కేలరీల భోజనం

నేడు, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పోషక వ్యవస్థలలో ఒకటి కేలరీల ఆధారిత పోషణ. బరువు తగ్గడం ఈ పద్ధతి, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది, సురక్షితమైనది మరియు అదే సమయంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం అవసరం లేదు.

రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం ప్రధాన నియమం, అందువల్ల, ఈ భాగంలో ప్రతి పెరుగుదల కేలరీల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని తెలుసుకోవాలి.

క్యాలరీ ఆధారిత ఆహారాన్ని ఎల్లవేళలా అనుసరించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు అద్భుతమైన శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, శరీరం రోజుకు ఎంత కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుందో అంత ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. ఉత్పత్తుల శ్రేణి మరియు వాటి పరిమాణం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అనుమతించదగిన క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క పరిమితిని మించకూడదు. కట్టుబాటు కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే శరీరం సాధారణంగా పనిచేయాలి, ఎటువంటి అంతరాయాలు మరియు ఒత్తిడి లేకుండా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కిస్తోంది

సాధారణ ఆపరేషన్ మరియు ఆకృతిలో ఉంచడానికి శరీరానికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి, మీరు ప్రధాన సూచికలను (ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతంగా) నిర్ణయించి, ప్రత్యేక సూత్రాన్ని ఉపయోగించి గణనను నిర్వహించాలి.

• ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి జీవక్రియ… ఒక వ్యక్తి రోజంతా నిశ్చల రీతిలో పనిచేసినప్పటికీ, జీర్ణక్రియ, హృదయ స్పందన, మూత్రపిండాలు, మెదడు, శ్వాస ప్రక్రియలో శరీరం ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా లెక్కించవచ్చు: బరువును 20 కిలో కేలరీలు గుణించాలి.
• అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించడంలో రెండవ ముఖ్యమైన అంశం వ్యక్తి వయస్సు, ఎందుకంటే ఇరవై ముగిసిన తరువాత శరీరం యొక్క చురుకైన అభివృద్ధి కాలం. ఈ సూచిక ఈ విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది: ఇరవై తరువాత ప్రతి దశాబ్దం కేలరీల మొత్తాన్ని 2% తగ్గిస్తుంది.
• తదుపరి సూచిక ద్వారా విభజించబడింది లింగఎందుకంటే పురుషుల కంటే మహిళల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. ఈ కారకం శరీరం యొక్క సాధారణ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే చిన్న శరీరానికి తాపనానికి తక్కువ శక్తి అవసరం. అంటే, శరీరం పెద్దది, మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
• గణనలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం శారీరక శ్రమ… మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడా శిక్షణ, వ్యాయామం లేదా ఇతర శక్తి శిక్షణలో పాల్గొంటే, అది గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశితో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ సూచికను నిర్ణయించడానికి, మీరు జీవ లయ యొక్క కార్యాచరణ యొక్క శాతం ద్వారా జీవక్రియను గుణించాలి.

  కార్యాచరణ శాతం:

  20% - ఎక్కువగా నిశ్చల జీవనశైలి;

  30% - పగటిపూట తేలికపాటి కార్యాచరణ (శుభ్రపరచడం, వంట చేయడం, నడక, షాపింగ్);

  40% - సగటు కార్యాచరణ (తోట, తోట, యార్డ్, ఇంట్లో సాధారణ శుభ్రపరచడం, సుదీర్ఘ నడకలు మొదలైనవి);

  50% - అధిక స్థాయి కార్యాచరణ (సాధారణ శిక్షణ, జాగింగ్, వివిధ వ్యాయామాలు, బలం పని).

• సాధారణ కేలరీల సూత్రం యొక్క చివరి సూచిక శక్తి శాతం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు మరియు సమీకరించేటప్పుడు. ఇది సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: (జీవక్రియ + శారీరక శ్రమ) 10% గుణించాలి.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడానికి సూత్రం:

జీవక్రియ + శారీరక శ్రమ + ఆహార ప్రాసెసింగ్ కోసం శక్తి శాతం

కేలరీల రోజువారీ భాగాన్ని లెక్కించిన తరువాత, వయస్సు వర్గం యొక్క సూచిక ప్రకారం పొందిన ఫలితాన్ని స్పష్టం చేయడం అవసరం (ఇరవై తరువాత ప్రతి దశాబ్దానికి, మేము మొత్తం కేలరీల పరిమాణాన్ని 2% తగ్గిస్తాము).

బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లెక్కింపుతో కూడిన ఆహారం ఉపయోగించినట్లయితే, ప్రధాన సూత్రం యొక్క ఫలితాన్ని ఈ విధంగా సరిదిద్దడం విలువ: మేము ఒక కిలోగ్రాముల బరువును 7 కిలో కేలరీలతో పోల్చుకుంటాము, అనగా, మన బరువును 7 గుణించి, ఆపై తీసివేయండి పై సూత్రం ప్రకారం కేలరీల లెక్కించిన రోజువారీ భాగం నుండి వచ్చే సంఖ్య.

క్యాలరీ డైట్ సిఫార్సులు

1. 1 ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు ఎం. ఇంగ్మార్ సిఫారసుల ప్రకారం, ఎక్కువ కొవ్వును తీసుకోవడం అవసరం (రోజుకు మొత్తం కేలరీల సంఖ్యలో 30-40%). అందువలన, శరీరం నిండి ఉంటుంది, మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల నుండి కడుపు సాగదు.
2. 2 అథ్లెట్ల ప్రసిద్ధ ఆహారం యొక్క పరిశోధకుడు L. Cordain చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే ప్రతి ఒక్కరికి, కేలరీల ద్వారా తినేటప్పుడు, ప్రధానంగా నుండి ఆహారం తయారు చేయడానికి మరియు (గణన యొక్క తుది సూచికలో తప్పనిసరి పెరుగుదలతో) సలహా ఇస్తాడు. పాడి ఉత్పత్తులను అలర్జీ కారకాలుగా మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే ఆహారాలుగా నివారించాలని కోర్డైన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
3. 3 రోజువారీ ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, స్వీట్లు, చిప్స్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మొదలైన వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వాటిలో కొంత భాగాన్ని తినడం మంచిదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ప్రకారం భోజనాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ విధంగా శరీరానికి కొత్త పోషక వ్యవస్థకు అనుగుణంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది, మరియు మొత్తం శరీరానికి, పోషక వ్యవస్థ మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల భోజనానికి ముందు అయిపోయి, రోజు రెండవ భాగంలో ఆకలితో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి చర్యలతో, ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించలేము.
4. 4 మీ సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ముందుగానే ఈ డైట్ ప్రకారం మెనూ తయారు చేయడం విలువ. నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో ఉన్న కేలరీలను లెక్కించడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేయగల ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
5. 5 టీలో కలిపిన చక్కెర గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి.
6. 6 మానవ శరీరంలో, సాధారణ పనితీరుకు కేలరీలు అవసరం, కానీ పాయింట్ వాటి పరిమాణంలో మాత్రమే కాదు. తినే ఆహారాలలో పోషకాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉండటం ముఖ్యం. అందువల్ల, "రసాయనిక" వెర్షన్‌లో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తాజాగా పిండిన రసం మరియు సోడాను "జ్యూస్ కంటెంట్" లేదా రుచికరమైన చికెన్ ఉడకబెట్టిన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తప్పుగా భావించకూడదు.
7. 7 ఉత్పత్తిని మరింత సంతృప్తికరంగా, తక్కువ కేలరీలు తక్కువగా ఉందనే అభిప్రాయం ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం, ఇది తరచూ లెక్కలను తప్పుదారి పట్టిస్తుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
8. 8 మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, బరువు యొక్క గతిశీలతను పర్యవేక్షించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా బరువులు వాడాలి మరియు ప్రతికూల సందర్భంలో, తప్పులను సరిచేయండి మరియు సానుకూల సందర్భంలో, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి అవసరమైన ఛానెల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
9. 9 కొవ్వు దహనాన్ని ప్రోత్సహించే అపోహలు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆల్కహాల్ అదనపు జిగట కేలరీ.
10. 10 ప్రత్యేక పట్టికలను ఉపయోగించి కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. వివిధ వంటకాల క్యాలరీ కంటెంట్, కొన్ని ప్రపంచ వంటకాల క్యాలరీ సంతృప్తత, నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులు, అలాగే కొన్ని సమూహాల వ్యక్తుల కోసం పట్టికలు ఉన్నాయి. రెండోది, ఒక నిర్దిష్ట సమూహం యొక్క శక్తి అవసరానికి అనుగుణంగా (ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు, తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు, పిల్లలు, విద్యార్థులు, అథ్లెట్లు, సోఫా బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి), అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను నిర్ణయిస్తాయి.

రోజువారీ క్యాలరీ అవసరం, మీ శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో చేయవచ్చు. అక్కడ మీరు వ్యక్తిగత కేలరీల తీసుకోవడం మరియు సరైన బరువు తగ్గించే రోగ నిరూపణను కూడా కనుగొంటారు.