సమతుల్య ఆహారం

సమతుల్య ఆహారం లేదా పోషకాహార విధానం గణనీయమైన కృషి మరియు పరిమితులు అవసరం లేని కొన్ని వాటిలో ఒకటి. అల్పాహారం, భోజనం, విందు కోసం స్పష్టమైన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ప్రధాన సూత్రం. ప్రత్యేకంగా శక్తివంతంగా విలువైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.

“ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ” అనే భావన ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను సూచిస్తుంది (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఎంజైములు). గ్రహించిన తరువాత, అవి శరీరానికి సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. సమతుల్య పోషక వ్యవస్థ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం మెను

సమతుల్య ఆహారం మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన నాలుగు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి:

సమతుల్య ఆహారం కోసం ఆహారం

మొత్తం శరీర ఫలవంతమైన పనికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉన్న అత్యంత ఉపయోగకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని మెనులో కలిగి ఉండాలి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా విటమిన్లు కొరత ఉంటే, ఇది దద్దుర్లు, పొడి చర్మం, పెళుసుదనం, బలహీనత మరియు గోర్లు, అంతర్గత అవయవాల పనిచేయకపోవడం మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. లేబుల్స్, పెట్టెలు మరియు కేలరీల కంటెంట్ మరియు వివిధ ఆహార పదార్థాల శక్తి విలువ యొక్క ప్రత్యేక పట్టికలు వాటి పోషక విలువ గురించి నేరుగా చెప్పగలవు.

సమతుల్య మెనుని సంకలనం చేసే సారాంశం ఆహారం పరిమాణం మరియు దాని నాణ్యతలో ఉంటుంది. వివిధ పోషకాల సాంద్రత వాటిలో ఆహారాన్ని నిర్ధారించాలి. అంటే, మీరు ప్రతి క్యాలరీ నుండి ఎంత ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అందుకే ఆహారం కోసం అధిక సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. అధిక బరువును వదిలించుకున్నప్పుడు, మీ మెనూని కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సుసంపన్నం చేయడం విలువ.

చాలా సరిఅయిన ఆహారాలు

సమతుల్య ఆహారం కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాలు వివిధ తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అలాగే, మంచి ఎంపిక లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్. ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇతరులు, అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, తక్కువ అవసరం. కానీ ఇది వదిలివేయడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు, ఉదాహరణకు, పూర్తిగా చాక్లెట్. దీని అర్థం మీరు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా లేదా పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

పోషకాల యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సాధారణంగా ఈ క్రింది నిష్పత్తిలో ఉండాలి:

• ప్రోటీన్లు - సుమారు 15%
• కొవ్వులు - 20 - 25%
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 60 - 65%

సమతుల్య ఆహారం కోసం పానీయాలు

సమతుల్య ఆహారం కొంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు సగటున 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని తాగాలి. రోజువారీ ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, టీ, జ్యూస్ లేదా తీపి నీటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. డబ్ల్యూసమతుల్య ఆహారం ప్రతి వారం దాదాపు 1,7 లీటర్ల పాలు తాగడం మంచిది, కానీ తక్కువ కొవ్వు. కాల్షియంతో సంతృప్త పాలను తీసుకోవడం మంచిది. తేమ సమతుల్యతను కాపాడటానికి, సాధారణ మరియు మినరల్ వాటర్‌తో పాటు గ్రీన్ టీ మరియు చక్కెర లేని రసాలను వాడండి. కేలరీల మొత్తం రోజువారీ భాగాన్ని లెక్కించేటప్పుడు ఈ పానీయాలన్నీ మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సమతుల్య ఆహారం కోసం భోజనం

సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రభావం భోజన షెడ్యూల్ మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు: మీ ఆహారాన్ని మూడు ప్రధాన భోజనంగా విభజించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం విజయానికి ప్రధాన కీ. అదే సమయంలో, మెనూను ప్రత్యేక మార్గంలో చిత్రించడం అవసరం. తద్వారా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం భోజనంలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సాయంత్రం వీలైనంత తక్కువగా ఉంటాయి. మానవ శరీరం పగటిపూట మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, పొందిన పదార్థాలను విజయవంతంగా గ్రహించి తినవచ్చు మరియు రాత్రి సమయంలో ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. అందువల్ల అన్ని వ్యవస్థలను కూడా ప్రశాంతంగా ఉంచాలి. ఆ విధంగా శరీరానికి ఇబ్బందులు లేకుండా వాటిని నిర్వహించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది. నిద్రవేళకు 3 గంటల కన్నా తక్కువ భోజనం చేయకపోవడమే మంచిది.

సమతుల్య ఆహారం అయితే శారీరక వ్యాయామం

కేలరీల తీసుకోవడం నేరుగా శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (తక్కువ, మితమైన మరియు అధిక). సమతుల్య ఆహారం శరీర కార్యకలాపాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు విలువైన కేలరీలను తీసుకోవాలి మరియు వాటిలో ఎక్కువ మితంగా ఖర్చు చేయాలి.

శక్తి ఖర్చులు, అలాగే ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువ కేలరీలలో కొలుస్తారు. 1200 కిలో కేలరీలు సూచిక నుండి ప్రారంభించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఖర్చులకు మరియు సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన కనీసమైనది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ కదులుతున్నాడో అంత ఎక్కువ కేలరీలు.

సమతుల్య ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

1. సమతుల్య ఆహారంతో రోజుకు సమతుల్య ఆహారంతో శరీరం తినగలిగేంత కేలరీలు తీసుకోవడం విలువ.
2. మీరు బాగా తింటే మంచిది. 1: 1: 4 పోషకాల యొక్క సుమారు నిష్పత్తిలో, మొదటి రెండు సూచికలు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, మరియు చివరిది కార్బోహైడ్రేట్లు.
3. ఇది నిరంతరం ఆహార భాగాలను మార్చడం, దానిని వైవిధ్యపరచడం విలువ, ఎందుకంటే ఈ విధంగా, వివిధ రకాల పోషకాల కొరత నివారించబడుతుంది.
4. బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు హెచ్చుతగ్గులను పర్యవేక్షించడం మరియు కనీస కేలరీలు తీసుకోవడం విలువ. బరువు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు పూర్తిగా మరియు విభిన్నంగా ఆస్వాదించగలుగుతారు.
5. సమతుల్య ఆహారం మూడు సాంప్రదాయ భోజనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య చిన్న స్నాక్స్ కూడా అనుమతించబడతాయి. తేలికపాటి అదనపు భోజనం బాధించదు కాని మీరు ఏర్పాటు చేసిన రోజువారీ కేలరీల పరిమాణానికి మించి వెళ్లకపోతే బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అదనపు నియమాలు

• జీర్ణరహిత ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది, అలాగే దానిని శుద్ధి చేస్తుంది. ఈ ఫైబర్స్ తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బెర్రీలలో కనిపిస్తాయి.
• శరీరానికి కొవ్వు అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు దానిని కనిష్టంగా ఉంచాలి. ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు తినడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంతో, మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి.
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చక్కెరను వదులుకోవడం మంచిది. పండు స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, మొత్తం శ్రేయస్సు, రూపాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే టేబుల్ ఉప్పు సోడియం యొక్క మూలం. అందువల్ల, ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం అవసరం. అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.
• వాస్తవానికి, చాలా సందర్భాలలో, వయోజనుడిని విడిచిపెట్టడం కష్టం. కానీ వినియోగించినప్పుడు వాటి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఆల్కహాల్‌ను శాశ్వత రోజువారీ డైట్ కాంపోనెంట్‌గా మార్చకపోవడం విలువ. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఇది ఆకలి గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సమతుల్య ఆహారం ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది.