కళ్ళకు ఆహారం, 7 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.

మన కాలంలో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా మారింది. అయ్యో, దృష్టి సమస్యలు ఈ రోజు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కంప్యూటర్ మానిటర్లు, టీవీ స్క్రీన్లు మరియు మొబైల్ ఫోన్లు, ఇతర ఆధునిక గాడ్జెట్లు మన దృష్టిలో బాగా పనిచేయవు. మీరు ఆప్తాల్మిక్ పాథాలజీలను తగ్గించగలరని మరియు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ కళ్ళు వీలైనంత కాలం చూడటానికి సహాయపడతాయని ఇది మారుతుంది. నిపుణులు కళ్ళకు ఆహారం అభివృద్ధి చేశారు. వినియోగం ఏమి అవసరమో తెలుసుకుందాం, తద్వారా దృష్టి మనకు ఆందోళన కలిగించదు.

కళ్ళకు ఆహారం అవసరాలు

మీరు స్వీట్లు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, మీ దృష్టి అవయవాలు మరింత హాని కలిగిస్తాయి. గణాంకాల ప్రకారం, మీరు లేత కంటి రంగు ఉన్న స్త్రీ అయితే, వృద్ధాప్యం వరకు మీ దృష్టిని కొనసాగించే అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

కళ్ళకు అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్ధాలలో ఒకటి కెరోటోనాయిడ్ లుటీన్, ఇది శరీరంలో స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ ఆహారంతో మాత్రమే వస్తుంది. లుటీన్ రెటీనాను గణనీయంగా బలోపేతం చేయగలదు మరియు అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి రక్షించగలదు. ఆహార ఉత్పత్తులలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్టోర్హౌస్ వివిధ పండ్లు మరియు బెర్రీలు (ముఖ్యంగా నల్ల ఎండుద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, చెర్రీస్, గోజీ బెర్రీలు), ఆకులతో కూడిన ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

కంటి ఆరోగ్యానికి జింక్ చాలా ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. శరీరానికి తగినంతగా ఉండటానికి, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గొడ్డు మాంసం, కోకో, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, కోడి గుడ్లపై మొగ్గు చూపండి. గుల్లల్లో జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ భాగాల యొక్క నిరూపితమైన వనరులు వివిధ గింజలు, విత్తనాలు, చేపలు (ముఖ్యంగా పోలాక్, హెర్రింగ్, కమ్చట్కా సాల్మన్), అవిసె నూనె.

విటమిన్ ఇ ఇంట్రాకోక్యులర్ ఒత్తిడికి కారణం. పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఆలివ్ నూనెలు, అవోకాడో, బచ్చలికూర, గోధుమ జెర్మ్స్ మరియు బాదంపప్పులలో ఇది తగినంత పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

కంటి కేశనాళికలు, మరియు శరీరమంతా రక్తనాళాలు, విటమిన్ సి ని బలపరుస్తాయి ఎందుకంటే ఇది కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ శోషణకు సహాయపడుతుంది. బెల్ పెప్పర్స్ (ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగు), నారింజ, కివిలో విటమిన్ సి కోసం చూడటం ఉత్తమం , స్ట్రాబెర్రీలు.

పేర్కొన్న విటమిన్ A రాత్రి దృష్టి, కార్నియల్ తేమ, ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మన కళ్ళను రక్షించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అన్నింటికంటే ఇది కోడి గుడ్లు, వివిధ రకాల జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, వెన్నలో కనిపిస్తుంది. నారింజ రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్ ఎ చాలా ఉంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ఆదర్శ మూలం క్యారెట్లు.

కాబట్టి, మీ కళ్ళు సాధ్యమైనంత సరిగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక పండు లేదా కొన్ని బెర్రీలు, రెండు కూరగాయలను తీసుకోవాలి. ఉత్పత్తుల యొక్క సున్నితమైన థర్మల్ ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వాటిలో ఉన్న లుటీన్ యొక్క సమీకరణను పెంచుతుంది. మీరు తినగలిగిన వాటిని పచ్చిగా తినడం మంచిది. వంట, బేకింగ్, స్టీమింగ్ (కానీ వేయించడం కాదు!) ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అవిసె గింజల నూనె సీజన్ వంటలలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వంటలలో అవిసె గింజలను జోడించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఏదైనా పిండిని ఉడికించాలనుకుంటే, ఈ మొక్క నుండి తయారుచేసిన పిండిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఆహారంలో తియ్యని ముయెస్లీ, వివిధ తృణధాన్యాలు, ఖాళీ పెరుగు చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

దృష్టి యొక్క అవయవాల ఆరోగ్యానికి త్రాగే పాలనను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం 5-6 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. కానీ డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పానీయాల సంఖ్య (బలమైన బ్లాక్ టీ, కాఫీ, సోడా) పరిమితం చేయాలి.

కళ్ళకు ఆహారం మీద, రోజుకు 4-5 సార్లు మితమైన భాగాలలో తినడం మంచిది, మరియు భోజనం మధ్య విరామాలు 3-4 గంటలు ఉండాలి. రాత్రి విశ్రాంతికి కనీసం రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది.

కంటి సాంకేతికత యొక్క వ్యవధి విషయానికొస్తే, అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే, మీరు మీ జీవితమంతా కూడా ఏ సమయంలోనైనా దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

ఒక స్పష్టమైన ఫలితం, ఒక నియమం వలె, ఆహార నియమాలను పాటించడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఒకటిన్నర నెలల్లోనే అనుభూతి చెందుతుంది. సరైన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, కంటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. కళ్ళు తక్కువ అలసటతో మొదలవుతాయి, వాటి చుట్టూ ఉబ్బినట్లు మాయమవుతాయి, తక్కువ తరచుగా కార్నియా యొక్క పొడి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతి తనను తాను అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ ఆహారం దృష్టిని క్లియర్ చేస్తుంది, కండ్లకలక మరియు ఇతర కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా గమనించాలి.

అలాగే, మల్టీవిటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకోవడం దృష్టి సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయ్యో, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని భాగాలను ప్రత్యేకంగా ఆహార సహాయంతో అందించడం దాదాపు అసాధ్యం. కాబట్టి సరైన మాత్రలు తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

అదనంగా, నిపుణులు మీ కళ్ళు .పిరి పీల్చుకోవడానికి ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మితమైన వ్యాయామం గ్లాకోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు కూడా చూపించాయి. మీరు క్రీడలతో స్నేహం చేయడానికి మరొక కారణం ఇక్కడ ఉంది.

మీరు మానిటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, విరామం తీసుకోండి మరియు మరింత తరచుగా రెప్ప వేయడం మర్చిపోవద్దు; ఈ విధంగా మీరు అనవసరంగా మీ కళ్ళను ఆరబెట్టకుండా ఉంటారు. ప్రత్యేక చుక్కలు లేదా జెల్స్‌తో కార్నియాను తేమ చేయండి. వాస్తవానికి, వీధిలో, అతినీలలోహిత వికిరణం, హానికరమైన పదార్థాలు మరియు విదేశీ వస్తువుల ప్రవేశం నుండి మీ కళ్ళను రక్షించండి. కానీ ఇవన్నీ మరొక సంభాషణకు సంబంధించిన అంశం. ఈ రోజు మనం పోషణ గురించి మాట్లాడుతున్నాం.

కళ్ళకు డైట్ మెనూ

వారపు కంటి ఆహారం మెను యొక్క ఉదాహరణ

కంటి ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు

ఆహారంలో కళ్ళకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

• సహజంగానే, మీకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉంటే మీరు ఎటువంటి ఆహారాలు తినకూడదు.
• మీకు వేరే ఆహారం కేటాయించినట్లయితే మాత్రమే కంటి పద్ధతిని పాటించాల్సిన అవసరం లేదు.

కళ్ళకు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. దృష్టి పరంగా సానుకూల మార్పులతో పాటు, మొత్తం శరీరం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క స్థితిలో మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనాలను గమనించవచ్చు.
2. ప్రతిపాదిత మెనుని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని భాగాలను అందించవచ్చు, రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన తినవచ్చు.
3. కళ్ళకు ఆహారం కఠినమైన నియమాలను అందించదు, ఆహారం ఎంపికకు సంబంధించి సాధారణ సిఫార్సులు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన వంటకాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటి నుండి మెనూ తయారు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, శాకాహారం లేదా చాలా మంది ప్రజలు పాటించే ఇతర పోషక వ్యవస్థల కోసం ఈ సాంకేతికత ఆధునీకరించడం సులభం.
4. మరియు మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తే, మీరు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గవచ్చు.
5. అవసరమైతే, మెను యొక్క శక్తి తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీరు తప్పిపోయిన శరీర బరువును కూడా పొందవచ్చు.

కళ్ళకు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• స్పష్టమైన ప్రభావం కోసం, సరైన పోషణ యొక్క నిబంధనలు చాలా కాలం పాటు పాటించాలి.
• మీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చడానికి సమయం పడుతుంది, ప్రత్యేకించి వారు మీతో చాలా కాలం పాటు స్నేహితులుగా ఉంటే. కానీ దీనిని మైనస్‌గా పరిగణించలేము, దీనికి విరుద్ధంగా.

కళ్ళకు తిరిగి డైటింగ్

రీ-డైటింగ్ లేదా దానికి అంటుకోవడం మీ ఇష్టం. సరైన పోషకాహారం ఖచ్చితంగా మీకు హాని కలిగించదు.