విషయ సూచిక
డిప్స్ అనేది బలం శిక్షణలో అభ్యసించే ఒక వ్యాయామం మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత కష్టమైన కండరాలలో ఒకదాన్ని టోన్ చేస్తుంది: బాహు. అయితే, ట్రైసెప్స్ శిక్షణ కంటే బాటమ్స్ చాలా ఎక్కువ. వారి పెద్ద సంఖ్యలో రకాలు మరియు వాటి అనుసరణ అవకాశాలు వాటిని a అవసరమైన వ్యాయామం మరియు బహుముఖ.
లో నిధులు చేయవచ్చు సమాంతర బార్లు తద్వారా భుజాల వెడల్పులో చేతులు చాచి, మోచేతితో 90 డిగ్రీల కోణం చేసే వరకు శరీరాన్ని నిలువుగా పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా పెక్టోరల్ మరియు ట్రైసెప్స్ తీవ్రంగా పనిచేస్తాయి. అథ్లెట్ బరువు మరియు అతని ఫామ్ స్థితిని బట్టి, సమాంతర బార్లు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ధరకే ఉంటాయి.
కాలిస్టెనిక్స్ వంటి విభాగాలలో కొరియన్ వంటి మునగలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చాలా క్లిష్టమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది స్ట్రెయిట్ బార్‌తో చేయబడుతుంది మరియు ఇందులో శరీరాన్ని ఎత్తుగా ఉంచుతుంది అడ్డంగా (భూమికి సమాంతరంగా) వెనుకకు వెనుకకు వంగి ఉన్న చేతులకు మాత్రమే మద్దతు ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, డిప్స్ సాధన చేయడానికి ఈ పరిమితులను చేరుకోవడం అవసరం లేదు, అలాగే సాధనాలు లేదా బార్లు అవసరం లేదు. ఎ వాటిని బ్యాంకుతో చేయడం చాలా సులభమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం. బెంచీకి లంబంగా మా వీపులను ఉంచినప్పుడు, గాలిలో కూర్చుని, కాళ్లు చాచి బెంచ్ మీద చేతులు పట్టుకొని భుజం వెడల్పు వరకు చేతులు చాచి, వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ స్థానం నుండి, ఇది చేతులను వంచడం మరియు వాటిని మళ్లీ సాగదీయడం, కదలికను ఖచ్చితత్వం మరియు శ్రద్ధతో అమలు చేయడం. ఇది ఇంకా ఎక్కువ అని మీరు అనుకుంటే, మీ కాళ్లను వంచుకోండి మరియు మీరు నిరోధకతను తగ్గించడాన్ని చూస్తారు.
ప్రధాన పని
మరొక రకం ఫోన్ ఫ్లోర్ పెక్టోరల్స్, దీనిలో అథ్లెట్‌ను నేలకి సమాంతరంగా ముఖం కింద ఉంచి, ఓపెన్ చేతులు భుజాల వెడల్పు (పుష్-అప్స్) కు వంచడం ద్వారా ట్రంక్‌ను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం జరుగుతుంది. ఛాతీ మరియు చేతులకు అదనంగా ఈ వ్యాయామంతో మొత్తం ఉదర మరియు కోర్ ప్రాంతం పని చేస్తుంది. తీవ్రతను తగ్గించడానికి భూమిపై మోకాళ్లతో చేయవచ్చు.
వేరియబుల్స్ సంఖ్య మరియు అవి చేయగలిగే విభిన్న తీవ్రత కారణంగా, నిధులు a చాలా ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం దీనికి ఏ విధమైన పరికరం అవసరం లేదు మరియు ఇది అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన వారి నుండి మొదటి అడుగులు వేసే వారి వరకు అన్ని రకాల అథ్లెట్ల సాధారణ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచండి
- నిరోధకతను పెంచండి
- వివిధ కండరాల సమూహాలలో పని చేయండి
- జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది
- బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి
ప్రమాదాలు
- సమాంతర నిధులకు ముందు మరియు సాంకేతిక అనుభవం అవసరం
- సరిగా అమలు చేయకపోవడం వల్ల భుజం గాయాలు ఏర్పడతాయి
- మీరు కండరాల సమూహాలను పరిహార మార్గంలో పని చేయాలి. ట్రైసెప్స్ బైసెప్స్ శిక్షణతో భర్తీ చేయబడతాయి
- వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క భౌతిక రూపానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం అవసరం, తద్వారా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణకు కట్టుబడి ఉంటుంది.