మహిళలకు ఆహారం

పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే విషయాల యొక్క అవగాహనలో ప్రాథమిక వ్యత్యాసం గురించి మొత్తం గ్రంథాలు వ్రాయబడ్డాయి. అయితే, ఆహారంలో వ్యత్యాసం ఇప్పటివరకు చర్చించబడలేదు. కానీ ఫలించలేదు, ఎందుకంటే రెండు లింగాల ప్రతినిధులు ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, హార్మోన్ల వ్యవస్థ మరియు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా కూడా వేరు చేయబడతారు. తత్ఫలితంగా, మహిళలు కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతుండగా, పురుషులు - మరికొందరు.

అదనంగా, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది. వారి పని యొక్క తీవ్రత మరియు సూత్రాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను నిర్దేశిస్తాయి.

పోషణ మరియు లింగం

పెరిగిన భావోద్వేగం, ఇతరుల చింతలు మరియు సమస్యలను తీసుకోవడం మరియు ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగం సగటు మహిళ ఆరోగ్యంపై తమ ముద్రను వదిలివేసింది. అతనిపై ఆసక్తి కనబరిచిన తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు మహిళలు బాధపడుతున్న అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాధుల జాబితాను గుర్తించారు. ఇందులో ప్రముఖ స్థానాలు డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, ముఖ్యంగా రక్తపోటు.

ఈ డేటా ఆధారంగా, మహిళలకు సమతుల్య ఆహారం సంకలనం చేయబడింది. ఇది ఈ మరియు ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించే మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పదార్థాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉత్పత్తుల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

దీనితో పాటు, కేలరీల సమస్యలకు ఈ ఆహారంలో తగిన స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. కానీ ఇక్కడ ఉన్న విషయం స్త్రీ ఆరోగ్య స్థితిలో చాలా సన్నగా మరియు అందంగా ఉండాలనే ఆమె హద్దులేని కోరికలో లేదు. పోషకాహార నిపుణులు దీనిని విస్మరించలేరు.

మహిళల ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

మహిళల పోషకాహారం విషయంలో ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉన్నారనే నిజం గతంలో కంటే చాలా సందర్భోచితమైనది. ఆరోగ్య సమస్యలు లేని మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే యువతులకు సాధారణ పోషకాహారం అవసరం. 30 సంవత్సరాల తర్వాత, సర్దుబాటు అవసరం. మరియు 50-55 సంవత్సరాల వయస్సులో, కొన్ని ఉత్పత్తులను మినహాయించి లేదా జోడించడం ద్వారా వైద్యుల సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడం మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితాన్ని పొడిగించడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.

ఒక ప్రత్యేక సమూహం గర్భిణీ స్త్రీలతో రూపొందించబడింది. వారి ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, వారు తమ సొంత ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి భవిష్యత్ శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఆహారం

అమెరికాలోని మేరీల్యాండ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన క్లినికల్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ పమేలా పీక్, అమ్ముడుపోయే పుస్తక రచయిత కూడా “40 తర్వాత కొవ్వుతో పోరాడండి”(“ 40 తర్వాత అధిక బరువుతో పోరాడటం ”) ఇలా పేర్కొంది:“ మహిళలు ప్రత్యేకమైనవారు. అందువల్ల, వారికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరం, అది ఎల్లప్పుడూ శక్తివంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అన్నింటికంటే వారు ఇప్పటికే 30 సంవత్సరాల మార్కును దాటితే! మహిళల ఆహారంలో వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఉండవలసిన ఆహారాల జాబితాను కూడా ఆమె అందిస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు - గోధుమ బియ్యం, ధాన్యపు రొట్టె, బార్లీ పిండి ఉత్పత్తులు. అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
• ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాలు సిట్రస్ పండ్లు, ఆస్పరాగస్, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. అవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
• క్రాన్బెర్రీ మరియు క్రాన్బెర్రీ రసం. అవి కలిగి ఉన్న ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ మూత్ర మార్గము మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• నీటి. ఇది ఏ వయసులోనైనా ఉపయోగపడుతుంది. పమేలా శిఖరం రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసులు తాగాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చైతన్యం చేస్తుంది.
• నట్స్. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం, జింక్, సెలీనియం, రాగి, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు E మరియు A. యొక్క అద్భుతమైన మూలం. గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు - అన్ని రకాల కాలే, వాటర్‌క్రెస్, పాలకూర. వాటిలో ఫైబర్, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి. అవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• విటమిన్ సి. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ, టమోటాలు, కివి కలిగిన ఉత్పత్తులు. ఇవి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• ఐరన్ కలిగిన ఆహారాలు-గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, గింజలు, మొక్కజొన్న, పాలకూర. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు alతు చక్రాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
• కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు. వీటిని తినడం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
• చేపలు మరియు మత్స్య. అవి అయోడిన్, ఫ్లోరిన్, భాస్వరం, మాంగనీస్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, మెదడు పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు మహిళల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం

ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్నందున, ఒక స్త్రీ బాగా తినాలి, తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (గింజలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది). ఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనిస్తుంది.

ఈ కాలంలో ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

గుడ్లు. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, అవి పుట్టబోయే బిడ్డకు ఎంతో అవసరం.

సాల్మన్. అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇది పిండంలో నాడీ వ్యవస్థ మరియు దృష్టి అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

వాల్నట్. మీకు గుడ్లు మరియు ఎర్ర చేపలు నచ్చకపోతే వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. ఇవి శరీరంపై ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

పెరుగు. ఇది కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

సన్నని పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం. సన్నని మాంసం కూడా శరీరాన్ని ప్రోటీన్‌తో సుసంపన్నం చేస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క స్టోర్హౌస్, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆశించే తల్లికి అవసరం.

చిక్కుళ్ళు. ఇది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

ధాన్యాలు. వాటిలో బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వాటిని తినడం ద్వారా, మీరు జీర్ణ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు మరియు మీ కోసం మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించవచ్చు.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్ల. ఇవి ఇనుము యొక్క మూలాలు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరంలో లేకపోవడం వల్ల పుట్టిన తరువాత శిశువులో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ లేదా రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

55 తర్వాత మహిళలకు ఆహారం

ఈస్ట్రోజెన్ మరియు కాల్షియం లేకపోవడం, రుతువిరతి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఈ వయస్సులో ఒక మహిళ యొక్క ఆహారంలో వారి గుర్తును వదిలివేస్తాయి. వారి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ కాలంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపల వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం. ఈ విధంగా మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

ఇంకేముంది మహిళలకు మంచిది

వయస్సు మరియు శారీరక స్థితితో సంబంధం లేకుండా, చక్కటి వ్యాసం యొక్క ప్రతినిధులు ఉపయోగించాలి:

డార్క్ చాక్లెట్. ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు అన్ని సమయాల్లో మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అవోకాడో. ఈ పండు అధిక బరువును నిరోధించగలదు.

పాలు. దీనిని తినడం ద్వారా, మీరు ఎముక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

యాపిల్స్. ఐరన్ కంటెంట్ వల్ల ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బ్రోకలీ. ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది, దానిపై శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది చర్మం యొక్క అందం మరియు స్థితిస్థాపకత.

బాదం. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. చర్మ ఆరోగ్యం మరియు, ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వెల్లుల్లి. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రూనే. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తహీనత అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

• ఒత్తిడిని నివారించడం నేర్చుకోండి. ఇది నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
• వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మహిళలు అందంగా, సంతోషంగా కనిపిస్తారు.
• నిద్ర నాణ్యతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. దీని లోపం ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ఉప్పగా, కొవ్వుగా, పొగబెట్టిన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇది రక్తపోటు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విటమిన్ల శోషణను బలహీనపరుస్తుంది.
• మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. రెడ్ వైన్ కోసం మినహాయింపు చేయవచ్చు.
• దూమపానం వదిలేయండి.

చివరకు, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. శాస్త్రవేత్తలు దాని నాణ్యత ఈ సలహాను పాటించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుందని పేర్కొన్నారు!