మానవ జీవితంలో విటమిన్ల పాత్ర గురించి.
ఒక వ్యక్తి జీవితంలో విటమిన్లు పోషించే పాత్ర గురించి మాట్లాడటం విలువైనది కాదని నేను భావిస్తున్నాను - ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఇప్పటికే తెలుసు. ఒక వ్యక్తి స్థిరమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు అధిక శారీరక శ్రమతో తన శరీరాన్ని "అయిపోయినప్పుడు" విటమిన్ల అవసరం పెరుగుతుంది.
విటమిన్లు యొక్క ప్రధాన వనరులు పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైనవి అని రహస్యం కాదు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అందరికీ తెలియదు (మరియు ఎవరైనా తెలుసు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండరు) ఆహార పదార్థాలు, పోషకాలు చాలా వరకు చనిపోతాయి. మరియు నిజానికి, ఒక వ్యక్తి "డమ్మీ" తింటాడు, అంటే ఎటువంటి విలువ లేని ఆహారం. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. తాజా ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు కూర్చోనివ్వకుండా తినండి. మరియు వీలైనంత తక్కువగా వాటిని వేడి మరియు యాంత్రిక చికిత్సకు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ ప్రధాన ఆహారంలో విటమిన్ కాంప్లెక్స్లను జోడించండి. స్పోర్ట్స్ పోషణలో, మీరు ఒక అథ్లెట్ యొక్క శరీరాన్ని మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లతో చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే ఏ వ్యక్తికైనా సరఫరా చేయగల పోషక పదార్ధాలను కనుగొనవచ్చు.
ఇప్పుడు మేము ప్రధానంగా అథ్లెట్కు అవసరమైన విటమిన్ల గురించి మాట్లాడుతాము. మేము వాటన్నింటినీ జాబితా చేయము - దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
కాబట్టి, మా జాబితాలో మొదటిది విటమిన్ సి. ఇది శరీర రక్షణను పెంచుతుంది మరియు అనేక వైరల్ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. బాడీ బిల్డర్ల కోసం, ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనం శరీరం ద్వారా ప్రోటీన్ శోషణ మరియు కండరాలలో దాని సంశ్లేషణ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అథ్లెట్కు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. ఇది లేకుండా, శరీరం కండరాల సంకోచానికి అవసరమైన కాల్షియం మరియు భాస్వరం పేలవంగా గ్రహిస్తుంది. ఈ విటమిన్ చేప నూనె నుండి పొందవచ్చు, అలాగే ఎండలో కొద్దిసేపు ఉండిన తర్వాత, అంటే సాధారణ నడకను విటమిన్ డి నడకగా మార్చడం సమంజసం.
విటమిన్ B3 అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. గతంలో, చాలా తరచుగా పోటీకి ముందు, అథ్లెట్లు ఈ విటమిన్ తీసుకున్నారు - ఇది అదనపు శక్తిని సేకరించేందుకు సహాయపడింది.
విటమిన్ బి 2 ప్రోటీన్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఈ విటమిన్ను నిర్లక్ష్యం చేసే బాడీబిల్డర్ తర్వాత చింతిస్తూ ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అది లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం. కఠినమైన శిక్షణతో, విటమిన్ శరీరం నుండి త్వరగా కడిగివేయబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, దాని లోపాన్ని సకాలంలో భర్తీ చేయాలి అని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
అదే సమూహం నుండి మరొక విటమిన్, B12 కూడా బాడీబిల్డర్ కోసం దాదాపు విటమిన్ # 1. అన్ని తరువాత, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, విటమిన్ హెచ్ గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు.
విటమిన్ల లోపాన్ని తిరిగి నింపడం ద్వారా, అథ్లెట్ తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత చాలా వేగంగా కోలుకుంటాడు, ఇది ఎక్కువసేపు ఆగకుండా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు కొనసాగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.