ఫిట్నెస్ Fartlek
ఫర్ట్‌లెక్ అనేది స్వీడిష్ పదం, దీని అనువాదం స్పీడ్ గేమ్. ఇది రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌కు సంబంధించిన ఒక కార్యాచరణ, ఇది 30 శతాబ్దం XNUMX వ దశకంలో స్వీడన్‌లో జన్మించింది మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి అనువైనది. మీ లక్ష్యం సహజ మార్గంలో వేగంతో ఆడటం, ద్వితీయ విమానంలో సమయం మరియు హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణను వదిలివేయడం. గురించి వ్యవధిలో పేస్ మార్పుతో పని చేయండి.
ఫ్రీ రన్నింగ్‌లో వేగాన్ని పెంచడం మరియు తగ్గించడం ఆధారం, తద్వారా అది వెళ్తుంది శిక్షణ భారాన్ని మార్చడం. ఏదేమైనా, తీవ్రత మరియు వ్యవధి ప్రణాళిక చేయబడలేదు కానీ సాధారణ విషయం ఏమిటంటే దానిని రేసు భూభాగానికి అనుగుణంగా మార్చడం మరియు రన్నర్ యొక్క అనుభూతుల ప్రకారం ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. దీనితో అతను సెషన్ సమయంలో ప్రయత్నాన్ని మార్చగలిగాడు.
దాని అనుకూలత మరియు సరళత కారణంగా నిరోధకతను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప శిక్షణా వ్యవస్థ, అయితే, ఇది క్రమంగా ప్రవేశపెట్టబడాలి. ది రన్నర్‌ను బట్టి పేస్‌లు మారుతూ ఉంటాయి. సారాంశం అంతటా వెళ్లడం కాదు, కానీ కొన్ని సెకన్ల పాటు మార్చడం, వేగం మరియు తీవ్రత గురించి 30 సెకన్ల వరకు అనేక సార్లు పెంచడం. శిక్షణతో, ఆ 30 సెకన్లు 45 మరియు తరువాత ఒక నిమిషం అవుతుంది. అయితే, మార్గం వేరియబుల్‌గా ఉండనవసరం లేదు, ఎందుకంటే మార్గం ద్వారా మార్గదర్శకం ఇవ్వబడుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన వేగంతో అమలు అయ్యే వరకు దృష్టిలో ఉన్న మూలకం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది.
Fartlek మరియు విరామం శిక్షణ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రెండోది ముందుగా నిర్వచించబడిన స్ప్రింట్ ప్రణాళికను కలిగి ఉంది మరియు రెండు స్థిర వేగాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫార్ట్‌లెక్‌లో ఒక సరదా అంశం కూడా ఉంది, అది ఆచరించేవారికి మరియు అందించే వారికి చాలా ప్రేరణనిస్తుంది మానసిక ప్రయోజనం శిక్షణ నిత్యకృత్యాలను డిమాండ్ చేయడంలో. ఇది ఆడుకోవడం, పరిమితులను తెలుసుకోవడం మరియు వారితో సుపరిచితం కావడం గురించి, తద్వారా రేసులో మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలు మీకు మరింత బాగా తెలుస్తాయి. అందుకే ప్రారంభకులు వారు చేసిన ప్రయత్నంతో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చివరగా, వేగవంతమైన విరామం ముగింపులో నాట్ ఫినిషింగ్ చిత్రీకరణ సమయంలో దీన్ని చేయడం మంచిది.
Fartlek ను ఎలా సాధన చేయాలి?
భూభాగం ద్వారా: ఇది వివిధ వాలులు మరియు పొడవులతో భూభాగాన్ని ఎంచుకోవడం.
దూరం ద్వారా: పేస్‌లోని మార్పులు ప్రయాణించిన దూరం ద్వారా గుర్తించబడతాయి.
సమయం కోసం: ఇది అత్యంత సాంప్రదాయకమైనది మరియు స్పీడ్ రేంజ్‌లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చూస్తుంది.
పల్సేషన్ల ద్వారా: దీనికి హృదయ స్పందన మానిటర్ అవసరం మరియు పల్సేషన్‌లను నిర్దిష్ట సంఖ్యకు పెంచడం ద్వారా వేగ విరామాలను నియంత్రించడం ఉంటుంది.
ప్రయోజనాలు
- స్టామినాను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు కండరాల ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది
- కాళ్లు మరియు శరీరం సాధారణంగా లయలో మార్పులకు అలవాటుపడతాయి
- మీరు వేగవంతమైన లయల్లో మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు
- ఇది సరదాగా మరియు సరదాగా ఉంటుంది