ఆసియా ఆహారం, 14 రోజులు, -8 కిలోలు

8 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1060 కిలో కేలరీలు.

యూరోపియన్లు మరియు అమెరికన్ల కంటే ఆసియన్లలో చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవారు ఉన్నారని గుర్తించబడింది. అదే సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు గమనించినట్లుగా, ఆసియా నివాసులు ఇతర ప్రాంతాల ఆదిమవాసుల కంటే తక్కువ కేలరీలను తినరు, కాని వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సహజ వనరుల నుండి తీసుకుంటారు.

ప్రత్యేక ఆసియా ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక-సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఆహారం ఆధారంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సాధారణంగా, ఈ టెక్నిక్ తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం కాదు. దీనిని పోషకాహార భావజాలం అని పిలుస్తారు, ఇది కొత్త జీవన విధానాన్ని రూపొందిస్తుంది.

ఆసియా ఆహార అవసరాలు

ఆసియా ఆహారంలో 6 ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.

1. రకరకాల ధాన్యాలు తినండి

పద్దతి రచయితల ప్రకారం, గోధుమరంగు పాలిష్ చేయని బియ్యం అన్ని ధాన్యాల ఉత్పత్తులలో అత్యంత సమతుల్యమైనది. అయితే, మీరు దీన్ని కేవలం తినకూడదు. మెనులో మరియు వోట్మీల్, బుక్వీట్, క్వినోవా, నలుపు (అడవి) బియ్యం చేర్చడం అవసరం.

ప్రతిరోజూ, ప్రతి భోజనం కూడా అన్నం తినవచ్చు. గ్రోట్లను నీటిలో ఉడికించాలి లేదా ఉడకబెట్టాలి, నూనె మరియు ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు. మేము మసాలాగా సోయా సాస్ మరియు నువ్వులను ఉపయోగిస్తాము. వండిన అన్నం ఒకేసారి వడ్డించడం - 80 మి.లీ. వంట చేయడానికి ముందు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు అడవి బియ్యాన్ని రాత్రిపూట లేదా కనీసం కొన్ని గంటలు నానబెట్టి, ఆపై 1: 3 నీటిలో సుమారు 45 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. ఈ తృణధాన్యాలు తీపి రుచి మరియు సున్నితమైన నట్టి వాసన కలిగి ఉంటాయి. ఆసక్తికరమైన రుచితో పాటు, ఈ బియ్యం ఖచ్చితంగా తెల్ల బియ్యం వలె కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు పనిలో సమస్యలను సృష్టించదు.

2. పచ్చి కంటే వండిన కూరగాయలు తినడం మంచిది

ముడి (ముఖ్యంగా చల్లని) ఆహారాన్ని వేడి చేయడానికి శరీరం నుండి ప్రయత్నం అవసరం అనే వాస్తవం ద్వారా ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు ఈ సిఫార్సును వివరిస్తారు. మరియు ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రకృతి ఉడికించిన బహుమతులు జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించగలవు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిలో ఉన్న ఉపయోగకరమైన జీవ పదార్ధాల లభ్యతను పెంచుతాయి. దాదాపు ప్రతి భోజనంలో మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి సేంద్రీయంగా పెరగడం మరియు మీ ప్రాంతంలో పెరగడం ముఖ్యం. మీరు కూడా పండ్లు తినవలసి ఉంటుంది, కాని కూరగాయల కన్నా తక్కువ పరిమాణంలో, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది.

3. జంతువుల కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు పూర్తిగా మినహాయించలేరు

ఆసియా పద్దతి ప్రకారం, వారానికి ఒకసారి చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం, మరియు నెలకు ఒకసారి ఎర్ర మాంసం (గొర్రె లేదా గొడ్డు మాంసం) తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఒక వడ్డించడం 100 గ్రా మించకూడదు.

ప్రతి రోజు మెనులో చేపలు మరియు మత్స్యలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, భోజనం మరియు విందు కోసం.

4. ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ, ఆసియన్ల ప్రధాన పానీయం, కొవ్వు కణజాలం యొక్క దహనం వేగవంతం చేయడానికి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది. ఈ పానీయంలో ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల వరకు తినడం ఒక నియమం, కానీ దీనికి చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు.

5. పాల ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి

పెద్ద పరిమాణంలో జంతువుల కొవ్వులు ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఆసియన్ల ప్రకారం, శరీరంలో హానికరమైన శ్లేష్మం కనిపించడానికి పాలు కారణం. అయినప్పటికీ, పాలు మన ఎముకలకు అవసరమైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే కాల్షియం సరఫరాదారు. అందువల్ల, ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను (కేఫీర్, పెరుగు, పెరుగు) తినడానికి వారానికి 2 సార్లు సలహా ఇస్తారు.

ఆసియా ఆహారం యొక్క డెవలపర్ల ప్రకారం, సోయాబీన్స్ (టోఫు, సోయా పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్, మొలకెత్తిన బీన్స్) నుండి తయారైన ఉత్పత్తుల ద్వారా మిల్క్ కేసైన్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు. టోఫు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు శరీరానికి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల కారణంగా ప్రతిరోజూ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆసియా ఆహారంలో అనివార్యమైన ఆహారాలు సోయా పాలు మరియు సోయా సాస్.

6. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

ఆసియా పద్దతి యొక్క రచయితలు సరైన ఆహారం తినడమే కాదు, మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని వాదించారు. అద్భుతమైన ఆకారం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉండాలి, మీ జీవితంలో సమతుల్యతను సాధించడానికి కృషి చేయాలి, అంతర్గతంగా సంతృప్తి చెందండి మరియు ట్రిఫ్లెస్‌పై కోపం తెచ్చుకోకండి.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలపై మీ ఆహారాన్ని ఆధారంగా చేసుకోండి. మెనూలో సముద్రపు పాచి కూడా ఉండాలి, ఇది సాంప్రదాయకంగా చాలా ఆసియా వంటకాల యొక్క అనివార్యమైన భాగం. పుట్టగొడుగులు, కూరగాయలు, యాపిల్స్ కంపెనీలో వినియోగించినప్పుడు ఆల్గే యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు పెరుగుతాయి.

ఆహారంలో రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200-1400 శక్తి యూనిట్లు ఉండాలి. మీరు రోజుకు 5 సార్లు పాక్షికంగా తినాలి, పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు ఆహార ఆనందాలను నివారించండి. ఆసియన్ల భాగాలను గిన్నెలలో కొలుస్తారు, సగటున, వాటి పరిమాణం 80-100 మి.లీ. కానీ మీరు వెంటనే మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు ఇంతకుముందు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిన్నట్లయితే, మీరు వాటి వాల్యూమ్లను బాగా తగ్గించకూడదు.

కాబట్టి, మెనుని గీసేటప్పుడు, ఒక భాగం ఒక గిన్నె అని గుర్తుంచుకోండి.

అల్పాహారం కోసం, మీరు బియ్యం యొక్క ఒక భాగం, మిసో సూప్ లేదా టోఫులో కొంత భాగం తినవచ్చు, టీ తాగవచ్చు.

అల్పాహారం-భోజనం మరియు భోజన-విందు వ్యవధిలో స్నాక్స్‌లో అరటిపండ్లు, నారింజ, ఆపిల్ లేదా ఇతర కాలానుగుణ పండ్లు, సోయా పాలు లేదా కొబ్బరి పాలు ఉన్నాయి. ఫ్రూట్ సలాడ్లలో సీవీడ్ లేదా మొలకెత్తిన సోయాబీన్స్ జోడించడం చాలా మంచిది.

భోజనం మరియు విందు కోసం, బియ్యంతో పాటు, ఉడికిన లేదా తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చేపలు లేదా మత్స్య (90 గ్రాముల వరకు) తినండి.

మీరు ఉప్పు లేకుండా ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. సోయా సాస్, వేడి మరియు కారంగా ఉండే మసాలా దినుసులు (మిరియాలు, కూర, వెల్లుల్లి, అల్లం మొదలైనవి) తో భర్తీ చేయండి. మసాలా దినుసులు రక్తాన్ని వేడి చేస్తాయి, ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

పద్ధతి ద్వారా సిఫారసు చేయని స్వీట్స్‌పైకి పోకుండా ఉండటానికి, మీరు వివిధ ఎండిన పండ్లను, అలాగే సహజ తేనెను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఆసియా ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు అతిగా తినకుండా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి తెలివైనవారైతే, ప్రభావం చాలావరకు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. శరీరాన్ని ఎన్ని కిలోగ్రాములు వదిలివేస్తాయో అది మీ ఆహార మరియు శారీరక నియమావళిపై మరియు శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ సరైన బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీ ఆసియా ఆహారాన్ని ప్రాథమికంగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, దాని ప్రాథమిక నియమాలను ఎల్లప్పుడూ పాటించడం మంచిది. మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని కొద్దిగా పెంచాలి, ఇది సాధించిన బరువును అదే స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది.

ఆసియా ఆహారం సమయంలో, ఇది వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం మంచిది. కానీ మీరు కష్టపడి పనిచేయాలని దీని అర్థం కాదు. రోజు వ్యాయామాలు లేదా రోజులోని ఇతర ఖాళీ సమయాల్లో తేలికపాటి వ్యాయామం సరిపోతుంది. మరియు విశ్రాంతి మరియు సరైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

ఆసియా డైట్ మెనూ

ఆసియా ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ఆసియా ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

• గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో కఠినమైన ఆసియా ఆహారం తీసుకోకూడదు.
• పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు వయస్సు గలవారికి కూడా మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారం చూపబడుతుంది.
• సాధారణంగా, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా తినకూడని లేదా అతనికి సిఫారసు చేయని ఆహారాల జాబితాను తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మెనుని గీసేటప్పుడు, ఆలోచించండి మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

ఆసియా ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

1. ఆసియా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు మద్దతు ఇస్తున్నారు.
2. సుషీ బార్ లేదా సీవీడ్ మరియు సీఫుడ్‌తో కూడిన కౌంటర్ గుండా వెళ్ళలేని ఆసియా వంటకాల ప్రేమికులకు ఇటువంటి ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో అందించే భోజనం యొక్క కూర్పు చాలా రుచికరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, మన శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయలేము.
3. ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో పోలిస్తే ఆసియా డైట్ మెనూ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. శరీరానికి ఆహారం నుండి అవసరమైన అనేక భాగాలు అందుతాయి.
4. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సున్నితమైన వేగంతో జరుగుతుంది, దీనికి చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు మద్దతు ఇస్తారు. ఆహారం భవిష్యత్తులో బరువు స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
5. ఆహారం సమయంలో పాక్షిక పోషణకు ధన్యవాదాలు, ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావన లేదు మరియు జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
6. గుడ్డు మరియు పాలు అలెర్జీ ఉన్నవారికి మరియు వాస్కులర్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం సరైన ఎంపిక.
7. అన్ని ప్రాథమిక ఆహార ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. బ్రౌన్ రైస్‌లో బి విటమిన్లు, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మరియు విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) యొక్క కంటెంట్ ద్వారా, ఇది దాని తెలుపు “సోదరుడు” కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ. B9 మన మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది, దీనిని తరచుగా పిలుస్తారు - “మంచి మానసిక స్థితి యొక్క విటమిన్”. బియ్యంలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
8. టోఫు యొక్క క్రమబద్ధమైన వినియోగం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆంకాలజీకి కారణమయ్యే డయాక్సిన్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. జీర్ణశయాంతర పూతల, కాలేయ వ్యాధులు, మూత్రపిండాలు, పిత్తాశయం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథి సమస్యలకు సోయా పాలను ఉపయోగించడం సూచించబడుతుంది.
9. స్థూల- మరియు మైక్రోఎలిమెంట్స్ మరియు ఆల్గేలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు మరియు ఆపిల్లతో సముద్రపు పాచి కలయిక కొన్ని సమయాల్లో వాటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను పెంచుతుందని ఇప్పటికే ప్రస్తావించబడింది.
10. లోతైన సముద్రం యొక్క నివాసులు అయోడిన్ యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారులు, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సాధారణ పనితీరుకు చాలా అవసరం.
11. ఆసియా పోషక మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతారు.

ఆసియా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• శీఘ్ర కాలంలో చాలా కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకునే వారికి ఆసియా సాంకేతికత తగినది కాదు.
• దానిపై బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, ఇది బాధించే కిలోగ్రాములకు అత్యవసరంగా వీడ్కోలు చెప్పాలనుకునే వారిని నిరాశపరుస్తుంది.

రీ డైటింగ్

మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉంటే, మీరు ఎప్పుడైనా ఆసియా ఆహారాన్ని తిరిగి దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే దాని ప్రధాన నియమాలు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉంటాయి.