బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొవ్వు ఆహారాలు

సామరస్యంగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో కొవ్వులు ఉండాలి-అవి ఇన్కమింగ్ పదార్థాల సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తాయి, మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు మద్దతు ఇస్తాయి, అలాగే మీ జుట్టు మరియు గోర్లు ఆరోగ్యానికి. మహిళలకు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఆరోగ్యంలో కొవ్వు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కొవ్వు పదార్ధాలను మా ఆహారం నుండి మినహాయించడం ద్వారా, మన జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాము మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేస్తాము. బరువు తగ్గవచ్చు, మరియు అది వేగంగా మారుతుంది, కానీ సాధారణ ఆహారం తిరిగి రావడంతో, కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి. అంతేకాకుండా, కొవ్వు రహిత ఆహారాలలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

వెన్న

వెన్నలో చాలా విటమిన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, వాటిని మీ శరీరానికి అందించడానికి శాండ్‌విచ్‌లో కొద్ది మొత్తం కూడా సరిపోతుంది. శక్తి ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించకుండా మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో చక్కెర శోషణను మందగించడంలో చమురు పాల్గొంటుంది.

అవోకాడో

అవోకాడో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల మూలం, ఇది ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీర్చగలదు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అవోకాడోలో వెన్నతో కాకుండా చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వయోజనకు అవోకాడో యొక్క కట్టుబాటు రోజుకు పావు వంతు ఎందుకంటే, దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తి కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ.

నట్స్

కొవ్వు పదార్థాల పరంగా గింజలలో, మీరు అక్రోట్లను, బాదం మరియు కొబ్బరికాయలను వేరు చేయవచ్చు. ఇది బహుళఅసంతృప్త ఆమ్ల మూలం, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొవ్వు చేప

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ డి లో కూడా చేపలు తినడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది శరదృతువు నుండి వసంతకాలం వరకు ముఖ్యమైనది. బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జన్యు స్థాయిలో పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఏది, మార్గం ద్వారా, తొలగించడం చాలా కష్టం.

యోగర్ట్

ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బ్ మరియు కొవ్వు పెరుగు సమృద్ధిగా ఉండటం వలన చలి నుండి మీకు రక్షణ లభిస్తుంది. సహజ పెరుగులో కాల్షియం మరియు విలువైన బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సలాడ్లను పెరుగుతో నింపవచ్చు మరియు వాటిని ప్రత్యేక వంటకంగా తినవచ్చు.

గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, మరియు పచ్చసొన దాని కొలెస్ట్రాల్‌కు హానికరం అనే వాస్తవం మనకు అలవాటు. కానీ ఇది పచ్చసొనలో విలువైన పదార్ధం-కోలిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాలేయంలో బరువు పెరగడాన్ని మరియు కొవ్వు నిక్షేపణను నివారిస్తుంది.

సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు

కూరగాయల నుండి విటమిన్లు కొవ్వులతో కలిసిపోతాయి, అందువల్ల సలాడ్లను కూరగాయల నూనె లేదా సాస్‌లతో నింపడం మంచిది. ఉత్తమ నూనెలు ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్; అవి రక్తనాళాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సాస్ నుండి, మీరు సోర్ క్రీం లేదా సహజ మయోన్నైస్ ఉపయోగించవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్

ఒక చిన్న చాక్లెట్ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అదనపు భాగాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కోకో వెన్న, ఇందులో సాధారణ జీర్ణక్రియ మందగించి ఆకలి అనుభూతిని ఆలస్యం చేసే ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

సమాధానం ఇవ్వూ