చేపల ఆహారం, 3 రోజులు, -3 కిలోలు

విషయ సూచిక

3 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 830 కిలో కేలరీలు.

చేపల ఆహారం అదనపు పౌండ్లతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది మరియు శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. చేపల బరువు తగ్గడానికి వేర్వేరు ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీకు బాగా నచ్చిన మరియు మీకు సరైనదాన్ని మీరే ఎంచుకోండి.

మా పూర్వీకులు అనేక శతాబ్దాల క్రితం చేపల ప్రయోజనాలను ప్రశంసించారు, మరియు అక్కడ నుండి అన్ని క్యాటరింగ్ సంస్థలచే నిర్వహించబడిన సాంప్రదాయక "చేపల దినం" వారానికి వచ్చింది.

చేపల ఆహారం అవసరాలు

బరువు తగ్గే సమయం గట్టిగా లేకపోతే, చేపల వాడకంతో మిమ్మల్ని ఉపవాస దినాలకు పరిమితం చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఇటువంటి చిన్న-ఆహారాలు వారి సారూప్య పద్ధతులలో అర్హమైనవి. ఫిష్ ఫిల్లెట్ చాలా విలువైన ఆహార ఉత్పత్తి, ఇది మన శరీరాన్ని చాలా ఉపయోగకరమైన భాగాలతో సంతృప్తపరుస్తుంది, సమర్థవంతమైన మరియు సున్నితమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. చేపల రోజులను అన్‌లోడ్ చేస్తోంది భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ఏ అన్‌లోడింగ్ ఎంపికను ఇష్టపడతారో, సన్నని రకాల చేపలను ఎంచుకోవడం మంచిది. హేక్, పైక్, పెర్చ్, కాపెలిన్, క్రూసియన్ కార్ప్, పైక్ పెర్చ్, కాడ్, పోలాక్, బ్లూ వైటింగ్, పోలాక్ మంచి ఎంపికలు.

В ఉడికించిన చేపలపై ఉపవాసం ఉన్న రోజు మీరు ఐదు భోజనం కోసం 600-650 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలను తినాలి. చేపలకు ఉప్పు వేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు దానికి మసాలా దినుసులు జోడించడం కూడా విలువైనది కాదు. రోజూ కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగడం గుర్తుంచుకోండి.

మీరు పట్టుకోవచ్చు మరియు చేపల ఫిల్లెట్లు మరియు కూరగాయలపై ఉపవాసం ఉన్న రోజు, ఇది ఉత్పత్తుల యొక్క ఖచ్చితమైన కలయిక మాత్రమే. ఒక చేపను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఈ సందర్భంలో పైక్ పెర్చ్లో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఇది ముఖ్యం కాదు, మీరు ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు చేపలను తినవచ్చు. ఈ రోజు ఆహారంలో 400 గ్రాముల చేప ఫిల్లెట్లు మరియు 600 గ్రాముల కూరగాయలు ఉంటాయి (వాటిని పచ్చిగా, ఉడికిస్తారు లేదా ఆవిరితో తినవచ్చు). మీరు ముడి కూరగాయలకు కొద్దిగా నూనె జోడించవచ్చు; ఆలివ్ నూనె ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు కూరగాయలను వేడి చికిత్సకు గురి చేస్తే, కొవ్వులను తిరస్కరించడం మంచిది. ప్రాధాన్యత క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి, క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు. బంగాళాదుంపలు, వాటిలో పిండి పదార్ధం పుష్కలంగా ఉండటం వలన, ఈ రోజు తినడం విలువైనది కాదు. మీరు వివిధ ఆకుకూరలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మరొక ప్రసిద్ధ అన్లోడ్ చేప మరియు గుడ్డు ఉపవాసం రోజు, దీని కోసం మీరు 400 గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్, 3 కోడి గుడ్లు, సగం నారింజ మరియు 200-300 గ్రాముల బరువున్న కూరగాయల నాన్-స్టార్చి సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం తినాలి.

మీరు కాటేజ్ చీజ్ కావాలనుకుంటే, మీరు దానిపై కూడా దించుకోవచ్చు. చేప మరియు పెరుగు దించుతున్న రోజు 300 గ్రాముల కొవ్వు రహిత (గరిష్టంగా, 1%) కాటేజ్ చీజ్ మరియు 400 గ్రా చేపల ఫిల్లెట్ల వాడకాన్ని umes హిస్తుంది.

మధ్య చేపలు మరియు పుల్లని పాల రోజులు పెరుగు వాడకంతో బరువు తగ్గడం కూడా ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ అన్‌లోడ్ చేయడానికి, ఖాళీ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మాత్రమే సరిపోతుంది మరియు దాని స్వంత తయారీకి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. మేము రోజుకు 400 గ్రాముల చేపలను (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన) తీసుకుంటాము మరియు 500 మిల్లీలీటర్ల పెరుగును తాగుతాము. మీరు పెరుగును తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఒక ప్రత్యేక కూడా ఉంది గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపల ఉపవాసం రోజు… అయితే, దానిని పట్టుకోవటానికి, పిల్లల కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఎవరైనా ఈ విధంగా అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఆహారంలో 300 గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్లు మరియు 300 గ్రాముల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి (ప్రాధాన్యంగా పిండి కానివి).

పేర్కొన్న అన్ని ఉపవాస రోజులకు, పాక్షిక భోజనం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు క్రమపద్ధతిలో ఇటువంటి అన్లోడ్ చేస్తే, ఫలితాలు చాలా స్పష్టంగా ఉంటాయి. సమీక్షల ప్రకారం, ఒక నెలలో, చాలా మంది, అన్‌లోడ్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు, ఐదు అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోయారు.

మీరు మరింత వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు చేపల ఆధారిత ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. చిన్నది ఒకటి చేపల ఆహారం 3 రోజులు... ఆమె రోజువారీ ఆహారం 500 గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్లను ఐదు భోజనాలలో ఉప్పు లేకుండా వండుతారు. అలాగే, ప్రతి భోజనంలో కూరగాయల సలాడ్‌లో కొంత భాగం ఉండాలి (మేము దోసకాయలు, తెల్ల క్యాబేజీ, టమోటాలు ఉపయోగిస్తాము). నియమం ప్రకారం, ఈ రోజుల్లో 2-3 అనవసరమైన కిలోగ్రాములు శరీరం నుండి పారిపోతాయి. మీకు బాగా అనిపిస్తే మరియు కొంచెం ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఈ పద్ధతిని 5 రోజుల వరకు పొడిగించవచ్చు.

3-5 కిలోల అధిక బరువు మీకు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది వారపు చేపల ఆహారం… ప్రతిరోజూ దానిపై మీరు 600 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు (ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి 200 గ్రాములు), పిండి లేని కూరగాయలు మరియు 300 గ్రాముల వరకు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినాలి. రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జనాదరణ పొందిన మరియు పది రోజుల చేపల ఆహారం… ఈ కాలంలో, మీరు 6-7 కిలోగ్రాముల కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను కోల్పోతారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే ఇది మరింత భోజనంగా విభజించబడింది. ప్రత్యేక మద్యపాన పాలనను గమనించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారానికి ఆధారం, చేపలతో పాటు, పిండి కాని కూరగాయలు, కోడి గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు. డైట్ మెనూలో వివరంగా వివరించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి మరో ప్రభావవంతమైన మార్గం హాలీవుడ్ ఫిష్ డైట్… విక్టోరియా బెక్హాం మరియు ఎవా లాంగోరియా సహాయం కోసం ఆమె వైపు తిరిగిన విషయం తెలిసిందే. మీరు ఈ పద్ధతిని 10 రోజుల వరకు కొనసాగించవచ్చు. ఒక రోజు, ఇది తినడం విలువైనది, ఐదు భోజనం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 2 కప్పుల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 700 గ్రా లీన్ ఫిష్, 2 పిండి లేని పండ్లు మరియు 400-500 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సిఫార్సు చేయబడింది).

పోషకాహార నిపుణులు చేప ఉత్పత్తులను ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఏదైనా ఇతర రూపంలో ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు, దీనికి నూనె మరియు కొవ్వు జోడించడం అవసరం లేదు. ఇది చాలా ముఖ్యం, వాస్తవానికి, తాజా చేపలను ఎంచుకోవడం. చేప ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట వాసన కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది చాలా కఠినంగా లేదా అసహ్యకరమైనదిగా ఉండకూడదు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేపల గుజ్జు వదులుగా ఉండే అనుగుణ్యతను కలిగి ఉండకూడదు. కింది తనిఖీ చేయవచ్చు. మీ వేలితో ఫిష్ ఫిల్లెట్ మీద నొక్కండి. అది త్వరగా దాని ఆకారాన్ని తిరిగి పొందినట్లయితే, చాలా మటుకు చేప బాగానే ఉంటుంది. ఒక డెంట్ మిగిలి ఉంటే, అటువంటి ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా విస్మరించబడాలి. చేప మాంసం యొక్క రంగు జాతులపై ఆధారపడి మారవచ్చు. ఇది అపారదర్శక, ఎరుపు-నారింజ, గులాబీ రంగుతో ఎరుపు, కానీ ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు కాదు. మీరు మొత్తం చేపను కొనుగోలు చేస్తే, దాని మొప్పలకు శ్రద్ధ వహించండి, వాటి రంగు లేతగా ఉండకూడదు. పక్కటెముకలు గుజ్జుతో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు వెంటనే చేపలను ఉడికించకపోతే, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పంపాలి లేదా స్తంభింపజేయాలి. మొదటి సందర్భంలో, చేపలను రెండు రోజులు నిల్వ చేయవచ్చు మరియు చేపలను చాలా నెలలు ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.

ఫిష్ డైట్ మెనూ

ఉడికించిన చేపలపై ఉపవాసం ఉన్న రోజు ఆహారం

5 భోజనాల కోసం, సుమారుగా క్రమమైన వ్యవధిలో, 650 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలను తినండి (ఉదాహరణకు, హేక్).

ఎర్ర చేపలపై ఉపవాసం రోజు రేషన్

అల్పాహారం: 100 గ్రా ఎర్ర చేప.

చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

లంచ్: 100 గ్రా ఎర్ర చేప మరియు ఒక దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నారింజ.

విందు: ఎర్ర చేప 100 గ్రా.

చేపలు మరియు కూరగాయలపై ఉపవాసం రోజు ఆహారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప 100 గ్రాములు; క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ (150 గ్రా).

చిరుతిండి: తాజా టమోటా.

భోజనం: ఉడికించిన చేప (100 గ్రా) మరియు దోసకాయ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ (100 గ్రా) మరియు బెల్ పెప్పర్స్.

విందు: 100 గ్రా చేపలు (నూనె లేకుండా ఉడికించాలి).

రెండవ భోజనం: కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా).

చేపలు మరియు గుడ్లపై ఉపవాసం రోజు రేషన్

అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు సగం నారింజ.

చిరుతిండి: పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్.

భోజనం: 200 గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్లు, ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చినవి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా మూలికల కషాయ కప్పు.

విందు: ఉడికించిన పోలాక్ లేదా ఇతర తక్కువ కొవ్వు చేపలు 200 గ్రా; నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా వేయించిన గుడ్డు.

చేపలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీద ఉపవాసం రోజు రేషన్

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క 180-200 గ్రా; గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

లంచ్: కాల్చిన పెర్చ్ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).

విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన 200 గ్రాముల సన్నని చేప; ఒక కప్పు తేనీరు.

చేపలు మరియు పెరుగు మీద ఉపవాసం రోజు రేషన్

ఐదు సారూప్య భోజనం ఉండాలి, ఒక్కొక్కటి 80-90 గ్రా ఫిల్లెట్లు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేపల ఫిల్లెట్లు మరియు 100 మి.లీ ఖాళీ పెరుగు కలిగి ఉండాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు చేపలపై ఉపవాసం ఉండే రోజు ఆహారం

అల్పాహారం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు సగం తాజా టమోటా.

చిరుతిండి: 2 చిన్న టాన్జేరిన్లు.

భోజనం: కాల్చిన చేప 100 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సగం దోసకాయ.

విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప (100 గ్రా).

రెండవ భోజనం: ఒక ఆపిల్.

మూడు రోజుల చేపల ఆహారం యొక్క ఆహారం

డే 1

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; కివి లేదా దానిమ్మ; తాజాగా పిండిన పండ్ల లేదా కూరగాయల రసం ఒక గ్లాస్.

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్ గిన్నె; కాల్చిన హేక్ లేదా పైక్ (250 గ్రా); దోసకాయ, ముల్లంగి, క్యారెట్, ఆకుకూరల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ (1 గ్లాస్); దానిమ్మ లేదా ఇతర పిండి లేని పండు.

విందు: కాల్చిన కూరగాయలు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; గ్రీన్ టీ.

డే 2

అల్పాహారం: వోట్మీల్ నీటిలో వండుతారు (మీరు కొద్దిగా కాయలు మరియు పాలు జోడించవచ్చు); పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.

లంచ్: ఫిష్ సూప్ గిన్నె; క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్; ఏదైనా రసం ఒక గాజు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 200 గ్రాముల వరకు; గ్రీన్ టీ.

విందు: కాల్చిన కూరగాయలు; ఏదైనా పిండి లేని పండు; తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్ 200 మి.లీ.

డే 3

అల్పాహారం: మొదటి ఆహారం రోజున.

భోజనం: వేయించని కూరగాయల సూప్ గిన్నె; హార్డ్ జున్ను 50 గ్రా.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ ఒక గ్లాస్; ఆపిల్ లేదా నారింజ.

విందు: కాల్చిన కాడ్ లేదా పోలాక్ ముక్క; కాలానుగుణ కూరగాయలు; 2-3 స్టంప్. l. మెంతులు మరియు పార్స్లీతో బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ లేదా ఆవిరి); ఏదైనా రసం ఒక గాజు.

ఏడు రోజుల ఫిష్ డైట్ యొక్క డైలీ డైట్

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: 200 గ్రాముల ఫిష్ ఫిల్లెట్, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన; దోసకాయ; మినరల్ వాటర్ ఒక గ్లాస్.

భోజనం: 200 గ్రాముల చేప నూనె లేకుండా ఏ విధంగానైనా వండుతారు; ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల నూనె లేదా తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో తేలికగా చల్లబడుతుంది; తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా); గ్రీన్ టీ.

విందు: ఉడికించిన చేప (200 గ్రా); దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; 100-150 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ.

పది రోజుల చేపల ఆహారం యొక్క రోజువారీ రేషన్

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు (1-2 PC లు.); ఖాళీ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.

సుమారు 20 నిమిషాల తరువాత: నారింజ లేదా దానిమ్మ.

మరో 10-15 నిమిషాల తరువాత: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

చిరుతిండి: ఉడికించిన చేప (200 గ్రా).

15-20 నిమిషాల తరువాత: ఏదైనా ఆకు కూరలను వడ్డించండి.

భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు: 2 గ్లాసుల వెచ్చని నీరు.

భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు 250 గ్రాముల వరకు (లేదా సీఫుడ్).

15 నిమిషాల తరువాత: పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

రాత్రి భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు: 2 గ్లాసుల వెచ్చని నీరు.

విందు: నూనె లేకుండా వండిన 250 గ్రాముల చేపల ఫిల్లెట్లు (లేదా ఏదైనా మత్స్య).

15-20 నిమిషాల తరువాత: కూరగాయల నాన్-స్టార్చి సలాడ్, ఇది తక్కువ మొత్తంలో సహజమైన తియ్యని పెరుగుతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

హాలీవుడ్ ఫిష్ డైట్ డైలీ డైట్

అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు; తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్ గాజు; చిన్న పిండి లేని పండు లేదా కొన్ని బెర్రీలు.

రెండవ అల్పాహారం: 250 గ్రా చేపలు (కొవ్వు జోడించకుండా ఉడికించాలి); పిండి లేని కూరగాయల 200 గ్రా సలాడ్; ఏదైనా సిట్రస్.

భోజనం: ఉడకబెట్టిన చేప 250 గ్రా; పిండి లేకుండా టమోటా, దోసకాయ లేదా ఇతర కూరగాయలు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు సున్నా పెరుగు లేదా కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు భర్తీ చేయవచ్చు).

విందు: నకిలీ భోజనం.

చేపల ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

  • చాలా వైవిధ్యమైన మరియు పూర్తి మెనూ ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, కాలేయ వ్యాధులు, పూతల, ఏదైనా ఉత్పత్తికి వ్యక్తిగత అసహనం, సాధారణ బలహీనత విషయంలో చేపల ఆహారం పాటించడం అసాధ్యం.
  • అలాగే, గర్భధారణ లేదా చనుబాలివ్వడం సమయంలో చేపల ఆహారంలో కూర్చోవడం మంచిది కాదు (ఉపవాస రోజులు మినహా, కానీ డాక్టర్‌తో ముందస్తు సంప్రదింపుల తర్వాత మాత్రమే). అటువంటి పరిస్థితులలో మహిళలు అన్‌లోడింగ్ కోసం చేపలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ట్రౌట్ మాంసంలో పాదరసం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అలాంటి చేపలకు దూరంగా ఉండాలి.

చేపల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

  1. చేపలు, ముఖ్యంగా సముద్ర మరియు సముద్ర చేపలు, మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న భారీ సంఖ్యలో భాగాలను కలిగి ఉన్నాయి: విటమిన్లు ఎ, డి, పిపి, గ్రూప్ బి, అయోడిన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, భాస్వరం, పొటాషియం, ఇనుము, బ్రోమిన్, సల్ఫర్ , ఫ్లోరిన్, జింక్, సెలీనియం, మాంగనీస్, కోబాల్ట్, మాలిబ్డినం. అదనంగా, చికెన్ మాంసం మాదిరిగా, చేపలు సరైన ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మన శరీరానికి సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. చేపలు దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తాయి. చేపల నూనె, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 నుండి లభించే అత్యంత విలువైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, మన శరీరం కూడా పూర్తిగా సమీకరిస్తుంది. అవి మెదడు కణాల పొరల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. భాస్వరానికి ధన్యవాదాలు - శక్తి యొక్క మూలకం - మన నాడీ వ్యవస్థ స్థిరంగా పనిచేస్తుంది, సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, బద్ధకం తొలగించబడుతుంది. అయోడిన్ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, థైరాయిడ్ గ్రంథిని సాధారణీకరిస్తుంది.
  2. మానవ శరీరానికి చేపల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఈ క్రింది వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది:

    - రక్తం గడ్డకట్టడం సాధారణీకరించబడుతుంది;

    - కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది;

    - జీవిత పొడిగింపు;

    - జుట్టు, గోర్లు, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడం;

    - ఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతం;

    - జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ;

    - గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటిని ప్రభావితం చేసే వ్యాధులను నివారించడం.

  3. చేపల ఆహారం చాలా హృదయపూర్వక ఆహారంతో బరువు కోల్పోతున్న వారిని ఆనందపరుస్తుంది. మీరు డైట్ కోర్సును విడదీయాలని అనుకోవడం అసంభవం. వివిధ రకాల చేపల పరివర్తన పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాము అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
  4. చేపలు మాంద్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడే సహజ పదార్ధంగా గుర్తించబడ్డాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని చివరికి తీసుకురావడానికి మంచి మానసిక స్థితిని మరియు పోరాట పటిమను కాపాడుకోవచ్చు.

చేపల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

  • చేపల ఆహారంలో స్పష్టమైన లోపాలు లేవు. మీకు చేపలు నచ్చకపోతే మాత్రమే, ఇటువంటి తరచుగా తీసుకోవడం బోరింగ్ అవుతుంది. సముద్ర జీవనం పట్ల మీ “భావాలు” మీకు తెలియకపోతే, చేపల ఆధారిత ఉపవాస దినంతో మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది.
  • పరాన్నజీవులు తరచుగా నది చేపలలో కనిపిస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, దానిని సరిగ్గా తయారు చేయాలి. అండర్‌క్యూక్డ్, పేలవంగా కాల్చిన లేదా అండర్కక్డ్ చేపలు కలుషితానికి మూలం. సముద్ర చేప యొక్క తల తినబడదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడాలి, నీటి నుండి వచ్చే అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు ప్రధానంగా చేపల తలలో జమ చేయబడతాయి.
  • చేపలు పాడైపోతాయని గుర్తుంచుకోండి. తాజాగా లేదా స్తంభింపజేయండి.

చేపల ఆహారం పునరావృతం

మూడు రోజుల చేపల ఆహారం, అవసరమైతే మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో, అది పూర్తయిన 3-4 వారాలకు ఆశ్రయించవచ్చు. మేము ఏడు లేదా పది రోజుల గురించి మాట్లాడుతుంటే, కొత్త ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల వరకు వేచి ఉండటం మంచిది.

సమాధానం ఇవ్వూ