విషయ సూచిక
3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1070 కిలో కేలరీలు.
క్రేన్ హెర్రీకి యువ క్రాన్బెర్రీ అండాశయంతో సారూప్యత ఉన్నందున క్రాన్బెర్రీస్ ను "క్రాన్బెర్రీస్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఉపయోగకరమైన లక్షణాల యొక్క పెద్ద జాబితా కోసం ఈ బెర్రీ చాలాకాలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. క్రాన్బెర్రీ దాని వైద్యం కూర్పుకు మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన సహాయకారిగా పనిచేస్తుంది.
క్రాన్బెర్రీ డైట్ అవసరాలు
మీరు 2 నుండి 3 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మరియు మీరు గణనీయమైన డైట్ కట్ కోసం సిద్ధంగా లేకుంటే, 7 రోజుల క్రాన్బెర్రీ డైట్ ఖచ్చితంగా ఉంది. పోషకాహార నిపుణులు ఆహార వ్యవధిని పొడిగించమని సిఫారసు చేయరు.
ప్రతి ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, మీరు 200-250 మి.లీ క్రాన్బెర్రీ పానీయం తాగాలి. ఒక అద్భుత పానీయం ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది. బెర్రీల నుండి పిండిన రెండు టేబుల్ స్పూన్ల రసం ఒక గ్లాసు నీటితో కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. ప్రతి తదుపరి భోజనానికి ముందు కొద్దిపాటి క్రాన్బెర్రీస్ తినండి.
క్రాన్బెర్రీ డైట్ సమయంలో, పాక్షికంగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఏర్పాటు చేయండి. ఆహారం, క్రాన్బెర్రీస్తో పాటు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలను కలిగి ఉండాలి. లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం ప్రతిరోజూ క్రాన్బెర్రీస్తో సౌర్క్క్రాట్ తినండి.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితో సమస్యలను నివారించడానికి, ఒక భోజనంలో క్రాన్బెర్రీస్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులను (బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు) కలపకూడదని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.
మీరు తగినంత స్వచ్ఛమైన నీటిని (కనీసం 1,5 లీటర్లు) త్రాగాలి, మీరు చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీని కూడా తాగవచ్చు. ఉప్పు మొత్తం పరిమితంగా ఉండాలి. మరియు మీరు దానిని జోడించడానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తే, దీన్ని చేయండి. ఏదేమైనా, వంట చేసేటప్పుడు మీరు ఆహారంలో ఉప్పును జోడించకూడదు, భోజన సమయంలో ఆహారాన్ని రుచికోసం చేయడం మంచిది. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు.
మరియు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కొవ్వు, వేయించిన, మితిమీరిన ఉప్పు మరియు pick రగాయ ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పేస్ట్రీ స్వీట్లు, ఆల్కహాల్ తినడం మానుకోవాలి. ఎక్కువ కాలం మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటారు, బరువు తగ్గడం వల్ల మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు శరీర పనిలో అంతరాయం కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రాన్బెర్రీ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి కనీసం రెండు రోజుల ముందు మీ మెనూకు హోస్టెస్‌గా మారాలి.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ యొక్క ఉదాహరణలు:
- నీటిలో వండిన వోట్మీల్ (మీరు గంజికి కొన్ని ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలను జోడించవచ్చు), ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ;
-100-150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్, ఒక కివి లేదా అరటిపండు, ధాన్యపు రొట్టె, టీ లేదా కాఫీ.
రెండవ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల ఉదాహరణలు:
- ద్రాక్షపండు లేదా ఆకుపచ్చ ఆపిల్, సంకలితం లేకుండా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
- మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె ముక్క మరియు కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్ 4%మించని కొవ్వుతో ఉంటుంది.
భోజనాల ఉదాహరణలు:
-ఉడికించిన టర్కీ లేదా చికెన్ ముక్క, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్‌తో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం గంజి;
- 150 గ్రాముల ఉడికించిన సన్నని మాంసం లేదా చేపల ఫిల్లెట్లు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు.
స్నాక్స్ ఉదాహరణలు:
- ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, సహజ పెరుగు (250 మి.లీ), ఒక చిన్న ఆపిల్ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రకం);
- ఒక గ్లాసు కేఫీర్, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ద్రాక్షపండు.
విందు ఉదాహరణలు:
- 100-150 గ్రాముల ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు అదే మొత్తంలో సౌర్‌క్రాట్;
-150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ లేదా టమోటా.
క్రాన్బెర్రీ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
- క్రాన్బెర్రీ పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడం పిల్లలు, కౌమారదశలో, అలాగే 60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి అనుమతించబడదు. అటువంటి ఆహారం పాటించటానికి నిషిద్ధం గర్భం, తల్లి పాలివ్వడం, శస్త్రచికిత్స తర్వాత కొద్ది సమయం మరియు ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (ముఖ్యంగా ఒక సమయంలో తీవ్రతరం).
- మీరు సల్ఫోనిక్ drugs షధాలను తీసుకుంటుంటే, మీరు క్రాన్బెర్రీలను ఏ పరిమాణంలోనైనా ఉపయోగించటానికి నిరాకరించాలి. పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధితో, క్రాన్బెర్రీస్ నుండి కడుపు లైనింగ్ దెబ్బతింటుంది.
క్రాన్బెర్రీ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- క్రాన్బెర్రీ ఆహారం, అనేక ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో పోలిస్తే, ఆకలితో పిలువబడదు; ఆమె మెను చాలా సమతుల్యమైనది. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరసమైన ఆహారాలు ఉంటాయి, వీటి వాడకం సరైన పోషకాహార నిబంధనలకు విరుద్ధంగా లేదు.
- రోజుకు ఐదుసార్లు భోజనం మీకు రోజంతా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉండదు.
- క్రాన్బెర్రీ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంటే, బెర్రీ యొక్క ఉపయోగం గురించి ఒకరు శ్రద్ధ చూపలేరు. క్రాన్బెర్రీస్ దానిలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది అనవసరమైన కేలరీలు లేకుండా కడుపుని నింపుతుంది మరియు హానికరమైన సంచితాల పేగులను ఉపశమనం చేస్తుంది. క్రాన్బెర్రీ టానిన్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో కొత్త బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
- క్రాన్బెర్రీస్లో అంతర్లీనంగా ఉండే ఆమ్లత్వం సింకోనా, ఒలీక్, సిట్రిక్ మరియు బెంజోయిక్ ఆమ్లాల కంటెంట్ కారణంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, ఈ భాగాలకు ధన్యవాదాలు, బెర్రీ చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు ఇతర ఉత్పత్తులకు జోడించినప్పుడు సహజ సహజ సంరక్షణకారిగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్లు B, C, PP, K, పొటాషియం, అయోడిన్, మాంగనీస్, ఇనుము, భాస్వరం, కోబాల్ట్, క్రాన్బెర్రీస్లో లభించే ముఖ్యమైన నూనెలు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో శరీరం యొక్క క్రియాశీల సహాయకులు.
- ఈ బెర్రీలు సహజ యాంటీబయాటిక్స్, కాబట్టి అవి ఏదైనా అవయవాల యొక్క అంటు గాయాలకు చాలా ఉపయోగపడతాయి. క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. క్రాన్బెర్రీస్ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రేడియేషన్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి. బెర్రీ శరీరం నుండి సీసం, కోబాల్ట్, సీసియం యొక్క ప్రమాదకరమైన సమ్మేళనాలను బంధించి తొలగించగలదు. ప్రమాదకర ఉత్పత్తిలో పాల్గొనేవారికి క్రాన్బెర్రీలను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- క్రాన్బెర్రీ చెడు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని అడ్డుకుంటుంది మరియు పైలోనెఫ్రిటిస్, సిస్టిటిస్, యూరిటిస్ మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాల యొక్క ఇతర వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది. ఫైటోన్సైడ్లు - క్రాన్బెర్రీలలో చాలా సమృద్ధిగా ఉండే సేంద్రీయ పదార్థాలు మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండ కాలువల యొక్క వాపును నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- క్రాన్బెర్రీ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత దాని కాలానుగుణత. క్రాన్బెర్రీస్ మీకు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఉపయోగకరంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, బెర్రీ పికింగ్ వ్యవధిలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
- బలహీనమైన దంత ఎనామెల్ ఉన్నవారికి క్రాన్బెర్రీస్ సిఫారసు చేయబడలేదు, బెర్రీ ఆమ్లాలు దానిపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో, ప్రకృతి యొక్క ఈ బహుమతి యొక్క హాని మరియు ప్రయోజనాలను చక్కెరతో బెర్రీలను గ్రౌండింగ్ చేయడం ద్వారా సమతుల్యం చేయవచ్చు. ఇటువంటి క్రాన్బెర్రీస్ శరీరానికి హాని కలిగించవు (దీనికి విరుద్ధంగా, అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి), కానీ బరువు తగ్గడం ప్రశ్నార్థకం కావచ్చు. వాటి నుండి బెర్రీలు లేదా రసం తిన్న తరువాత, ఈ జాతిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
- గుండెల్లో మంట తరచుగా క్రాన్బెర్రీస్ నుండి వస్తుంది.
క్రాన్బెర్రీ డైట్ ను తిరిగి చేయడం
మీరు మళ్ళీ క్రాన్బెర్రీ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఆశ్రయించాలనుకుంటే, కనీసం ఒక నెల విరామం తీసుకోండి.