రష్యా మరియు ప్రపంచంలోని జనాభా మరణానికి ప్రధానమైన (గుండెపోటు తర్వాత) స్ట్రోక్, లేదా మెదడులో రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రమైన భంగం. రెండు వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు, క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఎక్కువగా మన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. దీని అర్థం మనకు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది. ఇది చేయుటకు, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం, సరైన బరువును నిర్వహించడం, రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడం (గణాంకాలు మరియు గుండె జబ్బుల యొక్క ప్రధాన కారకాలపై మరింత సమాచారం కోసం, WHO వెబ్‌సైట్ చూడండి) అవసరం. స్ట్రోక్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరొక అనివార్యమైన సహాయం ధ్యానం, ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులను రేకెత్తించే ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మెగాసిటీల నివాసితులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక సంవత్సరం, మాస్కోలో 40 వేల స్ట్రోక్ కేసులు నిర్ధారణ అవుతున్నాయి, పోలిక కోసం, ఇది రోడ్డు ప్రమాదాలలో మరణాలు మరియు గాయాల సంఖ్య కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది స్ట్రోక్‌కు ప్రత్యక్ష రహదారి. ముఖ్యంగా, ఒత్తిడి అనేది శరీరంలో అనుకూల ప్రతిస్పందన, ఇది మాకు సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, శక్తివంతమైన ఆడ్రినలిన్ రష్ సంభవిస్తుంది, అడ్రినల్ గ్రంథులు పూర్తి శక్తితో పనిచేస్తాయి మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ అధికంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి వాసోస్పాస్మ్, గుండె దడ, అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. శరీర ఒత్తిడిని ఏ విధమైన ఓవర్లోడ్ చేస్తారో ఇప్పుడు imagine హించుకోండి, ఇది స్థిరమైన ఒత్తిడి స్థితిలో ఉంటుంది, నిద్రలేమి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి విచలనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, ఇది రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
చాలా తరచుగా, మేము ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మార్చలేము, కాని వాటి పట్ల మన ప్రతిచర్యను నియంత్రించవచ్చు. ధ్యానం తెచ్చే సడలింపు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు మెదడు తరంగాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇటీవలి అధ్యయనం బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరొక అధ్యయనంలో, రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ప్రాధమిక జోక్యంగా పారదర్శక ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు. ఈ ధ్యానం చేసేవారిలో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 4,7 మిల్లీమీటర్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 3,2 మిల్లీమీటర్లు తగ్గింది. స్థిరమైన ధ్యాన అభ్యాసం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. మరియు ధ్యానం అనిపించేంత కష్టం కాదు. నియమం ప్రకారం, లోతైన శ్వాస, ప్రశాంతమైన ధ్యానం లేదా సానుకూల వ్యక్తీకరణలపై దృష్టి పెట్టడం, ఇది రంగులు, పదబంధాలు లేదా శబ్దాలు కావచ్చు. ధ్యానంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి. మితమైన వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవలసి ఉంటుంది. ధ్యానం యొక్క ఈ సరళమైన మరియు అందమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ కోసం పని చేస్తుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు నష్టమైతే, ఈ ఒక్క నిమిషం ధ్యానం ప్రయత్నించండి.