విషయ సూచిక
La నిరోధక శక్తి ఇది అలసటను తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యం. దీని కోసం, గరిష్ట తీవ్రత మరియు గరిష్ట పునరావృత చక్రాలలో అలసటను అధిగమించడానికి అథ్లెట్ ప్రయత్నం యొక్క వ్యవధిని కొలుస్తారు. నిరంతర రన్నింగ్ లేదా తక్కువ తీవ్రత గల సర్క్యూట్‌లు వంటి ఆటలు చిన్న, మధ్యస్థ లేదా దీర్ఘ కాల వ్యవధిలో కొలవగల నిరోధకతను తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. సాధారణంగా, పని సమయాన్ని పెంచడానికి తక్కువ నిరోధక చర్యలు వర్తించబడతాయి.
సంక్షిప్తంగా, ఇది శక్తి తప్ప మరొకటి కాదు స్థిరమైన స్థాయిలో శక్తిని నిర్వహించండి ఒక కార్యాచరణ లేదా క్రీడా సంజ్ఞ ఉండే సమయంలో, సాధారణంగా, ఇది ఏరోబిక్ స్థావరాలపై నిలకడగా ఉంటుంది, అయితే గరిష్ట బలం యొక్క 40 లేదా 50% కంటే ఎక్కువ తీవ్రత వద్ద, సాధారణంగా వాయురహిత వాటి వైపు పరివర్తన ఉంటుంది. అనేక రకాల క్రీడా విభాగాలలో ఓర్పు బలం ఉంది.
జువాన్ జోస్ గొంజాలెజ్-బాడిల్లో ప్రకారం, పాబ్లో డి ఒలావిడ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సెవిల్లె యొక్క స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ ఫ్యాకల్టీలో థియరీ మరియు ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ ప్రొఫెసర్ ప్రకారం, ప్రతి క్రీడ యొక్క అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని స్థాయిల ఒత్తిడిని బట్టి వివిధ రకాల శిక్షణలు ఉంటాయి. ప్రతి క్రీడా విధానంలో అవసరం:
క్రీడలలో గరిష్ట బలం మరియు పేలుడు శక్తి, గొప్ప ప్రతిఘటన నేపథ్యంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి, వారు 3-4 సిరీస్ 1RM (గరిష్ట పునరావృతం) చేయాలని ప్రతిపాదించారు.
వేగవంతమైన బలం ఓర్పు కోసం, వారు 3-5 సెట్ల 8-20 రెప్స్ గరిష్ట వేగంతో మరియు 30-70% 1RM తో, 60 ″ -90 ″ రికవరీలను ఉపయోగిస్తున్నారు.
తక్కువ బలం స్థాయిలు కలిగిన ఓర్పు క్రీడల కోసం, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న రేట్లు మరియు తక్కువ విరామాలతో (5 ″ -20 ″) 30-40% వద్ద 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెప్స్ 60 సెట్లు చేయాలని వారు సూచిస్తున్నారు.
గరిష్ట బలం మరియు ఓర్పు శక్తి రెండూ ఒకేసారి శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు పనితీరును మెరుగుపరిచే కోచ్‌గా ఉండాలి మరియు ప్రతి వర్కవుట్‌లను ఉత్తమంగా ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉండాలి.
ప్రయోజనాలు
- గుండె మరియు రక్త ప్రసరణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
- కండరాలను ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది
- కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
- ఎముకలను బలపరుస్తుంది
- శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది
- జీవక్రియ రేటు పెంచండి
సిఫార్సులు
1. శిక్షణ అంతరాయాలను నివారించండి
2. పనిభారాలకు సంబంధించి అథ్లెట్ పనితీరును అంచనా వేయండి.
3. పునరావృతంపై శ్రద్ధ వహించండి
4. తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి
5. వ్యక్తిగత శిక్షణ తయారీ
6. అథ్లెట్ అవసరాలను గమనించండి