పిల్లలకు ఆహారం

పేరెంటింగ్ అనేది ప్రపంచంలోనే కష్టతరమైన వృత్తి అని వారు అంటున్నారు. మరియు దీనితో విభేదించడం కష్టం. అన్నింటికంటే, మొత్తం సమస్యల సమస్యలు రాత్రిపూట వారి భుజాలపై పడతాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మునుపటి వాటి కంటే అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. వారి పరిష్కారం యొక్క విజయం తరచుగా medicine షధం, డైటెటిక్స్, బోధన, నీతి మరియు ఇతర శాస్త్ర రంగాలలో అనుభవం మరియు ఉన్న జ్ఞానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఫలితం శిశువు యొక్క భవిష్యత్తును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు విరామాలు మరియు రోజులు లేకుండా కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన ఇవన్నీ. ఈ కృషిని ఎలాగైనా సులభతరం చేయడానికి, మేము బేబీ ఫుడ్‌లో ప్రసిద్ధ అభ్యాస నిపుణుల సిఫార్సులను సేకరించాము.

బేబీ ఫుడ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

డాక్టర్ విలియం సియర్స్, 35 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న శిశువైద్యుడు, సుమారు 30 పుస్తకాలు రాశారు, దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం తల్లిదండ్రులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను నేర్పడం మరియు తద్వారా పిల్లలకు రక్తపోటు, అధిక చక్కెర మరియు అధిక సమస్యలు రాకుండా నిరోధించడం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. అతని ప్రకారం, మీరు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు) మరియు కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు) మాత్రమే తినాలి. అలాగే ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి, పోషకమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం. 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, కూరగాయలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులతో కూడిన తృణధాన్యాలు ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం. పిల్లల భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం మరియు ఆవిరి చేయడం.

ఆహార ప్లేట్ అని పిలవబడేది చాలా మందికి తెలియదు. ఇది ఏ వయసు వారైనా ఒక రోజు తినాల్సిన అన్ని ఆహార పదార్థాల సముదాయం. వాటిలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మరియు మిగిలిన సగం తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు, పాస్తా, రొట్టె) మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, కాయలు లేదా చిక్కుళ్ళు). అదనంగా, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి మరియు కొన్ని కూరగాయల కొవ్వులను జోడించాలి (ఉదాహరణకు ఆలివ్ నూనె).

ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి, మీరు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తారు మరియు అనేక వ్యాధులను నివారిస్తారు. అయినప్పటికీ, అతని ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఆహారం, మొదట వైవిధ్యంగా ఉండాలని మరియు 5 ప్రధాన సమూహాలను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

  • కూరగాయలు;
  • పండు;
  • ధాన్యాలు;
  • పాల ఉత్పత్తులు;
  • గుడ్లు, మాంసం లేదా చేప.

అయితే, డాక్టర్ టిల్డెన్ ప్రకారం, పిల్లలు ఇష్టపడని ఉత్పత్తిని తినమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. "అందులో ఉన్న అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, వారు ఇష్టపడే ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు."

పిల్లల కోసం టాప్ 20 ఉత్పత్తులు

వోట్మీల్ అనేది పిల్లలందరికీ సరైన అల్పాహారం మాత్రమే కాదు, గొప్ప శక్తి వనరు కూడా. అదనంగా, ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది. మరియు ఇది ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

కాయధాన్యాలు. దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు శరీరానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఐరన్ అందిస్తారు, తద్వారా పిల్లల్లో మలబద్ధకం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తారు.

గుడ్లు. ప్రోటీన్ మరియు పచ్చసొన రెండింటిలో ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కాల్షియం మరియు కోలిన్ ఉంటాయి, ఇవి లేకుండా సాధారణ మెదడు పనితీరు అసాధ్యం.

పాలు. ఈ పానీయం ఏ వయసులోనైనా శరీరానికి అవసరం. ఇది కాల్షియం, భాస్వరం, జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు ఎ, డి మరియు బి 12 యొక్క మూలం. శిశువైద్యులు రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగమని పిల్లలకు సలహా ఇస్తారు. ఇది దంతాల తెల్లబడటం మరియు ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది.

పాలకూర. ఇది శరీరాన్ని ఐరన్, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు విటమిన్స్ B6 మరియు E తో సుసంపన్నం చేస్తుంది. దీనిని కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్‌లో ఉపయోగించడం మంచిది.

ఎండుద్రాక్ష. ఇది కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం. ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచుతుంది మరియు రక్తహీనత మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్లస్, ఎండుద్రాక్ష క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. శిశువైద్యులు చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లను వాటితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

వాల్‌నట్స్. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి. వాటిని పిల్లల ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు వారి నాడీ, హృదయ మరియు కండరాల వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. వాటిని కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు లేదా ఉదయం పచ్చిగా తినవచ్చు.

బ్రౌన్ రైస్. ఇది ఫైబర్ యొక్క మూలం మాత్రమే కాదు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారం కూడా. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఆస్తమా మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, అలాగే అధిక బరువుకు సహాయపడుతుంది.

పెరుగు. కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్‌తో పాటు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్స్ ఇందులో ఉన్నాయి. ఇది వివిధ పండ్లతో ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది.

బ్రోకలీ. ఇందులో విటమిన్స్, మినరల్స్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్నాయి, వీటిపై కంటి ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. పెరుగుతున్న శరీరానికి ఈ ఉత్పత్తి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నందున, అది ఇప్పటికీ శక్తిని అందిస్తుంది.

సాల్మన్. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం.

బ్లూబెర్రీస్. విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల నిధి. మీరు దానిని బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

చిక్కుళ్ళు. ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రత్యేకమైన కాక్టెయిల్ ఇది.

గొడ్డు మాంసం. ఇనుము, జింక్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఇది అన్ని మెదడు ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరాన్ని శక్తితో సుసంపన్నం చేస్తుంది.

బ్రాన్. ఇది ఫైబర్. మరియు శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

గార్నెట్. ఇందులో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, విటమిన్లు సి, ఇ, బి, ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి క్యాన్సర్, రక్తపోటు, రక్తహీనత మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చికెన్. ప్రోటీన్ మూలం.

అరటి. హైపోఆలెర్జెనిక్ ఉత్పత్తి శరీరాన్ని పొటాషియంతో సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

యాపిల్స్. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇనుముతో పాటు, అవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పిల్లలు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

సహజ రసాలు. ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క స్టోర్హౌస్. అయితే, శిశువైద్యులు వాటిని నీటితో కరిగించాలని సలహా ఇస్తారు.

పిల్లల ఆకలిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి

చాలామంది తల్లిదండ్రులకు ఇది అతిపెద్ద సమస్య అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. దీనిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలు శిశువైద్యులు మరియు తల్లులు అందిస్తున్నారు. కాబట్టి,

  • మీరు రాబోయే భోజనం గురించి ముందుగానే మాట్లాడాలి, పిల్లలకి వారి వ్యవహారాలన్నీ ముగించి, సిద్ధంగా ఉండండి.
  • రోజుకు మూడు భోజనాలకు మారండి మరియు స్నాక్స్ పరిమితం చేయండి.
  • మీ పిల్లలకి తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మాత్రమే అందించండి, దాని వాసన ఇంటి చుట్టూ చెల్లాచెదురుగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా అతని ఆకలిని పెంచుతుంది.
  • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీ పిల్లవాడిని కిరాణా కొనడానికి, భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మరియు మీతో టేబుల్ సెట్ చేయడానికి అనుమతించండి. అతను సృష్టించడంలో పాల్గొన్న ఏదో ప్రయత్నించాలని అతను కోరుకుంటాడు.
  • ఆహారం గురించి ఉత్సాహంగా మాట్లాడండి, దాని గురించి పుస్తకాలు చదవండి మరియు కొన్ని ఆహారాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడండి.
  • చిన్నతనం నుండే పిల్లవాడిని తన సొంత ఉదాహరణ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నేర్పించడం.
  • వారానికి అతనితో ఒక మెనూని సృష్టించండి, పత్రికల నుండి రంగురంగుల వంటకాల చిత్రాలతో అతన్ని అలంకరించండి.
  • క్రొత్త ఉత్పత్తిని ప్రతిపాదించేటప్పుడు, చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి, శిశువుకు అలవాటు పడటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
  • ముఖ్యంగా 1-4 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు డిమాండ్‌పై ఆహారం ఇవ్వండి. ఇది భవిష్యత్తులో అధిక బరువుతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • మీరు చక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
  • పిల్లవాడు కొంటెవాడు మరియు తినడానికి ఇష్టపడకపోయినా, ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు అతనికి ఆకలి రావడానికి అరగంట వేచి ఉండటం మంచిది.
  • ప్రదర్శన గురించి మర్చిపోవద్దు. చాలా మోజుకనుగుణమైన పిల్లవాడు కూడా అందమైన మరియు ఆసక్తికరంగా అలంకరించిన వంటకాన్ని ఖచ్చితంగా తింటాడు.

మరియు ముఖ్యంగా, మీ బిడ్డను ప్రేమించినట్లు. అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

ఈ విభాగంలో ప్రసిద్ధ కథనాలు:

సమాధానం ఇవ్వూ