మీ ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ ఆధారంగా మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ లభించే శక్తిని లెక్కించడానికి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ యొక్క ఈ వెర్షన్, లెక్కింపు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, బరువు నిర్వహణ, అలాగే వేగంగా బరువు పెరగడం మరియు అధిక బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను ఇస్తుంది.
మీరు రెండు వేర్వేరు పద్ధతుల ప్రకారం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క గణన చేయవచ్చు. 2005 లో ఉద్భవించిన మిఫ్ఫ్లిన్-సెయింట్ జార్ ఫార్ములా ప్రకారం అత్యంత ఆధునికమైనది. మరియు పాతది, కానీ మన కాలంలో పోషకాహార నిపుణులలో ఇప్పటికీ ప్రాచుర్యం పొందింది, 1919 నుండి తెలిసిన హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం.
ఆన్‌లైన్ కేలరీల కాలిక్యులేటర్
అన్నింటిలో మొదటిది, కాలిక్యులేటర్ వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించే మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కేలరీలను లెక్కించే వ్యక్తులకు ఉపయోగపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ నియంత్రణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ ఆన్‌లైన్ కౌంటర్ ఈ ప్రక్రియను సౌకర్యవంతంగా మరియు వేగంగా చేస్తుంది.
అలాగే, అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లకు కేలరీ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగపడుతుంది. వారి మెనూలోని ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని నియంత్రించాలనుకునే ఫిట్‌నెస్ అభిమానులకు ఇది మంచిది. ఉదాహరణకు, ఈ సైట్ సహాయంతో కండరాలను నిర్మించడం ప్రోటీన్ డైట్ మెనూను కంపోజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరియు "ఎండబెట్టడం" (వేగంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ) అని పిలవబడే, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగిన మెనూని తయారు చేయవచ్చు.
మార్గం ద్వారా, ఈ సైట్ పూర్తిగా సూచన ప్రయోజనాల కోసం కూడా మంచిది. సాధారణంగా, ఇది ఆహార కేలరీల యొక్క ఆన్‌లైన్ పట్టిక, ఇది వర్గం ప్రకారం విభజించబడింది. మీరు మెనుని తయారు చేయనవసరం లేదు కాని ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు పైభాగంలో ఉన్న ఆహార స్థావరంలో శీఘ్ర శోధనను ఉపయోగించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
రోజుకు కేలరీలు
ఒకే మరియు విశ్వవ్యాప్తంగా ఆమోదించబడిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రమాణం లేదు. ప్రకారంగా సిఫార్సులు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, “శక్తి తీసుకోవడం (కేలరీలు) శక్తి వ్యయంతో సమతుల్యంగా ఉండాలి. ” అందువల్ల, మీ వ్యక్తిగత కేలరీల తీసుకోవడం మొదటగా, మీ పని యొక్క స్వభావం, శారీరక శ్రమ స్థాయి, లింగం, వయస్సు మరియు అనేక ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, నెట్‌లో మీరు తెలియని మూలం యొక్క అనేక పట్టికలు మరియు కాలిక్యులేటర్లను కనుగొనవచ్చు, రోజువారీ రేట్లపై సమాచారాన్ని అందిస్తారు, ఇది అధికారిక మూలాల ఆధారంగా ఆరోపించబడుతుంది. ఈ సమాచారం యొక్క నాణ్యత ప్రశ్నార్థకం అని మేము నమ్ముతున్నాము.
వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాన్ని నిర్ణయించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం మీరు పగటిపూట (లేదా చాలా రోజులు) తినే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ యొక్క సాధారణ గణన. మీ సాధారణ రోజువారీ నిష్పత్తిని కాగితంపై రాయండి. పగటిపూట మీరు ఏమి, ఎంత తిన్నారో రాయండి. ఉత్పత్తి లేబుళ్ల నుండి సమాచారాన్ని ఉపయోగించి మరియు మా వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించి మీరు నేరుగా క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు ప్రస్తుత బరువుతో మీ బరువు పెద్దగా మారదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఫలితాలను షరతులతో మీ రోజువారీ ప్రమాణంగా పరిగణించవచ్చు.
కేలరీల కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం యొక్క రోజువారీ శక్తి విలువను కొద్దిగా తగ్గించాలి. అదే జీవనశైలిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, ఖర్చులు ఒకే విధంగా ఉండటంతో కొంచెం కేలరీల లోటు ఉంటుంది. ఇది మీ కొవ్వు నిల్వలను క్రమంగా కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.
లోటు ఖచ్చితంగా ఏమి ఉండాలి. మేము దానిని తీవ్రంగా పెంచమని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది మంచికి దారితీయదు. మీ క్యాలరీలను క్రమంగా తగ్గించండి మరియు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి. ఈ విధంగా, మీరు మిమ్మల్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఎప్పటికప్పుడు విసుగు చెందుతారు. ఏదైనా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్‌తో సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కేలరీల రేటును లెక్కించడానికి సరైన రకం లోడ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
సూత్రం ఆరు లోడ్ ఎంపికలను umes హిస్తుంది - కనిష్ట నుండి చాలా ఎక్కువ. ఇది వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: నడక, ఇంటి పని. పొందిన గణాంకాలు వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండటానికి, లక్షణాలను అతిశయోక్తి చేయకూడదు.
మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తే, వ్యాయామం చేయకపోతే, సాయంత్రం మరియు వారాంతాలను కంప్యూటర్‌లో నడవడానికి బదులు గడపడానికి ఇష్టపడండి.
“లైట్” అనే పరామితి ఇంటి చుట్టూ చాలా పనిచేసేవారికి, కుక్కతో నడవడానికి, కొన్నిసార్లు రవాణాకు బదులుగా నడకను ఎంచుకునేవారికి మరియు అప్పుడప్పుడు క్రీడల కోసం వెళ్ళే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మితమైన లోడ్ అంటే మీరు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు వ్యాయామం చేస్తారు. మీ ఖాళీ సమయంలో, మంచం మీద పడుకుని, నడవండి, రోజువారీ పనులు చేయండి.
చురుకైన పనిభారం మీరు వారానికి 6-7 సార్లు క్రీడలు ఆడాలని సూచిస్తుంది - లేదా 3-5, కానీ మీ పని శారీరక శ్రమ.
రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చేవారు లేదా చాలా క్రీడలు చేసేవారు మరియు శారీరకంగా పనిచేసే వారికి చాలా ఎక్కువ భారం విలక్షణమైనది, అయితే అదే సమయంలో ఇతర రకాల కార్యకలాపాల గురించి మరచిపోకండి.
మీ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ ఫలితాలతో ఏమి చేయాలి
కాలిక్యులేటర్ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో చూపిస్తుంది - సురక్షితంగా లేదా వేగంగా.
బరువు పరిరక్షణతో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. బరువు తగ్గడం మరింత కష్టం. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత తక్కువ తినడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఈ విధానం ప్రతికూల పరిణామాలను శాస్త్రీయంగా నిరూపించింది. కఠినమైన ఆహారం, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం తక్కువ. మీరు వదులుగా, క్రమపద్ధతిలో అతిగా తినడానికి చాలా ప్రమాదం ఉంది మరియు ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది. కఠినమైన ఆంక్షల తర్వాత మీరు మీ సాధారణ జీవన విధానానికి తిరిగి వస్తే, కిలోగ్రాములు కూడా తిరిగి వస్తాయి. మరియు వారు కామ్రేడ్లను తీసుకువస్తారు. అంతేకాకుండా, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పిత్తాశయ రాళ్ళు, పోషక లోపాలు, stru తు అవకతవకలు మరియు జుట్టు రాలడం వీటిలో ఉన్నాయి.
మీరు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించాలనుకుంటే, సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి సూచించిన సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టండి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి లెక్కించడం ఇప్పటికీ తగినంత సురక్షితం, కానీ ఇది మీ నుండి క్రమశిక్షణ మరియు ఓర్పును తీసుకుంటుంది: ఈ పరిమితులు అందరికీ సులభం కాదు. ఈ సంఖ్య క్రిందకు వెళ్ళకపోవడమే మంచిది.
