నర్సింగ్ తల్లికి ఆహారం

శిశువు పుట్టడం జీవితకాల సెలవు అని ఎవరో ఒకసారి చెప్పారు. దీనితో విభేదించడం కష్టం. కానీ ఈ సెలవుదినం కొన్నిసార్లు భవిష్యత్ తల్లిదండ్రులను అడ్డుకుంటుంది మరియు తలెత్తిన అనేక ప్రశ్నలకు స్వతంత్రంగా సమాధానాలు కోరేలా వారిని బలవంతం చేస్తుందని నేను ఎప్పుడూ జోడించాలనుకుంటున్నాను. ఒక చిన్న మనిషి జీవితంలో మొదటి రోజులలో ఒక ప్రధాన విషయం అతని తల్లి ఆహారం, ఆమె తల్లి పాలివ్వాలని అనుకుంటే.

నర్సింగ్ తల్లికి ఆహారం: ఉండాలి లేదా ఉండకూడదు

నర్సింగ్ తల్లి తిన్న ప్రతిదీ పిల్లల శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. అతను కొన్ని ఆహారాలకు హింసాత్మకంగా స్పందించగలడు, ఉదాహరణకు, దద్దుర్లు లేదా పేగు కోలిక్, ఇతరులకు తటస్థంగా ఉంటాయి. కానీ అవన్నీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే చాలా మంది శిశువైద్యులు తినే సమయంలో మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించమని సలహా ఇస్తారు, ప్రత్యేకించి ఇది గతంలో సరైనది కాదు. మరియు దాని నుండి హానికరమైన లేదా తక్కువ-నాణ్యత గల ఉత్పత్తులను తీసివేయండి, వాటిని ఉపయోగకరమైన మరియు సురక్షితమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.

ఏదేమైనా, మనమందరం మా పిల్లలకు ఉత్తమమైన వాటిని మాత్రమే ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు తరచూ మా ప్రయత్నాలను అతిగా చేస్తాము. మన సమాజంలో ఇంతకుముందు నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారం సాధారణ మహిళ యొక్క ఆహారం నుండి ఏ విధంగానూ భిన్నంగా ఉండకూడదని నమ్ముతారు, అప్పుడు కాలక్రమేణా ప్రతిదీ మారిపోయింది.

మీరు వినాలనుకుంటున్న పెద్ద సంఖ్యలో శిశువైద్య నిపుణులు కనిపించారు. అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరూ శిశువుకు ఆహారం ఇచ్చే విధానం మరియు పౌన frequency పున్యం గురించి, అలాగే తల్లి తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత గురించి వారి సలహాలు మరియు సిఫార్సులను ఇస్తారు. మరియు అన్నీ బాగానే ఉంటాయి, వాటిలో చాలా వరకు, వైద్య శాస్త్రం ఆధారంగా ఉన్నప్పటికీ, అయితే, ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా మరియు యువ తల్లిదండ్రులను తప్పుదారి పట్టించాయి.

గందరగోళానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మరియు మీ మరియు మీ బిడ్డకు తగిన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లను అందించడం కోసం, అతని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు అతని తల్లి తన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అతనిని చూసుకోవటానికి ఆమె బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి, మీరు చేయగలరు విదేశీ పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను గమనించండి. అవి చాలా సంవత్సరాలుగా మారవు మరియు శక్తివంతమైన వాదనలు ఉన్నాయి.

వాటిలో, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారాన్ని మార్చమని పట్టుబట్టరు, కానీ తినే కిలో కేలరీలను పెంచడంపై మాత్రమే, వీటిని తినడానికి ఖర్చు చేస్తారు. మరియు ఒక వయోజన సూత్రం ప్రకారం తినవలసి ఉంటుందని వారు నమ్ముతారు “ఆహార పిరమిడ్“, అంటే ఒక యువ నర్సింగ్ తల్లి కూడా దీన్ని చేయాలి.

ఫుడ్ పిరమిడ్ గురించి కొన్ని మాటలు

1974 లో "ఫుడ్ పిరమిడ్" అనే పదం మొదటిసారిగా కనిపించింది. సరైన పోషణ యొక్క దృశ్యమాన రేఖాచిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తూ, సాధారణ జీవితానికి ఒక వ్యక్తి రోజుకు తినవలసిన వివిధ ఆహార సమూహాల సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను చూపించాడు.

తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉపయోగించడం చాలా అవసరం అని దాని నుండి ఇది అనుసరించింది. కొంచెం తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు. చేపలతో సహా తక్కువ పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. మరియు అతి తక్కువ మొత్తంలో వినియోగించే పదార్థాలు కూరగాయల నూనెలు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి.

2000 లలో, పోషకాహార నిపుణులు కొత్త పదాన్ని ప్రవేశపెట్టారు - “ఫుడ్ ప్లేట్“. ఇది ఆధునిక వ్యక్తికి అనుగుణంగా మెరుగైన పోషకాహార విధానం. ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల గరిష్ట వినియోగం, తక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు మరియు కనిష్ట - ప్రోటీన్ (మాంసం మరియు చేపలు) umes హిస్తుంది.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి మామూలు కంటే 300-500 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుందని నిపుణులు పట్టుబడుతున్నారు, ఎందుకంటే ఏదైనా ఉంటే, ఆహారం మరియు పంపింగ్ ప్రక్రియ కోసం ఖర్చు చేస్తారు. దీని నుండి ఆమె శరీరం రోజూ కనీసం 2000 - 2500 కిలో కేలరీలు అందుకోవాలి. తుది సంఖ్య బరువు, వ్యాయామం, దాణా యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, తల్లి జీవక్రియ రేటు, ఆమె వయస్సు మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం ఇవ్వడం మరియు బరువు తగ్గడం

పిల్లలను మోసే కాలంలో అదనపు పౌండ్లను సంపాదించిన చాలా మంది తల్లులు వీలైనంత త్వరగా వారి మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు వారు తమను తాము ఆహారంలో పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను 1200 లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గిస్తారు.

ఇంతలో, ఇటువంటి ఆంక్షలు వారి ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, తల్లి పాలు పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గడానికి దారితీస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు. తత్ఫలితంగా, నిరంతరం అలసట మరియు ఆకలిని అనుభవిస్తున్న తల్లి మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలిద్దరికీ ఇది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

మీరు ఈ విధిని నివారించవచ్చు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను వినడం ద్వారా తిరిగి ఆకారంలోకి రావచ్చు. వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. 1 క్రమంగా బరువు తగ్గండి, వెంటనే కాదు, కనీసం ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో;
2. 2 లా లెచే లిగ్ (స్వచ్చంద తల్లుల అంతర్జాతీయ సంస్థ) సలహా ప్రకారం, “శిశువు పుట్టిన 2 నెలల కన్నా ముందే శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు హార్మోన్లను సాధారణీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది”.
3. 3 మీకు ఆకలి అనిపించిన ప్రతిసారీ తినడానికి తొందరపడకండి. కొన్నిసార్లు నర్సింగ్ తల్లిలో, ఇది ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలతో చల్లబడుతుంది.
4. 4 రోజుకు 6-8 గ్లాసుల ద్రవం త్రాగాలి. ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చనుబాలివ్వడం పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

శాఖాహారం తల్లులు మరియు దాణా

శాఖాహార తల్లులు కూడా డాక్టర్ సిఫారసులను పాటించినట్లయితే, శిశువుకు విజయవంతంగా ఆహారం ఇవ్వగలరు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వారి శరీరంలో విటమిన్ బి 12, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు డిహెచ్‌ఏ యాసిడ్ తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు, ఇది పిల్లల కళ్ళు మరియు మెదడు సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరం.

అయితే, కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి. శాకాహారి తల్లుల నుండి తల్లి పాలలో మాంసం తినే తల్లుల పాలు కంటే తక్కువ టాక్సిన్స్ ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

కింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నర్సింగ్ జీవికి సరఫరా చేయాలి:

• కాల్షియం. ఇది తినే సమయంలో తల్లి ఎముకలు మరియు దంతాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిశువుకు బలమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, ఇది ఆకు కూరలలో కనిపిస్తుంది.
• కోలిన్. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు మెదడు అభివృద్ధికి, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణీకరణకు మరియు గుండె కండరాల బలోపేతానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది గుడ్డు సొనలు, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు కాలీఫ్లవర్‌లో కనిపిస్తుంది.
• జింక్. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు సీఫుడ్, వోట్మీల్, గుడ్లు, తేనె మరియు సిట్రస్ పండ్ల నుండి వస్తుంది.
• విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది సిట్రస్ పండ్లు, గులాబీ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో కనిపిస్తుంది.
• పొటాషియం. ఇది గుండె పనికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో, ముఖ్యంగా బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లలో కనిపిస్తుంది.
• ఇనుము రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మాంసం మరియు పాలకూరలో కనిపిస్తుంది.
• నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇవి జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తాయి.

తల్లి పాల నాణ్యత అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తల్లి శరీరంలోకి వెళ్ళే ఆహారం ప్రధానమైనది. ఈ కాలంలో, ఇది సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు లేకుండా అధిక నాణ్యత మరియు సహజంగా ఉండాలి. అందుకే ఒక నర్సింగ్ తల్లి సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర కొనుగోలు చేసిన రుచికరమైన పదార్ధాలను విడిచిపెట్టి, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి మారాలి.

నర్సింగ్ తల్లి కోసం టాప్ 10 ఉత్పత్తులు

వోట్మీల్ ఒక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్. నమ్మశక్యం కాని పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఇది ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి ఫైబర్ మరియు ఇనుము కలిగి ఉంటుంది.

గుడ్లు. వాటిలో DHA యాసిడ్ మరియు విటమిన్ D ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల కంటి చూపు, మెదడు మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థకు అవసరం. కానీ అవి అలెర్జీ కారకాలు కాబట్టి మీరు వాటిని చాలా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. వాటిలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి, ఇవి కలిసి బిడ్డ ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బెర్రీలు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే ప్రేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బాదం. ఇది శరీరాన్ని DHA ఆమ్లం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో సమృద్ధి చేస్తుంది మరియు చనుబాలివ్వడం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

చేప. ఇది DHA ప్రోటీన్ మరియు ఆమ్లం యొక్క మూలం.

అవోకాడో. ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్స్ ఇ మరియు సి ఉన్నాయి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు దానిని పునరుజ్జీవనం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. శరీరం యొక్క సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వీటిలో ఉంటాయి. వీటిని పెరుగు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా సొంతంగా తినవచ్చు.

నీరు - ఇది చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని తక్కువ కొవ్వు పాలు, గ్రీన్ టీ లేదా కంపోట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ బిడ్డలో అలెర్జీని కలిగించకపోతే మీరు పండ్ల రసాలను తాగవచ్చు.

లైవ్ పెరుగు. తల్లి మరియు బిడ్డలకు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలం.

పిల్లల ఆరోగ్యానికి హామీ తల్లి యొక్క సమతుల్య మరియు సరైన పోషకాహారం మాత్రమే కాదు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరచుగా నడవడం, అలాగే ఆమె మంచి మానసిక స్థితి. ఇది అతనికి సంక్రమిస్తుంది, అతనిని శాంతపరుస్తుంది మరియు అతని నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలామంది తల్లిదండ్రులకు ఇది తక్కువ ముఖ్యమైన ప్రశ్న కాదు, కాదా?