క్యాలరీ యమ్స్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, ఉప్పు లేదు. రసాయన కూర్పు మరియు పోషక విలువ.

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుమొత్తమునార్మ్ **100 గ్రాములలో కట్టుబాటు%100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు%100% సాధారణం
కేలరీల విలువ116 కిలో కేలరీలు1684 కిలో కేలరీలు6.9%5.9%1452 గ్రా
ప్రోటీన్లను1.49 గ్రా76 గ్రా2%1.7%5101 గ్రా
ఫాట్స్0.14 గ్రా56 గ్రా0.3%0.3%40000 గ్రా
పిండిపదార్థాలు23.58 గ్రా219 గ్రా10.8%9.3%929 గ్రా
అలిమెంటరీ ఫైబర్3.9 గ్రా20 గ్రా19.5%16.8%513 గ్రా
నీటి70.13 గ్రా2273 గ్రా3.1%2.7%3241 గ్రా
యాష్0.76 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ6 μg900 μg0.7%0.6%15000 గ్రా
బీటా కారోటీన్0.073 mg5 mg1.5%1.3%6849 గ్రా
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.095 mg1.5 mg6.3%5.4%1579 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.028 mg1.8 mg1.6%1.4%6429 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్16.2 mg500 mg3.2%2.8%3086 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.311 mg5 mg6.2%5.3%1608 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.228 mg2 mg11.4%9.8%877 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్16 μg400 μg4%3.4%2500 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్12.1 mg90 mg13.4%11.6%744 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.34 mg15 mg2.3%2%4412 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్2.3 μg120 μg1.9%1.6%5217 గ్రా
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ0.552 mg20 mg2.8%2.4%3623 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె670 mg2500 mg26.8%23.1%373 గ్రా
కాల్షియం, Ca.14 mg1000 mg1.4%1.2%7143 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg18 mg400 mg4.5%3.9%2222 గ్రా
సోడియం, నా8 mg1300 mg0.6%0.5%16250 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్14.9 mg1000 mg1.5%1.3%6711 గ్రా
భాస్వరం, పి49 mg800 mg6.1%5.3%1633 గ్రా
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
ఐరన్, ఫే0.52 mg18 mg2.9%2.5%3462 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.371 mg2 mg18.6%16%539 గ్రా
రాగి, కు152 μg1000 μg15.2%13.1%658 గ్రా
సెలీనియం, సే0.7 μg55 μg1.3%1.1%7857 గ్రా
జింక్, Zn0.2 mg12 mg1.7%1.5%6000 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)0.49 గ్రాగరిష్టంగా 100
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.124 గ్రా~
వాలైన్0.06 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.033 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.05 గ్రా~
లూసిన్0.094 గ్రా~
లైసిన్0.058 గ్రా~
మితియోనైన్0.02 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.052 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.012 గ్రా~
ఫెనిలాలనైన్0.069 గ్రా~
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు
అలనైన్0.061 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం0.151 గ్రా~
గ్లైసిన్0.052 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం0.176 గ్రా~
ప్రోలిన్0.053 గ్రా~
సెరైన్0.079 గ్రా~
టైరోసిన్0.039 గ్రా~
సిస్టైన్0.018 గ్రా~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు0.029 గ్రాగరిష్టంగా 18.7
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.027 గ్రా~
18: 0 స్టెరిన్0.003 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.005 గ్రానిమి 16.8
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9)0.005 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.06 గ్రా11.2 నుండి 20.6 వరకు0.5%0.4%
18: 2 లినోలెయిక్0.05 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.009 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.009 గ్రా0.9 నుండి 3.7 వరకు1%0.9%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.05 గ్రా4.7 నుండి 16.8 వరకు1.1%0.9%
 

శక్తి విలువ 116 కిలో కేలరీలు.

  • కప్పు, ఘనాల = 136 గ్రా (157.8 కిలో కేలరీలు)
  • 0,5 కప్పు, ఘనాల = 68 గ్రా (78.9 కిలో కేలరీలు)
యమ్స్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, ఉప్పు లేదు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 6 - 11,4%, విటమిన్ సి - 13,4%, పొటాషియం - 26,8%, మాంగనీస్ - 18,6%, రాగి - 15,2%
  • విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
  • పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 116 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు లేకుండా యాలకు ఉపయోగకరమైన గుణాలు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన, ఉప్పు లేకుండా, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన,

సమాధానం ఇవ్వూ