విషయ సూచిక
మనలో చాలా మంది మొదట జీవక్రియ అనే భావనను చూస్తారు, వారు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గవలసిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే. ఇది ఖచ్చితంగా అర్ధమే. కానీ, బరువు తగ్గడం రేటు మాత్రమే కాకుండా, మన జీవిత నాణ్యత కూడా జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు తెలుసా.
జీవక్రియ మరియు మానవ జీవితంలో దాని పాత్ర
గ్రీకు నుండి అనువదించబడింది, ఈ పదం “జీవక్రియ“మీన్స్”మార్పు లేదా పరివర్తన“. పోషకాలు పోషకాల నుండి శక్తిగా మారడానికి కారణమయ్యే ప్రక్రియల సమితి ఆయన. అందువల్ల, మానవ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు విజయవంతంగా పనిచేస్తాయని, అదే సమయంలో అది స్వయంగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు స్వయంగా నయం చేస్తుందని జీవక్రియకు కృతజ్ఞతలు.
అదనంగా, జీవక్రియ నేరుగా ప్రేగు ఖాళీ చేసే పనితీరును, అలాగే పోషకాలను గ్రహించే రేటును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం రేటు మాత్రమే కాకుండా, మానవ రోగనిరోధక శక్తి కూడా జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుందని తేల్చడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది.
జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే అంశాలు
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు:
- 1 ఆహారం, జీవక్రియపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపే ఆహార ఉత్పత్తులు మరింత ఖచ్చితంగా;
- 2 హైడ్రేషన్, లేదా ద్రవంతో శరీరం యొక్క సంతృప్తత;
- 3 శారీరక శ్రమ.
ఆసక్తికరంగా, బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గించే లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించే సమయం, మీరు మీ జీవక్రియను బలహీనపరుస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, అటువంటి కాలాల్లో పొదుపుగా ఉండే జీవికి తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఖర్చవుతాయి మరియు తరచుగా అదనపు “నిల్వలు” చేరడం ప్రారంభిస్తాయి.
తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి పోషకాల కొరత నుండి అలసిపోయాడు మరియు కోపంగా ఉన్నాడు, మరియు అదనపు పౌండ్లు పోవు. అందువల్లనే బరువు తగ్గే కాలంలో ఆహారం కంటే వ్యాయామం మీద దృష్టి పెట్టాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. అంతేకాక, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.
మార్గం ద్వారా, జీవక్రియ కారణంగా ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తి వేగంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. నికోటిన్, శరీరంలోకి రావడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. ఇది ప్రవహించడం ఆపివేస్తే, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, మీ జీవక్రియను హానిచేయని మార్గాల్లో ఉత్తేజపరిచేందుకు వైద్యులు అలాంటి కాలాల్లో సలహా ఇస్తారు, ప్రత్యేకించి, మీ స్వంత ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, నీటి పాలనకు కట్టుబడి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.
పండు మరియు జీవక్రియ
మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సులభమైన మరియు ఆనందించే మార్గాలలో ఒకటి మీ ఆహారంలో తగినంత పండ్లు మరియు బెర్రీలను ప్రవేశపెట్టడం. ఇవి శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తపరుస్తాయి, ఇవి దాని పనితీరు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు జీవక్రియపై ప్రభావం స్థాయి ప్రకారం అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలను షరతులతో అనేక సమూహాలుగా విభజించారు. అందువలన, ఈ క్రిందివి హైలైట్ చేయబడ్డాయి:
- విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు… ఈ విటమిన్ శరీరంలో లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఆకలి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమూహంలో ఇవి ఉన్నాయి: సిట్రస్ పండ్లు, మామిడి, కివి, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, అవోకాడోలు, టమోటాలు.
- అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండు - పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, దోసకాయలు మొదలైనవి అవి జీవక్రియపై ఆధారపడే ద్రవంతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి.
- ఏదైనా ఇతర పండుమీరు కనుగొనవచ్చు. ప్రకాశవంతమైన మరియు రంగురంగుల, అవన్నీ కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్తో కలిసి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 16 ఆహారాలు
ఓట్ మీల్ సరైన హృదయపూర్వక అల్పాహారం. దాని కూర్పులో భారీ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉండటం వలన, ఇది ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో అద్భుతమైన చిరుతిండి ఎంపిక.
బాదం. మితంగా తినేటప్పుడు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం.
గ్రీన్ టీ. ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కాటెచిన్స్ అధిక కంటెంట్ కలిగిన అద్భుతమైన పానీయం. క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడేది ఇది. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై కూడా ఇవి సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. అదనంగా, ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
దాల్చినచెక్క, కూర, నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, అల్లం మరియు కారపు మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు. వాటిని ప్రధాన భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను సగానికి వేగవంతం చేస్తారు. అదనంగా, సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తాయి.
పాలకూర. ఇందులో ఉండే భారీ మొత్తంలో విటమిన్ బి కండరాల కణజాల పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, జీవక్రియ రేటు కూడా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నిమ్మకాయ. పోషకాహార నిపుణులు త్రాగే నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కలను జోడించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది శరీరాన్ని విటమిన్ సి తో సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
దోసకాయ. నీరు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలాన్ని అందించడం, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
అన్ని రకాల క్యాబేజీ. ఇందులో విటమిన్లు బి, సి, ఫైబర్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, వీటి లభ్యతపై జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తి ఆధారపడి ఉంటుంది.
చిక్కుళ్ళు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
కాఫీ అనేది అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ కలిగిన పానీయం, ఇది జీవక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంతలో, ఇది కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి కప్పు కాఫీకి 3 అదనపు కప్పుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
సన్నని మాంసం. ఒక టర్కీ, చికెన్ లేదా కుందేలు చేస్తుంది. ఇది కండరాల కణజాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మూలం, ఇది జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మాంసాన్ని ఉడికించాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు పనితీరు మరియు జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చేప. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలాగే ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి లెప్టిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.
నీరు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ద్రాక్షపండు. ఇందులో థయామిన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చు?
ఇతర విషయాలతోపాటు, జన్యుశాస్త్రం, లింగం, వయస్సు మరియు సంవత్సర కాలం కూడా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. పోషక నిపుణుడు లిసా కోన్ ప్రకారం, శరీరం అన్ని సమయాలను సర్దుబాటు చేస్తుంది - ఒక నిర్దిష్ట సీజన్, ఆహారం, జీవనశైలి మొదలైన వాటి కోసం. ఉదాహరణకు, “శీతాకాలం వచ్చినప్పుడు, వెచ్చగా ఉండటానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఈ కాలంలో జీవక్రియ పెరుగుతుందని దీని అర్థం. “
ఏమైనప్పటికీ శీతాకాలంలో మేము ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము, మీరు అడగండి? లిసా ప్రకారం, ఈ సమయంలో మనం తక్కువ చురుకుగా తయారవుతాము, ఇంటి లోపల, వెచ్చదనం తో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము మరియు పేరుకుపోయిన కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి శరీరానికి స్వల్పంగానైనా అవకాశం ఇవ్వము.
అదనంగా, జీవక్రియ నేరుగా ఒక వ్యక్తి ఉదయం అల్పాహారం తింటున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక ఆధునిక మనిషి యొక్క శరీరం ఒక గుహ మనిషి యొక్క శరీరం వలె అమర్చబడిందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది, వీరి కోసం అల్పాహారం లేకపోవడం అంటే రోజంతా ఆహారం లేకపోవడం. ప్రతి తదుపరి భోజనంతో “నిల్వలు” కూడబెట్టుకోవలసిన అవసరం దీని అర్థం. కాలం మారినప్పటికీ, అతని అలవాట్లు అలాగే ఉన్నాయి.