విషయ సూచిక
ఆ కంపెనీలు పుష్-అప్లు లేదా పుష్ అప్లు అనేది పూర్తి స్థాయి క్రియాత్మక వ్యాయామం, దీనిలో శరీరమంతా కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి, అందుకే దాని ప్రభావం. ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, డెల్ట్‌లు పనిచేస్తుంది, కోర్ మరియు బ్యాక్ స్టెబిలైజర్‌లను బలపరుస్తుంది. మీరు మీ గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లను కూడా పని చేయవచ్చు. చేయగలిగే అన్ని వ్యాయామాలలో, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు అందుబాటులో ఉండేది, ఎందుకంటే అవి వివిధ రాష్ట్రాల కోసం గ్రాడ్యుయేట్ చేయబడతాయి.
ఏదేమైనా, దాని అభ్యాసంలో ఎక్కువ లోపాలు సంభవించే వ్యాయామాలలో ఇది కూడా ఒకటి, దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది, అత్యుత్తమ సందర్భాలలో, మరియు గాయానికి కారణం చెత్తలో.
ఇది మీ మొదటి పుష్-అప్ అయినా లేదా మీరు వాటిని చాలాకాలంగా అభ్యసిస్తున్నా, ప్రాక్టీస్ కోసం భంగిమను సమీక్షించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ముఖాన్ని క్రిందికి ఉంచడం చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా, మోచేతులు తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో మొండెం మరియు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. చూపుడు వేళ్లు ముందుకు చూపుతూ మరియు వేళ్లు విస్తరించి చేతులు భుజాల క్రింద ఉండాలి. చేతుల మద్దతు గురించి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన వివరాలు ఏమిటంటే, వేళ్లు మరియు అరచేతుల చిట్కాలపై ఒత్తిడిని ఉంచుతూ, భూమిని పట్టుకోవాలనుకున్నట్లుగా భంగిమ ఉంటుంది, కానీ ఇంటర్మీడియట్ ఫలాంగెస్‌పై అంతగా ఉండదు.
ప్రారంభించడానికి
కొంతమంది తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా మొదటి పుష్-అప్‌ని దాటవేయడం, విజయం లేకుండా పుషప్‌లను ప్రయత్నిస్తారు. అందువల్ల, క్రమంగా, సంఖ్యలో మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రతతో ప్రారంభించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మైదానంలో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మీరు ఎత్తుగా ప్రారంభించవచ్చు చేతులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తక్కువ టేబుల్ లేదా కుర్చీని ఉపయోగించడం. ఇది దాని తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు కదలికను సంపూర్ణంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను దుర్వినియోగం చేయవలసిన అవసరం లేదు, భంగిమపై శ్రద్ధ చూపడం ఉత్తమం, నెమ్మదిగా, బాగా మరియు కోర్ మరియు లెగ్ కండరాలను యాక్టివేట్ చేయండి. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్‌లు సాధించిన తర్వాత, భూమికి చేరే వరకు ఎత్తు క్రమంగా తగ్గించవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది
- క్రమంగా
- భంగిమను మెరుగుపరచండి
- ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
- బేసల్ మెటబాలిజం పెరుగుతుంది
తరచుగా లోపాలు
- వాటిని చాలా వేగంగా చేయండి
- దిగువ పండ్లు
- నా తల కర్ర
- మీ చేతులను ఎక్కువగా తెరవండి
- సెషన్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదు