మంచి మానసిక స్థితికి ఆహారం

“నేను మంచి మానసిక స్థితితో అనారోగ్యానికి గురయ్యాను. నేను అనారోగ్య సెలవు తీసుకోను. ప్రజలు వ్యాధి బారిన పడనివ్వండి. ”

చాలా కాలం క్రితం, ఈ పదం, దీని రచయిత హక్కు తెలియదు, నెట్‌వర్క్‌లో కనిపించింది మరియు వెంటనే ఆరాధకుల జాబితాలోకి ప్రవేశించింది. అప్పటి నుండి, వారు ఆమెను మార్చారు మరియు ఆమెకు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా అనుబంధంగా ఉన్నారు, ఆమె ఫోటోలు మరియు చిత్రాలపై సంతకం చేశారు, ఆమెను సామాజిక స్థితిలో ఉంచారు. నెట్‌వర్క్‌లు, చర్చించబడ్డాయి మరియు వ్యాఖ్యానించబడ్డాయి… సాధారణ పదాలపై అంత ఆసక్తి ఎందుకు పెరిగింది, మీరు అడుగుతారు?

ప్రతిదీ చాలా సులభం. అన్నింటికంటే, మంచి మానసిక స్థితి బ్లూస్ మరియు డిప్రెషన్ నుండి మోక్షం మాత్రమే కాదు, కెరీర్లో మరియు వ్యక్తిగత రంగంలో విజయానికి కీలకం. మరియు అది కూడా భావోద్వేగ స్థితి, అది లేకుండా మన జీవితమంతా తెలివితక్కువ మరియు విసుగుగా అనిపిస్తుంది.

పోషణ మరియు మానసిక స్థితి

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం నేరుగా ఆ ఆహార ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ప్రభావం యొక్క కారణాలు మరియు పర్యవసానాల గురించి ఇప్పటికీ చర్చ జరుగుతోంది. మరియు, అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఈ అంశంపై పుస్తకాలు వ్రాస్తారు, ఆహారాలు మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క వారి స్వంత సూత్రాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, దీని యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం, బహుశా, వారి సంపద. నిజమే, అటువంటి సమృద్ధి అవకాశాలలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి పాలియోడిట్, మధ్యధరా ఆహారం మరియు "డైట్ కాదు“, ఇది వాస్తవానికి, ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ పుస్తకాలు “ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి“మరియు”ఆహారం ద్వారా ఆనందానికి మార్గం"ఎలిజబెత్ సోమర్ అలాగే"ఆనందం యొక్క ఆహారం»డ్రూ రామ్సే మరియు టైలర్ గ్రాహం.

ఆహారం మరియు మానవ శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధం

ఈ మరియు ఇతర రచయితలు తమ ప్రచురణలలో ప్రధాన అర్ధాన్ని ఉంచడం గమనార్హం, ఇది ఒక వ్యక్తి తినే ప్రతిదీ అతని భావోద్వేగాలపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటికంటే, అతని శరీరం మాత్రమే కాదు, మెదడు కూడా ఆహారంతో పాటు మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఉపయోగకరమైన మైక్రోఎలిమెంట్లను తింటుంది.

లారా పౌలాక్ తన పుస్తకంలో బాగా చెప్పారు “ఆకలి మెదడు"(ఆకలితో ఉన్న మెదడు):" మన మెదడు మనుగడపై నిరంతరం స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారం యొక్క ఆనందం కోసం అన్వేషణకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. "అంతేకాకుండా, అతను తరచుగా చక్కెర, కొవ్వులు మరియు ఉప్పును ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే అవి డోపమైన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, దీనిని సాంప్రదాయకంగా పిలుస్తారు"ఆనందం యొక్క హార్మోన్Nervous కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం కోసం.

మార్గం ద్వారా, ఆహార పరిశ్రమలో డబ్బు సంపాదించే మరియు వారి పనిలో ఈ జ్ఞానాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకునే కంపెనీలకు ఇది బాగా తెలుసు, సహజంగా వారి వినియోగదారులను కొన్ని ఉత్పత్తులను మళ్లీ మళ్లీ కొనుగోలు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. కానీ మన మెదడు మనకు శత్రువు అని దీని అర్థం కాదు. అతనికి నిరంతరం అధిక కేలరీలు మరియు శక్తివంతంగా ఉండే ఆహారం అవసరం, అవి చాలా తరచుగా ఉంటాయి మరియు అభిరుచులకు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటుంది ...

అయితే, వాస్తవానికి, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వులు ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉన్నాయి, వీటి వినియోగం నిజంగా వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వారి ప్రమాదాల గురించి మొత్తం “గ్రంథాలు” వ్రాయబడ్డాయి. కానీ ఇది తెలియకుండా, ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా తమ ఆహారాన్ని తాత్కాలిక ఆనందాన్ని కలిగించే ఎక్కువ ఆహారాన్ని ప్రవేశపెడతారు, తరువాత ఈ అనుభూతిని చాలా మంచి మానసిక స్థితితో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.

సిరోటోనిన్ ద్వారా ఆనందానికి మార్గం

సెరోటోనిన్ - జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్ధం రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలై ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌లో భాగంగా తప్ప, మానవత్వం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించదు. అయితే, దాని ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఎవరైనా సహాయపడగలరు.

ఇది చేయుటకు, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉన్న మీ డైట్ ఫుడ్స్‌లో ప్రవేశపెట్టడం సరిపోతుంది, అది లేకుండా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అసాధ్యం.

• ప్రోటీన్ ఆహారాలు: వివిధ రకాల మాంసం, ముఖ్యంగా టర్కీ, చికెన్ మరియు గొర్రె; జున్ను, చేపలు మరియు సీఫుడ్, గింజలు, గుడ్లు.
• కూరగాయలలో: సముద్రం, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మొదలైన వాటితో సహా వివిధ రకాల క్యాబేజీలు; ఆస్పరాగస్, దుంపలు, టర్నిప్‌లు, టమోటాలు మొదలైనవి.
• పండ్లలో: అరటిపండ్లు, రేగు పండ్లు, పైనాపిల్స్, అవోకాడోలు, కివి మొదలైనవి.
• అదనంగా, ట్రిప్టోఫాన్ కనుగొనబడింది చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు.

ఈ ఆహార జాబితాలను విశ్లేషించిన తర్వాత, సమతుల్య ఆహారం మంచి మానసిక స్థితికి కీలకమని తేలింది. సారాంశంలో, ఇది. మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పోషకాహార నిపుణులు దీనిని చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి, ట్రెప్టోఫాన్‌తో అరటిపండు తింటే సరిపోదు, ఎందుకంటే విటమిన్ సి లేకుండా అది గ్రహించబడదు, ఉదాహరణకు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు గులాబీ పండ్లు. చెడు అలవాట్లు మరియు ఆల్కహాల్ కూడా దాని స్థాయిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కూడా వదులుకోవాలి.

మానసిక స్థితికి ఆహారం: మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఐదు ఆహారాలు

కొన్నిసార్లు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తి ఇప్పటికీ చెడు మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటాడు. మరియు ఇది అసాధారణమైనది కాదు, ఎందుకంటే మనమందరం సజీవులం, రోబోట్లు కాదు. అటువంటి క్షణాల కోసం మంచి మానసిక స్థితి కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క అగ్ర జాబితా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

సాల్మన్ మరియు రొయ్యలు-అవి ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్‌ను అణిచివేస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి;

చెర్రీ టమోటాలు మరియు పుచ్చకాయలు - అవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది డిప్రెషన్ మరియు విచారానికి గురికాకుండా చేస్తుంది;

మిరప మిరియాలు - దాని రుచిని రుచి చూసేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు, దానితో పాటు వ్యాయామశాలలో సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత గమనించినట్లుగా ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల ఉంటుంది;

దుంపలు - అవి విటమిన్ బి కలిగివుంటాయి, ఇది మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచన ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది;

వెల్లుల్లి - ఇందులో క్రోమియం ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇంకేమి సిరోటోనిన్ స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది

నిస్సందేహంగా, కొన్నిసార్లు సరైన ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం సరిపోదు, మరియు వ్యక్తి స్వయంగా నిరాశ యొక్క అనుభూతిని అనుభవించడమే కాక, నిరాశతో బాధపడటం కూడా ప్రారంభిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, జీవితంపై మీ అభిప్రాయాలను పున ider పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, ఇతర అంశాలు మన మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, అవి:

• నిద్ర లేకపోవడం;
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం;
• చేపలలో ఉన్న ఒమేగా -3 ఆమ్లం లేకపోవడం;
• మద్యం మరియు కాఫీ దుర్వినియోగం;
• విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం.

మంచి మానసిక స్థితి కేవలం చైతన్యం మరియు బలం యొక్క విస్ఫోటనం కాదు. ఇది అన్ని తలుపులు తెరిచి, జీవితంలోని నిజమైన ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప సాధనం. దీని నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి! ఫలితం విలువైనదే!

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో చిత్రాన్ని పంచుకుంటే మేము కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: