7 బరువు తగ్గే ఆహారాల జాబితా

వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, మరియు కొవ్వులను కాల్చడంలో మీ శరీరానికి సహాయం చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరంలో థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి మరియు చివరికి రాపిడ్ల బరువు తగ్గుతాయి.

కానీ ఖచ్చితంగా ఇవి ఏమిటి ఆహారాలు? మేము ఎప్పటికప్పుడు ఉత్తమమైన 7 బరువు తగ్గించే ఆహారాలను అన్వేషించినప్పుడు చదవండి.

మా జాబితాలోని కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు మీరు రకరకాల సమ్మేళనాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య వేగంగా పెరగడం మరియు మీ ఆకలిని చంపడం కోసం మీ అంతర్గత కొలిమిని పునరుద్ధరించడం ఖాయం.

ఈ స్లిమ్మింగ్ ఆహారాలను మీ రోజువారీ నియమావళిలో చేర్చడం మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం.

టాప్ 7 బరువు కోల్పోయిన ఆహారాలు

నీటి

లేదు, నీరు ఆహారం కాదు, కానీ దాని అద్భుతమైన లక్షణాల కారణంగా మేము ఇక్కడ చేర్చాము.

నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, నీరు త్రాగటం క్రమం తప్పకుండా సంపూర్ణత్వ భావనను పెంచుతుంది.

సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పక్కన పెడితే, హైడ్రేషన్ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి దారితీస్తుంది. వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి శరీరం కాలేయాన్ని ఉపయోగించే బదులు, హైడ్రేషన్ మీ శరీరాన్ని మూత్రపిండాలను ఉపయోగించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, మీ కాలేయం వ్యర్థాల నిర్వహణ నుండి ఉపశమనం పొందినప్పుడు, అది శరీరంలోని కొవ్వును సమీకరించే దిశగా దృష్టి పెడుతుంది.

మరీ ముఖ్యంగా, పెద్ద మొత్తంలో మంచు-చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయే ప్రభావం ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే చల్లటి నీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రతలకు వేడెక్కాలి, దీనికి శక్తి అవసరం.

ఇది చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు 2 లీటర్ల మంచు నీటిని తీసుకోవడం వల్ల సుమారు 70 అదనపు కేలరీలు కాలిపోతాయి.

గుడ్లు

సాంప్రదాయకంగా, గుడ్లు చెడ్డ ర్యాప్ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వారు తిరిగి వస్తున్నారు, మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడం లేదా గుండెపోటుకు కారణం కాదని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

గుడ్డు తెలుపు, ముఖ్యంగా, బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడే ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, కానీ తక్కువ కేలరీఫిక్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.

మరోవైపు, గుడ్డు పచ్చసొనలో కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లు మంచి నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఏదేమైనా, మీ ఆహారంలో పచ్చసొనను చేర్చడం ఇప్పటికీ అర్ధమే. పచ్చసొన జింక్, ఇనుము, అయోడిన్ మరియు విటమిన్లు A, E, D, మరియు B12 తో సహా సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క కేంద్రీకృత మూలం.

అమెరికాలోని రోచెస్టర్ సెంటర్ ఫర్ ఒబేసిటీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోవడం అదనపు పౌండ్లను పోయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. మీ ఆకలి మరియు ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించేటప్పుడు గుడ్లు సంతృప్తిని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, గుడ్లు మీ ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మీ కేలరీల తీసుకోవడం 400 కేలరీలకు పైగా పరిమితం చేయవచ్చు.

చికెన్ బ్రెస్ట్స్

గుడ్ల మాదిరిగా, మాంసం బరువు పెరగడానికి కాలక్రమేణా దెయ్యం చేయబడింది, దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి తగిన ఆధారాలు లేకుండా.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం అనారోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది క్యాన్సర్ లేదా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు సూచించలేదు.

నిజం ఏమిటంటే, మాంసం, ముఖ్యంగా సన్నని మాంసం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్ అనేది నెరవేర్చిన పోషకం, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగిస్తూ మీ శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

స్కిన్ లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ అనేది ప్రోటీన్స్, తక్కువ కార్బ్, మరియు ఫ్యాట్ కంటెంట్ కోసం పవర్ హౌస్. అదనంగా, ఇది విటమిన్ B3 మరియు B6 యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

ఉబ్బిన నడుము ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉన్నవారికి విటమిన్ బి 3 ఉపయోగపడుతుంది, అయితే జింక్ శోషణకు బి 6 సమగ్రంగా ఉంటుంది, ఇది మరొక ముఖ్యమైన కొవ్వు నష్టం పోషకం.

అవకాడొలు

అవోకాడో ఒక ప్రత్యేకమైన రకం పండు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే కేలరీలు మరియు ఇతర కొవ్వుల అధిక సాంద్రత కారణంగా ప్రజలు ఈ పండు నుండి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రీము-ఆకుపచ్చ పండును తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.

అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ యాసిడ్‌లు కొవ్వు ఆమ్లాలు, పొటాషియం, ఫైటోకెమికల్స్, పొటాషియం మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ BMI ని తగ్గించడానికి, తక్కువ శరీర బరువుతో పాటు తక్కువ మరియు సన్నగా ఉండే నడుము రేఖకు కారణమవుతాయి.

లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ జర్నల్, అవోకాడోలోని ఒలిక్ ఆమ్లం ఆకలిని సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

జంతు అధ్యయనాలలో, ఒలేయిక్ ఆమ్లం OEA గా మార్చబడిందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (ఒలియోలెథనోలమైడ్) గట్ వ్యవస్థలో. OEA, ఒక రకమైన కొవ్వు లిపిడ్ హార్మోన్ న్యూరాన్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది సంతృప్తి మరియు సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

కాలే

ఆకు, ఆకుపచ్చ యొక్క ఒక భాగం కాలే, మరో అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం.

కాలే విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం వంటి బరువు తగ్గించే పోషకాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంది.

పోషకాహార కారకాన్ని పక్కన పెడితే, కేలరీలు లేదా కొవ్వులను పెంచకుండా, కాలే మీ భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచే అద్భుతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

కాలే యొక్క తక్కువ శక్తి సాంద్రత స్వభావం మిమ్మల్ని కొన్ని కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది

ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

యాపిల్స్

ఆపిల్ చర్మంలో ఉండే ఆపిల్ పెక్టిన్ మీ బరువు తగ్గడంలో సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది. పెక్టిన్ మీ శరీరంలో నీటితో బంధిస్తుంది మరియు కణాలు కొవ్వును గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది.

అలాగే, కాలే మాదిరిగా, ఆపిల్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అంటే అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

అధిక-ఫైబర్ స్వభావంతో పాటు, ఆపిల్లలో యాంటీఆక్సిడేషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు.

ద్రాక్షపండు

గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఒక అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే పండు, ఇందులో కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించే సమ్మేళనం ఉంటుంది.

హెల్త్.కామ్ ప్రకారం, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఈ పండ్లలో సగం తినడం వల్ల మీ డైట్ మార్చుకోకుండా, వారానికి ఒక పౌండ్ వరకు కోల్పోతారు.

అదనంగా, 90% నీటి కూర్పుతో, ద్రాక్షపండు సహజ ఆకలి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

అదనపు పౌండ్ను తొలగించడానికి మీరు ఇకపై కఠినమైన చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి మరియు పైన పేర్కొన్న బరువు తగ్గించే ఆహారాలను ఈ రోజు మీ ఆహారంలో చేర్చండి.