ప్రత్యామ్నాయంగా కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం

కండరపుష్టి కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం - సాంకేతిక వ్యాయామాలు:

1. సూటిగా అవ్వండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. చేతులు క్రిందికి, మోచేతులు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు. అరచేతులు లోపల ఉన్నాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, డంబెల్ను ఎత్తి, మీ కుడి చేయిని వంచు. మోచేయి నుండి భుజం వరకు చేయి యొక్క భాగం స్థిరంగా ఉండాలి. చిట్కా: ముంజేయి మాత్రమే పనిచేస్తుంది. కండరపుష్టిని పూర్తిగా తగ్గించే వరకు కదలిక కొనసాగాలి, డంబెల్‌తో చేయి భుజం స్థాయిలో ఉంటుంది. ఒక క్షణం విరామం, కండరాలను వడకట్టడం.
3. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తక్కువ చేయిని పీల్చుకోండి. చిట్కా: మణికట్టును తిప్పడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా అరచేతి కూడా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
4. ఎడమ చేత్తో కదలికను పునరావృతం చేయండి. రెండు కదలికలు ఒక పునరావృతం.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు:

1. ఈ వ్యాయామం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు బెంచ్ మీద కూర్చుని, ఆమె వెనుక వైపు వాలుతూ దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో ఒక కండరపుష్టిపై వంగుట కూడా చేయవచ్చు. వ్యాయామం కోసం మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో చేతులు వంగడం.
2. చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకొని, అరచేతులు లోపలికి, వంగుటగా, మీ మణికట్టును తిప్పేటప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా చిన్న వేలు యొక్క కదలిక యొక్క శిఖరం బొటనవేలు పైన మరియు అరచేతి ముందుకు ఎదురుగా ఉంటుంది.

వీడియో వ్యాయామం: