పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 185 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 11% | 5.9% | 910 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 12.81 గ్రా | 76 గ్రా | 16.9% | 9.1% | 593 గ్రా |
ఫాట్స్ | 13.77 గ్రా | 56 గ్రా | 24.6% | 13.3% | 407 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 1.45 గ్రా | 219 గ్రా | 0.7% | 0.4% | 15103 గ్రా |
నీటి | 70.83 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.1% | 1.7% | 3209 గ్రా |
యాష్ | 1.14 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 194 μg | 900 μg | 21.6% | 11.7% | 464 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.192 mg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.014 mg | 5 mg | 0.3% | 0.2% | 35714 గ్రా |
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ | 12 μg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 459 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.156 mg | 1.5 mg | 10.4% | 5.6% | 962 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.404 mg | 1.8 mg | 22.4% | 12.1% | 446 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 263.4 mg | 500 mg | 52.7% | 28.5% | 190 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 1.862 mg | 5 mg | 37.2% | 20.1% | 269 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.25 mg | 2 mg | 12.5% | 6.8% | 800 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 80 μg | 400 μg | 20% | 10.8% | 500 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 5.4 μg | 3 μg | 180% | 97.3% | 56 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 9.2% | 588 గ్రా |
విటమిన్ డి 3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ | 1.7 μg | ~ | |||
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 1.34 mg | 15 mg | 8.9% | 4.8% | 1119 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 30000 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.2 mg | 20 mg | 1% | 0.5% | 10000 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 222 mg | 2500 mg | 8.9% | 4.8% | 1126 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 64 mg | 1000 mg | 6.4% | 3.5% | 1563 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 2.3% | 2353 గ్రా |
సోడియం, నా | 146 mg | 1300 mg | 11.2% | 6.1% | 890 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 128.1 mg | 1000 mg | 12.8% | 6.9% | 781 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 220 mg | 800 mg | 27.5% | 14.9% | 364 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 3.85 mg | 18 mg | 21.4% | 11.6% | 468 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1% | 5263 గ్రా |
రాగి, కు | 62 μg | 1000 μg | 6.2% | 3.4% | 1613 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 36.4 μg | 55 μg | 66.2% | 35.8% | 151 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.41 mg | 12 mg | 11.8% | 6.4% | 851 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 0.93 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.765 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.885 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.32 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.598 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 1.097 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.951 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.576 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.736 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.26 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.84 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 0.631 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.777 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.422 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 1.789 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.48 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.963 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.613 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.285 గ్రా | ~ | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 884 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.681 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.054 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 2.996 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.632 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.525 గ్రా | నిమి 16.8 | 38.8% | 21% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.441 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 6.084 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.223 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 10.9% | 5.9% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.558 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.102 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.319 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.102 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 11.3% | 6.1% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.877 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 18.7% | 10.1% |
శక్తి విలువ 185 కిలో కేలరీలు.
- గుడ్డు = 70 gr (129.5 కిలో కేలరీలు)
బాతు గుడ్డు విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 21,6%, విటమిన్ బి 2 - 22,4%, కోలిన్ - 52,7%, విటమిన్ బి 5 - 37,2%, విటమిన్ బి 6 - 12,5%, విటమిన్ బి 9 - 20%, విటమిన్ బి 12 - 180%, విటమిన్ డి - 17%, భాస్వరం - 27,5%, ఇనుము - 21,4%, సెలీనియం - 66,2%, జింక్ - 11,8%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B6 కోఎంజైమ్గా, అవి న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా విస్తరించే కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం, పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన సంబంధం చూపబడింది.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ D కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహిస్తుంది, ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం ఎముకలలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, ఎముక కణజాలం యొక్క డీమినరైజేషన్ పెరిగింది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 185 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైనవి బాతు గుడ్డు, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు బాతు గుడ్డు