విషయ సూచిక
ఎంట్రన్స్ మరియు ఫైనల్ ఎగ్జామ్స్, సెషన్స్, డిప్లొమా గ్రాడ్యుయేషన్, పిహెచ్‌డి, గ్రాడ్యుయేషన్, గొప్ప మానసిక ఒత్తిడి ఉన్న కాలంలో కూడా సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, అలాగే మరింత తెలివిగా మరియు శ్రద్ధగా మారడం సాధ్యమవుతుంది. పెద్ద ప్రాజెక్టులు లేదా కేవలం ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశాలు. ఇది చేయుటకు, మెదడు యొక్క పనితీరుకు బాధ్యత వహించే ప్రత్యేక ఉత్పత్తుల సముదాయాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం సరిపోతుంది. ఆసక్తికరంగా, ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు
మెదడు, ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే సరైన పోషకాహారం అవసరమని రహస్యం కాదు. అదే సమయంలో, మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపర్చాలని కోరుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో, ఈ క్రిందివి తప్పనిసరిగా ఉండాలి:
- బి విటమిన్లు. అవి జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మెదడు కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ కణాలు పునరుత్పత్తి చేయవు అనే తప్పు నమ్మకానికి విరుద్ధంగా.
- విటమిన్లు ఎ, సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి ఒకే వరుసలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఒకే విధమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు టాక్సిన్స్ చర్య నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
- జింక్. ఇది మెమరీ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
అదే సమయంలో, శరీరం ఆహారంతో పాటు అన్ని విటమిన్‌లను పొందడం అత్యవసరం, మందులు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల కూర్పులో కాదు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
మొదటి వద్ద, ఈ రూపంలో అవి బాగా గ్రహించబడతాయి.
రెండవది, ఆహారంలో ఉండే విటమిన్లు ఖచ్చితంగా సురక్షితం. ఇంతలో, ఇటువంటి drugs షధాల ప్రభావం మానవ శరీరంపై ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు.
మూడవదిగా, వారికి వ్యతిరేకతలు లేవు. అదే సమయంలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా అలెర్జీలతో బాధపడేవారికి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కొన్ని విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు.
అధిక మానసిక ఒత్తిడి కోసం టాప్ 21 ఉత్పత్తులు
మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నాణ్యమైన సేంద్రీయ మరియు ముఖ్యంగా తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, స్వచ్ఛమైన తాగునీటి గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అన్నింటికంటే, మన మెదడు 85% ద్రవంగా ఉంటుంది, అంటే దాని అవసరం చాలా ఉంది. మార్గం ద్వారా, సుదీర్ఘమైన మానసిక కార్యకలాపాలతో అలసట ఉంటే, వైద్యులు సాధారణ కప్పు కాఫీని ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో భర్తీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
మానవ మెదడుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు అత్యంత ప్రాథమిక వాటిని గుర్తిస్తారు. వారందరిలో:
సాల్మన్. అదనంగా, మాకేరెల్, సార్డిన్ లేదా ట్రౌట్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను శరీరానికి సరఫరా చేసే ఒక కొవ్వు చేప. న్యూజిలాండ్ న్యూట్రిషన్ యూనివర్శిటీలోని వెల్మా స్టోన్‌హౌస్ నేతృత్వంలోని పరిశోధనలో "జిడ్డుగల చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది."
టొమాటోస్. ఈ కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దానితో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. టమోటాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత మరియు తార్కిక ఆలోచన మెరుగుపడుతుంది. మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.
బ్లూబెర్రీస్. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, అవి అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఒక పరికల్పన ప్రకారం, టాక్సిన్స్ వల్ల వస్తుంది. మీరు బ్లూబెర్రీలను క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు ఇతర బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవన్నీ క్యాబేజీ మరియు పాలకూర. వాటి ప్రత్యేకత విటమిన్ B6, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌లో ఉంటుంది. శరీరంలో అవి లేకపోవడం మతిమరుపు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధికి కూడా కారణం. అదనంగా, వాటిలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది వివిధ అభిజ్ఞా బలహీనతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ధాన్యాలు. బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్ మీల్ ఉత్తమం. ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు ఇది, మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అదనంగా, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
వాల్నట్. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. అనేక అధ్యయనాలు అవి జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయని చూపించాయి. ఈ సందర్భంలో, రోజుకు కేవలం కొన్ని గింజలు తినడం సరిపోతుంది. వాటిలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది వయస్సు సంబంధిత మెదడు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
అవోకాడో. ఇది రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించే మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని నిరోధించే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.
గుడ్లు. ఇది ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి 4 యొక్క మూలం. భావోద్వేగ ప్రవర్తన మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో ఈ విటమిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్రీన్ టీ. ఈ పానీయం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంతో సహా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను భారీ సంఖ్యలో కలిగి ఉంది.
బాదం. కొవ్వు చేపల మాదిరిగా, ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇవి ఒక కాంప్లెక్స్‌లో కణాలను టాక్సిన్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి ఏకాగ్రతతో, శ్రద్ధగా మరియు గరిష్టంగా ఎక్కువ కాలం సేకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. విటమిన్ ఇ యొక్క మూలం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నివారించే యాంటీఆక్సిడెంట్.
బీన్స్. అభిజ్ఞా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
యాపిల్స్. అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన క్వెర్సెటిన్ వీటిలో ఉంటుంది. యాపిల్స్ మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.
ద్రాక్ష. అన్ని ద్రాక్షలలో క్వెర్సెటిన్ మరియు ఆంథోసియానిన్ ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
కారెట్. విటమిన్ B, C మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క మూలం. క్యారెట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు అంతరించిపోవడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు. వాటిలో విటమిన్ ఎ, ఇ, జింక్ మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తొలగిపోతాయి, అలాగే ఏకాగ్రత మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
అధిక నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్. ఇది కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం. ఈ పదార్థాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, దీనికి మెదడు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం, అలాగే క్రొత్త విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం వంటివి మెరుగుపడతాయి.
సేజ్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాల యొక్క మూలం, ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధికి మందులలో కూడా కనిపిస్తాయి. 2003 లో ఫార్మకాలజీ, బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ బిహేవియర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, “సేజ్ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్రొత్త విషయాలను గుర్తుంచుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు చదివిన లేదా విన్న వాటిని గ్రహించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. “
కెఫిన్. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మితంగా, త్వరగా అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది.
దుంప. ఇది రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి స్పష్టమైన మరియు పదునైన మనస్సును పొందుతాడు.
కూర. కర్కుమిన్ కలిగి ఉన్న మసాలా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి కొత్త కణాలను సృష్టించే ప్రక్రియ, మరియు మెదడు మంట మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అధిక మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో మీరు మెదడు పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?
- 1 ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- 2 విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రత్యామ్నాయ మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ.
- 3 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- 4 మరింత తరచుగా మనస్సు కోసం పజిల్స్ పరిష్కరించండి, పజిల్స్ మరియు క్రాస్వర్డ్లను పరిష్కరించండి.
- 5 సంగీతం వినండి. మానసిక అధ్యయనాలు చేసేటప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం మీకు విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- 6 కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు, అలాగే తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడానికి నిరాకరించండి. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, తద్వారా మెదడు పనితీరు దెబ్బతింటుంది.