కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి ఆహారం

అందమైన, కండరాల శరీరం చాలా మంది కల. వారు తమ రోజులను జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల్లో గడుపుతారు, నిరంతరం తమపై తాము పనిచేస్తూ చివరకు వారి కలలన్నీ నిజం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఇది ఎంత విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినా, ఒక అద్భుతం జరగదు. కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడమే కాదు, తగ్గుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఖ్యాతి గడించిన శాస్త్రవేత్తలు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు ఇటువంటి దృగ్విషయాలకు గల కారణాల గురించి తమ ప్రచురణలలో చెబుతారు, ఇవి చాలా తరచుగా తప్పుగా ఎంచుకున్న ఆహారంలో ఉంటాయి.

పోషణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి

క్రీడాకారులు మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినాలని మాకు పాఠశాల నుండి తెలుసు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పోషక నాణ్యతపై తగినంత శ్రద్ధ చూపరు. అన్నింటికంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందించడం సరిపోదు.

అవసరమైన విటమిన్ల సముదాయాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కండరాల నిర్మాణంలో కండరాల కణజాలం నిర్మించటం దీనికి కారణం. ఈ ప్రక్రియ కొన్ని పదార్ధాలతో కూడిన అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాక, శరీరం వాటిని స్వీకరించకపోతే, మరియు వ్యక్తి తీవ్రంగా శిక్షణనిస్తూ ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడమే కాదు, తగ్గుతుంది.

కండరాల పెరుగుదలకు విటమిన్లు

దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరానికి ఈ క్రింది విటమిన్ల సముదాయాన్ని అందించాలి:

• విటమిన్ ఎ. ఇది ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఇది లేకుండా కండరాల లాభం అసాధ్యం.
• విటమిన్ సి. యాంటీఆక్సిడెంట్ కండరాల కణాలను నాశనం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, బంధన కణజాలం అక్షరాలా కండరాలు మరియు ఎముకలను కలిపి ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ ఇనుము శోషణలో పాలుపంచుకుంటుంది, దీనిలో రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది.
• విటమిన్ E. శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేసే మరొక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, తద్వారా కండరాల కణజాల కణాల పొరలను నాశనం నుండి కాపాడుతుంది.
• కాల్షియం మరియు భాస్వరం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. రెండోది ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం) సంశ్లేషణలో ఉపయోగించబడుతుంది - జీవ కణాల శక్తి భాగం.
• B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B1, B2, B3, B6 మరియు B12. అవి కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

కండరాల పెరుగుదలకు టాప్ 16 ఆహారాలు

సాల్మన్. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది లేకపోవడం సాధారణ శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన డేటా ప్రకారం, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తి ప్రతి పౌండ్ (0.45 కిలోలు) శరీర బరువుకు కనీసం ఒక గ్రామ్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఏదేమైనా, ఆహారం నుండి తీసుకున్న మొత్తం ప్రోటీన్‌ను శరీరం నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది, దాని మొత్తం 100 గ్రాములకు మించినప్పటికీ, ఒకేసారి వినియోగించబడుతుంది.

వోట్మీల్. ఇందులో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

గొడ్డు మాంసం. ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం.

బుక్వీట్. ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లను మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది (ప్రతి 18 గ్రాముల తృణధాన్యాలకు 100 గ్రాములు), దీని జీవ విలువ 90%మించిపోయింది.

చేపల కొవ్వు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

టర్కీ. ఇందులో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, 11 విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా ఉన్నాయి.

చికెన్ బ్రెస్ట్. తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తి, 100 gr. ఇందులో 22 gr ఉంటుంది. ఉడుత.

గుడ్లు. ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలం, అలాగే జింక్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం. అందుకే గుడ్లు క్రీడా పోషణలో ముఖ్యమైన అంశంగా భావిస్తారు.

కాటేజ్ చీజ్. ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

బాదం. ఇందులో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి.

క్యారెట్లు మరియు అన్ని రకాల క్యాబేజీలు. వాటిలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది.

సిట్రస్. ఇవి విటమిన్ సి తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి.

పెరుగు. ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

నీటి. సరైన మొత్తంలో ద్రవం లేకుండా, శరీరం దాని బలాన్ని పెంచుకోదు, మరియు మీరు జీర్ణక్రియను స్థాపించలేరు.

స్మూతీ. గొప్ప విటమిన్ కాక్టెయిల్. విన్నర్స్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రచయిత మరియు ఈ రంగంలో ప్రముఖ నిపుణులలో ఒకరైన సుసాన్ క్లీనర్, ఈ డ్రింక్‌ను సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలో తన ఖాతాదారులకు బోధిస్తారు: “తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలను - యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల స్టోర్‌హౌస్ - పాలు, 100% పండ్ల రసం లేదా పెరుగుతో కలపండి. మరియు మిశ్రమం లోకి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పరిచయం చేయడానికి అన్ని లిన్సీడ్ లేదా ఆలివ్ నూనె. "

కాఫీ. ప్రయోగాత్మకంగా, తృణధాన్యాల్లో కనిపించే కెఫిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక అథ్లెట్ల ఓర్పును పెంచుతుందని UK శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదే సమయంలో, ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కెఫిన్ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని చూపించారు. మరియు ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన శాస్త్రవేత్తలు గ్లైకోజెన్ పేరుకుపోవడం రేటు పెరుగుదలను వివరించే అధ్యయన ఫలితాలను అందించారు, వాస్తవానికి, ఇది ఒకే రకమైన కెఫిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావంతో శక్తి నిల్వ.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంతో పాటు, ఈ సూత్రాలన్నింటినీ అనుసరించడం వల్ల సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు. కానీ పురుషుల బలం, ఓర్పు మరియు ఆరోగ్యం మాత్రమే అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ వారి లిబిడో కూడా. మరియు ఇది ఇప్పటికే ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క హామీ మరియు అందమైన వ్యాసం యొక్క ప్రతినిధులలో అద్భుతమైన విజయానికి ఒక నిర్దిష్ట హామీ. మీ స్వంత జీవితంలో సమూలమైన మార్పు కోసం బరువైన వాదనలు, కాదా?