చెక్ డైట్, 3 వారాలు, -15 కిలోలు

15 వారాల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 720 కిలో కేలరీలు.

చెక్ డైట్ ను ఈ దేశానికి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు హోర్వత్ అభివృద్ధి చేశాడు. ఈ టెక్నిక్ తరచుగా క్రోట్ డైట్ పేరుతో ఇంటర్నెట్‌లో కనిపిస్తుంది. మూడు వారాల డైటరీ కోర్సు కోసం, మీరు 7-8 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, మరియు గుర్తించదగిన బరువుతో - మరియు మొత్తం 12-15 కిలోలు.

చెక్ ఆహారం అవసరాలు

చెక్ ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, మీరు రోజుకు 5 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి, కాలక్రమేణా ఆహారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, ఈ క్రింది ఆహారాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెడతారు.

ఆహారంలో పిండి ఉత్పత్తుల నుండి, రై లేదా ధాన్యపు రొట్టెని వదిలివేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, కానీ చాలా మరియు అరుదుగా కాదు.

చెక్ ఆహారంలో ద్రవ ఆహారం స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రసాలను సూచిస్తుంది.

చెక్‌లో బరువు తగ్గేటప్పుడు మిగిలిన పానీయాలు మరియు ఆహారాలను వదులుకోవాలని డాక్టర్ హోర్వట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు కాల్చిన వస్తువులు, వైట్ బ్రెడ్, మృదువైన గోధుమ పాస్తా, కొవ్వు పంది మాంసం, బేకన్, సాసేజ్‌లు, స్వీట్లు, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్, సోడా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను తినకూడదు.

మీరు వంటలలో ఉప్పు వేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం వాటిని అతిగా చేయకూడదు.

వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు చర్మం యొక్క ఆకర్షణీయం కాని కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. జిమ్ వర్కౌట్స్, ఇంట్లో వ్యాయామం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు, నడక, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ - మీ కోసం ఎంచుకోండి. ఇవన్నీ టీవీ ముందు మంచం మీద పడుకోవటానికి లేదా కంప్యూటర్ ముందు చేతులకుర్చీలో కూర్చోవడానికి ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం.

మీరు ఒక పౌండ్ కంటే తక్కువ కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఆహారం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. మీరు ప్రమాణాలలో కావలసిన సంఖ్యను చూసిన వెంటనే, టెక్నిక్ నుండి సజావుగా బయటపడండి. క్రోట్ ఆహారం పూర్తి చేసిన తరువాత, గతంలో నిషేధించిన ఆహారాన్ని క్రమంగా జోడించండి. మరియు మీరు వెంటనే అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలపైకి ఎగిరితే, అదనపు బరువు త్వరగా తిరిగి రావడమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గిన వ్యక్తుల అనుభవం సాక్ష్యమిచ్చినట్లుగా, ఒక నియమం ప్రకారం, ప్రామాణిక ఆహారానికి మారినప్పుడు ఆహారం తర్వాత బరువును నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది. ఆహారం సమయంలో, శరీరం చిన్న భాగాలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు అంతకుముందు మాదిరిగానే వంటలలో కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు ఇతర కేలరీల భాగాలు సమృద్ధిగా అవసరం లేదు.

చెక్ డైట్ మెనూ

గమనిక… మీకు తగినట్లుగా మీ భోజన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. బంగాళాదుంపలను వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్తో భర్తీ చేయవచ్చు, తృణధాన్యాలు కూడా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి.

చెక్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• తగినంత బ్యాలెన్స్ ఉన్నప్పటికీ, చెక్ పద్ధతిలో ఇప్పటికీ కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. తాపజనక ప్రక్రియలు, బలహీనమైన మస్తిష్క ప్రసరణ, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, పూతల, పొట్టలో పుండ్లు సమక్షంలో దానిపై కూర్చోవడం విలువైనది కాదు.
• అదనంగా, చెక్ డైట్ ను మీరు ARVI ను గమనించినప్పుడు దాన్ని ఆపడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ ఆహారం శ్లేష్మం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

చెక్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. చెక్ డైట్ అనేది పోషకాహార వ్యవస్థ, దీనిలో వివిధ ఆహార సమూహాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా పనిచేసేటప్పుడు శరీరం సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. చెక్ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు రుచికరమైన మరియు చాలా వైవిధ్యంగా తినవచ్చు.
2. భిన్న పోషకాహారం సంపూర్ణత్వం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి బరువు తగ్గడంలో మరియు బరువును మరింతగా నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
3. టెక్నిక్ మీరు ఫిగర్ను గణనీయంగా ఆధునీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

చెక్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• బిజీగా ఉన్నవారిని గందరగోళపరిచే ఏకైక విషయం సిఫార్సు చేయబడిన పాక్షిక భోజనం.
• ఆహారం పాటించటానికి, మీరు విందులు మరియు వేడుకల నుండి ఉచిత కాలం ఎంచుకోవాలి, విందులతో పాటు. వాస్తవానికి, వాలిషనల్ ప్రయత్నాల వ్యక్తీకరణ లేకుండా ఒకరు చేయలేరు; కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.
• మీరు మర్యాదగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు క్రీడలకు సమయం కేటాయించాలి. లేకపోతే, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది, కానీ అగ్లీ స్కిన్ ఫ్లాబ్‌నెస్ పొందుతారు.

రీ డైటింగ్

చెక్ డైట్ పూర్తయిన 3-4 నెలల కన్నా ముందు మళ్ళీ దరఖాస్తు చేసుకోవడం మంచిది కాదు.