విషయ సూచిక
- సమర్థవంతమైన ఆహారం అవసరాలు
- ప్రభావవంతమైన ఆహారం మెను
- సమర్థవంతమైన హాలీవుడ్ ఆహారం యొక్క ఆహారం
- సమర్థవంతమైన క్యాబేజీ ఆహారం యొక్క ఆహారం (ఎంపిక 1)
- సమర్థవంతమైన క్యాబేజీ ఆహారం యొక్క ఆహారం (ఎంపిక 2)
- సమర్థవంతమైన జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఆహారం
- సమర్థవంతమైన కేఫీర్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
- సమర్థవంతమైన కేఫీర్-దోసకాయ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
- సమర్థవంతమైన కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
- సమర్థవంతమైన తాజా జ్యూస్ డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
- ప్రభావవంతమైన కంబైన్డ్ ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
- సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు
- సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ఉపయోగించడం
10 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు.
మనలో చాలా మంది, మన ప్రియమైన శరీరంపై ఇప్పటికే అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టినందున, అదనపు పౌండ్లను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవటం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలని, ఇంకా మంచిదని అందరికీ తెలుసు - అధిక బరువు పెరగకుండా సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయండి. కానీ, ఇది జరిగినందున, పరిపూర్ణతతో పోరాడటం అవసరం.
కాబట్టి, మీరు వీలైనంత త్వరగా రూపాంతరం చెందాలనుకుంటే, అటువంటి సందర్భాలలో సమర్థవంతమైన ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. హాలీవుడ్, క్యాబేజీ, జపనీస్, కేఫీర్ డైట్స్, ఫ్రెష్ జ్యూస్ డైట్ మరియు కంబైన్డ్ ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ - బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాల గురించి క్రింద మనం మాట్లాడుతాము.
సమర్థవంతమైన ఆహారం అవసరాలు
హాలీవుడ్ డైట్ దీనిని ఒక కారణం కోసం పిలిచారు. ఒక సమయంలో దాని సహాయంతో ఆ వ్యక్తిని విజయవంతంగా మార్చిన చాలా మంది ప్రముఖులు దీనిని పరీక్షించారు. ఈ టెక్నిక్ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని తగ్గించడం మరియు కేలరీలను తగ్గించడం. తత్ఫలితంగా, మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 800 ఎనర్జీ యూనిట్లను అందుకుంటారు, మరియు శరీరం, కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది.
హాలీవుడ్ డైట్ సమయంలో, ఉప్పుకు దూరంగా ఉండాలి. అన్ని భోజనం కొవ్వు జోడించకుండా వండాలి. వంట ఆహారాలు (వాటిని ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం) యొక్క సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోండి. మీరు ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా తొలగించాలి. మెను లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు) ఆధారంగా ఉండాలి. ఆహారంలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చడానికి కూడా ఇది అనుమతించబడుతుంది. క్లీన్ వాటర్ (రోజుకు 1,5-2 లీటర్లు) త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది శరీరం అదనపు సంచితాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారం భోజనంతో తరచుగా ఉండదు. అస్సలు అల్పాహారం లేదు. రోజుకు 2 భోజనం ఉండాలి - భోజనం మరియు విందు. మీరు రెండు వారాల వరకు “హాలీవుడ్” కు అతుక్కోవచ్చు. అధిక బరువు మొత్తం నిజంగా గుర్తించదగినది అయితే, ఈ కాలంలో మీరు 8-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు క్యాబేజీని ఇష్టపడితే, మీరు మీ బొమ్మను దాని సహాయంతో సమర్థవంతంగా మార్చవచ్చు. ఈ కూరగాయల వినియోగం ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. క్యాబేజీ ఆహారం కోసం మొదటి ఎంపిక 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది, కానీ పోషకాహార నిపుణులు దీనిని ఒక వారానికి పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇక్కడ అల్పాహారం కూడా లేదు. క్యాబేజీ, సన్నని మాంసం లేదా చేపలు, క్యారెట్లు, కోడి గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్, పిండి లేని పండ్ల నుండి లంచ్ మరియు డిన్నర్ నిర్వహించవచ్చు. ఆహార వ్యవధిలో, మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
క్యాబేజీ ఆహారం యొక్క రెండవ వెర్షన్ కూరగాయల సూప్ ఉపయోగం ఆధారంగా. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 500 గ్రా క్యాబేజీ, 5 ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు, 2 బెల్ పెప్పర్స్, సెలెరీ కాండాలు (4 ముక్కలు) మరియు 100 గ్రా బ్రౌన్ రైస్ అవసరం. మీరు సూప్కి కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు, కానీ అతిగా తినవద్దు. ఈ ఆహారం యొక్క నియమాలను ఒక వారం పాటు అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిరోజూ మీరు సూప్ తినాలి, లీన్ మాంసం లేదా చేపలు, పాలు మరియు సున్నా లేదా 1% కొవ్వు పదార్ధాలతో కూడిన పాల ఉత్పత్తులతో మెనుని భర్తీ చేయాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చిన్న భాగాలలో తినాలి.
మీరు వారపత్రికను కూడా అనుభవించవచ్చు జపనీస్ ఆహారం, దీని తరువాత శరీరం సగటున 5-7 కిలోగ్రాములను కోల్పోతుంది. "జపనీస్ మహిళ" లో నిష్కపటమైన నిషిద్ధం తీపి, కొవ్వు, వేయించిన, పిండి మరియు ఉప్పగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన ఉప్పు వాడకాన్ని కూడా విస్మరించాలి.
ఆహారం క్రమంగా ఉపసంహరించుకోవాలని తెలుసు. జపనీస్ పద్ధతి విషయానికొస్తే, దానిని క్రమంగా అనుసరించడం ప్రారంభించడం కూడా మంచిది. ఇది చేయుటకు, ఆహార నియమాలను పాటించటానికి ముందు రోజు, మీరు ఆహారంలో ఉప్పు ఉనికిని గణనీయంగా తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించాలి మరియు ఉడికించిన అసంకల్పిత బియ్యం మరియు పిండి కాని కూరగాయలను ఆహారం ఆధారంగా చేసుకోవాలి.
జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఆహారం సన్నని మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ నుండి తయారు చేయాలి. మూడు భోజనం ఉన్నాయి. అంతేకాక, అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఇందులో రై బ్రెడ్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ ఉంటాయి. కాఫీ మీ కోసం విరుద్ధంగా ఉంటే, మీరు దానిని ఖాళీ గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు.
కేఫీర్ ప్రేమికులకు, ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయం వాడకం ఆధారంగా పోషకాహార నిపుణులు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. వారంలో కేఫీర్ ఆహారం ఆకులు 4-5 కిలోలు. ఈ పద్ధతిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి ప్రకారం, మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్ (రోజుకు 1,5 లీటర్లు) తాగాలి. మీకు కేఫీర్ మాత్రమే తినడం కష్టమైతే, మీరు దీనికి పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా ఆపిల్) లేదా కూరగాయలు (దోసకాయలు) జోడించవచ్చు, ప్రకృతి యొక్క ఈ బహుమతులలో 1,5 కిలోలు తినవచ్చు. మీరు మరింత గణనీయంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, టెక్నిక్ యొక్క రెండవ వెర్షన్ 10 రోజుల వరకు పొడిగించబడుతుంది, కానీ మీకు బాగా అనిపిస్తేనే. అప్పుడు మీరు 7-8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలనుకుంటే, మరియు మీరు కఠినమైన చర్యలకు సిద్ధంగా ఉంటే, అది చేస్తుంది తాజా రసాలపై ఆహారం… మీరు దీన్ని పూర్తి కఠినంగా పాటిస్తే, మీరు ఆహారం నుండి ఘనమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించి, రసాలతో భర్తీ చేయాలి. తినడానికి ముందు వెంటనే రసాన్ని తయారుచేయడం మంచిది, ఈ పద్ధతి పానీయంలోని ఉపయోగకరమైన భాగాలను గరిష్టంగా సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పండు మరియు కూరగాయల రసాలను (లేదా మిశ్రమాలను) తాగవచ్చు. అదనంగా, తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు వాడటం రసం ఆహారం ద్వారా నిషేధించబడదు.
అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం, మీరు 300 మి.లీ వరకు రసం తాగాలి, వాటి మధ్య, స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా తాగండి. పద్ధతి యొక్క డెవలపర్లు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తాగునీటిని సిఫార్సు చేస్తున్నారని గమనించండి. జ్యూస్ డైట్లో చక్కెర లేకుండా కూడా కాఫీ, టీని తిరస్కరించడం మంచిది. అన్ని ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, దానిపై 4-5 రోజులకు మించి కూర్చోవడం మంచిది కాదు. ఈ సమయంలో, కొన్ని అదనపు పౌండ్లు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. సాధారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు మొదట మిమ్మల్ని ఒక ఉపవాస రసం రోజుకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు, ఇది రసం ఆహారం వలె అదే నిబంధనల ప్రకారం జరుగుతుంది. సంకల్ప శక్తిని అనుభవించడానికి మరియు మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఆహారాన్ని కోల్పోవటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మరొక రకమైన ప్రభావవంతమైన పరివర్తన సాంకేతికతకు శ్రద్ధ వహించాలని మేము సూచిస్తున్నాము - మిశ్రమ ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం... మీరు ఐదు రోజుల వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో కోడి గుడ్లు, సన్నని చేప ఫిల్లెట్లు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. మీరు మితంగా తినాలి మరియు నూనెతో ఎలాంటి వంటకాలు చేయవద్దు. విందు కోసం, ఒక కప్పు టీ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. మూడు భోజనాలు మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయి - అల్పాహారం, అల్పాహారం మరియు భోజనం.
మీరు ఏ ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నా మరియు మీరు ఎంత గొప్పగా బరువు కోల్పోయినా, భవిష్యత్తులో సరైన పోషకాహారంతో స్నేహం చేయకపోతే మీరు కొత్త బరువును కొనసాగించలేరని మర్చిపోవద్దు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను మెను నుండి వీలైనంత వరకు మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు కనీసం ఆరు నెలలు ఉంటే అది స్థిరంగా పరిగణించబడుతుంది (ఒక జంట కిలోగ్రాముల హెచ్చుతగ్గులు అనుమతించబడతాయి).
సమర్థవంతమైన హాలీవుడ్ ఆహారం యొక్క ఆహారం
డే 1
భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు; తాజా టమోటా; కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్లో కొంత భాగం; గుడ్డు; సగం ద్రాక్షపండు.
డే 2
భోజనం: ద్రాక్షపండు; కఠినమైన గుడ్డు; కాఫీ లేదా టీ.
విందు: ఉడికించిన సన్నని గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా వరకు); తాజా దోసకాయ; గ్రీన్ టీ.
డే 3
భోజనం: దోసకాయ, టమోటా మరియు క్యాబేజీ యొక్క సలాడ్; ఉడికించిన గుడ్డు; కాఫీ లేదా టీ.
విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ 200 గ్రా; దోసకాయ; టీ కాఫీ.
డే 4
లంచ్: కూరగాయల సలాడ్ (తెల్ల క్యాబేజీ మరియు తాజా దోసకాయ); ఒక ద్రాక్షపండు గుజ్జు; టీ కాఫీ.
విందు: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా); గుడ్డు (నూనె లేకుండా ఏ విధంగానైనా ఉడికించాలి); నిమ్మకాయతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
డే 5
భోజనం: గట్టి గుడ్డు; కూరగాయల సలాడ్ (క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు మూలికలు); కాఫీ టీ.
విందు: ఉడకబెట్టిన చేప 200 గ్రాములు; కొద్దిగా తురిమిన తెల్ల క్యాబేజీ లేదా తాజా దోసకాయ; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
డే 6
లంచ్: సలాడ్ (నారింజ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్).
విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా) మరియు దోసకాయ-క్యాబేజీ సలాడ్; ఒక కప్పు టీ / కాఫీ.
డే 7
భోజనం: ఉడికించిన స్కిన్లెస్ చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా; దోసకాయ మరియు తెలుపు క్యాబేజీ సలాడ్; ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ; టీ లేదా కాఫీ.
విందు: ఒక నారింజ, ఒక ఆపిల్, సగం ద్రాక్షపండుతో సహా ఫ్రూట్ సలాడ్ వడ్డిస్తారు.
గమనిక... ఒక కోడి గుడ్డును ఎల్లప్పుడూ రెండు పిట్ట గుడ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఏడవ డైట్ రోజు తర్వాత, డైట్ మళ్లీ మళ్లీ చేయాలి.
సమర్థవంతమైన క్యాబేజీ ఆహారం యొక్క ఆహారం (ఎంపిక 1)
లంచ్: సలాడ్ (వైట్ క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు), 1 స్పూన్ తో చినుకులు. ఆలివ్ నూనె; 200 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపల ఫిల్లెట్లు.
విందు: తాజా లేదా సౌర్క్రాట్ సలాడ్, దీనికి మీరు సగం ఉడికించిన గుడ్డు జోడించాలి; ఏదైనా పండు (కానీ అరటి కాదు).
నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు: తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాస్.
సమర్థవంతమైన క్యాబేజీ ఆహారం యొక్క ఆహారం (ఎంపిక 2)
మొదటి రోజు: సూప్; ఏదైనా పండ్లు మరియు బెర్రీలు (అరటి మరియు ద్రాక్ష నిషేధించబడింది).
రెండవ రోజు: సూప్.
మూడవ రోజు: సూప్; కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు కాదు), ముడి లేదా కొవ్వు లేకుండా వండినవి.
నాల్గవ రోజు: సూప్; 500 మి.లీ వరకు పాలు, స్కిమ్ మరియు 1% కొవ్వు.
500 వ రోజు: సూప్; XNUMX గ్రా మాంసం లేదా చేపల ఫిల్లెట్ల వరకు (కొవ్వు జోడించకుండా ఉడికించాలి); టమోటాలు ఒక జంట.
ఆరవ రోజు: సూప్; కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడవు); 200 గ్రా చికెన్ లేదా ఫిష్ ఫిల్లెట్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన.
ఏడవ రోజు: సూప్; కూరగాయలు మరియు చక్కెర లేకుండా రసం గ్లాసుల జంట.
సమర్థవంతమైన జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఆహారం
అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: ఒక కప్పు ఖాళీ బ్లాక్ కాఫీ మరియు రై క్రౌటన్ లేదా బ్రెడ్.
డే 1
భోజనం: రెండు ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (ప్యాక్ చేయని).
విందు: ఉడికించిన చేప (200-250 గ్రా).
డే 2
భోజనం: చేపల ముక్క, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; క్యాబేజీ సలాడ్.
విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా) మరియు 1% కేఫీర్ గ్లాస్.
డే 3
భోజనం: గుమ్మడికాయ, ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించి పాన్లో కొద్దిగా వేయించాలి.
విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా); రెండు గుడ్లు; తరిగిన క్యాబేజీ కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు.
డే 4
భోజనం: కనీస కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన జున్ను ముక్క (సుమారు 20 గ్రా); ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక ఉడికించిన క్యారెట్.
విందు: 2 తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల.
డే 5
భోజనం: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప ముక్క (సుమారు 200 గ్రా); ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
విందు: 2 ఆపిల్ల.
డే 6
భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ మాంసం 200 గ్రాముల వరకు; సలాడ్ (క్యారెట్తో క్యాబేజీ), ఆలివ్ నూనెతో కొద్దిగా రుచికోసం.
విందు: రెండు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.
డే 7
భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క (200 గ్రా); ఆపిల్ లేదా పియర్.
విందు: మూడవది మినహా ఏదైనా డైట్ రోజున నకిలీ విందు.
సమర్థవంతమైన కేఫీర్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: 500 మి.లీ కేఫీర్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు ఒక గ్లాసు.
విందు: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.
సమర్థవంతమైన కేఫీర్-దోసకాయ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 250 గ్రా దోసకాయలు.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 250 గ్రా దోసకాయలు.
భోజనం: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు; 500 గ్రాముల దోసకాయల సలాడ్, కేఫీర్ తో రుచికోసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 250 గ్రా దోసకాయలు.
విందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 250 గ్రా దోసకాయలు.
పడుకునే ముందు: మీరు మరొక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.
సమర్థవంతమైన కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక ఆపిల్.
చిరుతిండి: సగం ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
భోజనం: 500 గ్రాముల బరువున్న ఆపిల్ సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
విందు: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
నిద్రకు ముందు: కేఫీర్ (200-250 మి.లీ) మరియు, కావాలనుకుంటే, సగం ఆపిల్.
సమర్థవంతమైన తాజా జ్యూస్ డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
అల్పాహారం: ఆపిల్ రసం 250 మి.లీ.
భోజనం: టమోటా రసం 300 మి.లీ.
విందు: ద్రాక్షపండు రసం 250-300 మి.లీ.
ప్రభావవంతమైన కంబైన్డ్ ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ యొక్క ఆహారం ఉదాహరణ
అల్పాహారం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు; ఒక కప్పు తియ్యని టీ (నిమ్మకాయ ముక్కతో).
రెండవ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150-200 గ్రా), కేఫీర్ తో రుచికోసం.
భోజనం: ఉడికించిన చేప (సుమారు 150 గ్రా); నిమ్మరసంతో చల్లిన కూరగాయల కాని పిండి సలాడ్ అదే మొత్తం; అరటిపండు కాకుండా ఆపిల్ లేదా ఇతర పండ్లు.
విందు: ఖాళీ టీ.
సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు
- సమర్థవంతమైన ఆహారం, దాని యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలలో, ప్రామాణిక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: గర్భం, చనుబాలివ్వడం, వయస్సు పరిమితులు (పిల్లలు, కౌమారదశ మరియు వృద్ధాప్యం).
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుతో పాటు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
- ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.
సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- సమర్థవంతమైన ఆహారం వారి పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ సమయంలో మీ సంఖ్యను గణనీయంగా మార్చడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల మీ రుచి అవసరాలను తీర్చగల మరియు మీ లక్ష్యాలను తీర్చగలదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడంతో పాటు, శరీరం యొక్క మృదువైన ప్రక్షాళన జరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది ఫలితాన్ని కొనసాగించే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఆహారం యొక్క కొరత. అటువంటి ఆహారం యొక్క తరచుగా సహచరులు చికాకు, బలహీనత, ఉదాసీనత, బలం కోల్పోవడం, తీవ్రమైన ఆకలి, నిద్రలేమి. విందు లేని పద్ధతులను గమనిస్తున్నప్పుడు ఇటువంటి ఇబ్బందుల సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో నిద్రపోవడం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా భోజనం కలిగి ఉంటే, చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.
- అయ్యో, వారి మెనూలో చేర్చబడిన భాగాల సమితి పరంగా అనేక రకాల ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా పిలవలేము. అందువల్ల, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు నిర్ణీత కాలపరిమితికి మించి ఇటువంటి ఆహార నియమాలను పాటించకుండా గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క సమయం మీ కోసం అయిపోకపోతే, బరువు తగ్గడానికి మరొక, మరింత సున్నితమైన మరియు నమ్మకమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ఉపయోగించడం
పైన వివరించిన అన్ని రకాల ప్రభావవంతమైన ఆహారం అవి పూర్తయిన 3-4 నెలల వరకు పునరావృతం కాకూడదు.