“యాంటీమారినో” మెను: ఏ ఆహారాలలో కొల్లాజెన్ ఉంటుంది

కొల్లాజెన్ చర్మం యొక్క యువత మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మన శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయినప్పటికీ, 25 సంవత్సరాల తరువాత, “నేను అలసిపోయాను” అని చెబుతుంది మరియు మొదటి ముడుతలను పంపుతుంది. అప్పటి నుండి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే ఆహార ఆహారాలు మరియు వంటకాలతో సహా శరీరానికి సహాయం కావాలి.

నం 1 - ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

ఎప్పటికప్పుడు కాదు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు మనం రోజూ తాగాలి. 170-340 గ్రా భాగాలు. ఎందుకంటే ఇది ఆహారం కాదు, చర్మ ఆరోగ్యానికి నిజమైన అద్భుతం, మీరే తీర్పు చెప్పండి; ఉడకబెట్టిన పులుసు ప్రోటీన్ యొక్క బయోయాక్టివ్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం వెంటనే ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో కొల్లాజెన్ టైప్ I అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది; టర్కీ మరియు చికెన్ నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసులో కొల్లాజెన్ టైప్ II ఉంటుంది, ఇది కీళ్ల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

నం 2 - సాల్మన్

సాల్మన్ - ఈ చేపలో జింక్ మరియు ట్రేస్ మినరల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి. అలాగే, ఒమేగా -3 లోని కొవ్వు పదార్ధం చర్మాన్ని లోపలి నుండి మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి మరియు దాని యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ (115-140 గ్రా) కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది ఓవెన్‌లో లేదా సాల్మన్ స్టీక్ వంటి నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో వండుకోవచ్చు మరియు మీరు సాల్మన్ మరియు పాలకూర లేదా రుచికరమైన పాన్‌కేక్‌లతో స్నాక్ కేక్‌ను కాల్చవచ్చు.

నం 3. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకుకూరలు

అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధం అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉంటుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.

కూరగాయల రోజువారీ ప్రమాణాన్ని లెక్కించాలని డైటీషియన్లు సూచిస్తున్నారు: మీ శారీరక శ్రమ రోజుకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, ముందుకు సాగండి మరియు 3 కప్పుల కూరగాయలు తినండి, అది తక్కువగా ఉంటే - 2,5.

నం 4. సిట్రస్

సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి, ప్రోలిన్ ఏర్పడటానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలకు ఒక భాగంగా పనిచేస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఈ పదార్ధం అవసరం. మరియు విటమిన్ సి టాక్సిన్స్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఒక రోజులో విటమిన్ సి యొక్క సరైన స్థాయి 2 పండ్లను సంతృప్తిపరుస్తుంది.

నం 5. గుడ్లు

అలాగే ఎముక రసం, గుడ్లలో ఇప్పటికే కొల్లాజెన్ ఉంటుంది. మన శరీరం దానిని పచ్చసొన నుండి పొందవచ్చు. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మరియు కాలేయ నిర్విషీకరణకు అవసరమైన గుడ్లలో సల్ఫర్ కూడా ఉంటుంది, దీనివల్ల శరీరంలోని కొల్లాజెన్‌ను నాశనం చేసే టాక్సిన్స్ విడుదలవుతాయి - ప్రమాణం - రోజుకు 2 గుడ్లు.