాగే, అతిథులు మరియు క్యాటరింగ్ సంస్థల వద్ద ఆహారం ఒక సమస్యగా మారుతుంది, ఇక్కడ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కంటి ద్వారా స్పష్టమైన లోపంతో అంచనా వేయబడుతుంది.
• ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతించబడిన కాలాలను మించవద్దు, లేకపోతే శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

రీ డైటింగ్ 800 కేలరీలు

మీరు 800 కేలరీల డైట్ కోర్సును పునరావృతం చేయవచ్చు, మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రెండు మూడు నెలల తర్వాత చేయవచ్చు.