విషయ సూచిక
ఇటీవల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా నేత్ర వైద్య నిపుణులు అలారం వినిపిస్తున్నారు: అన్ని వయసుల వారు ఎక్కువగా దృష్టి లోపంతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అంతేకాక, కంటి వ్యాధులు “చిన్నవయస్సు”, యువ పౌరులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, అనధికారిక డేటా ప్రకారం, ఆధునిక పిల్లలలో 30% మందికి దృష్టి దిద్దుబాటు అవసరం. మరియు ఇవి సాధారణ పరీక్షలకు గురైనవి మాత్రమే.
అయినప్పటికీ, నేత్ర వైద్య నిపుణుల భవిష్యత్ రోగుల వాస్తవ సంఖ్య ఇప్పటికీ ఒక రహస్యం. అన్నింటికంటే, చాలా వ్యాధులు లక్షణరహితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు రోజూ నేత్ర వైద్యుడిని సందర్శిస్తేనే వాటిని సమయానికి నిర్ధారిస్తారు.
అయినప్పటికీ, వైద్యుల హామీల ప్రకారం, కొన్ని కంటి వ్యాధులు మరియు, ముఖ్యంగా, దృశ్య తీక్షణతను కోల్పోవడాన్ని నివారించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కనీసం, మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడానికి మరియు గరిష్టంగా, మీ అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చడానికి, కంప్యూటర్ మానిటర్, టీవీ లేదా గాడ్జెట్ ముందు గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయాలి.
మా అంకితమైన కంటి ఆహార కథనాన్ని కూడా చదవండి.
పోషణ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలదా?
వైద్య అభ్యాసం మరియు శోధన ప్రశ్నల గణాంకాలు చూపినట్లుగా, ప్రపంచం నలుమూలల నుండి ప్రజలు ఈ ప్రశ్న అడుగుతున్నారు. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఆహారం తీసుకోవటానికి మరియు మానవ దృష్టికి మధ్య సంబంధాన్ని వెతకడం ప్రారంభించారు.
తిరిగి 1945లో, కంటి మచ్చ (రెటీనా మధ్యలో పసుపు మచ్చ) పసుపు కెరోటినాయిడ్ వర్ణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. సైన్స్ సేవకులు చాలా సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే ఆహార ఉత్పత్తులను వివరంగా అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారనే వాస్తవాన్ని పరిశీలిస్తే, వాటిలో కొన్నింటిలో అదే వర్ణద్రవ్యాలు ఉన్నాయని ఎవరికీ తెలియదు.
ఏదేమైనా, 1958 లో, శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాత్మకంగా కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడం (వాటిలో మొదటిది విటమిన్ ఇను పరిశోధించింది), ఇది ఆహారంలో కూడా ఉంది, ఇది మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించగలదని. అంతేకాకుండా, ఆ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి - పాల్గొనేవారిలో మూడింట రెండు వంతుల మంది దృష్టి లోపం అభివృద్ధిని నివారించగలిగారు, కేవలం మాక్యులర్ స్పాట్ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా.
అప్పటి నుండి, ఈ ప్రాంతంలో భారీ మొత్తంలో పరిశోధనలు జరిగాయి. ఇంతలో, వారిలో, 2/3 రోగుల ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల చూపిన ఫలితాలను ఒక వైపు లెక్కించవచ్చు. దృష్టి సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలతో సమానంగా కొన్ని ఆహారాలను ఉంచే హక్కును ఇది ఇస్తుంది.
30 సంవత్సరాల తరువాత యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ ప్రోగ్రాం కింద జరిగిన మరో అధ్యయనంలో, బీటా కెరోటిన్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తులలో మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 43% తక్కువగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కెరోటినాయిడ్లను తినని వారిలో. బచ్చలికూర లేదా కాలర్డ్ ఆకుకూరలను వారానికి 5-6 సార్లు తినడం వల్ల మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని 88% వరకు తగ్గిస్తుందని వారు పూర్తిగా నిరూపించారు. వారి సలహాలను గమనించడానికి మంచి కారణం, కాదా?
దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి టాప్ 15 ఉత్పత్తులు
క్యాబేజీ. ఇది లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రెటీనాలో పేరుకుపోతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం మంచి దృష్టిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి. కాంతి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి, ముఖ్యంగా షార్ట్వేవ్ బ్లూ నుండి రక్షించడం వారి ప్రధాన పని. అదనంగా, ఈ పదార్థాలు కంటిశుక్లం కనిపించకుండా నిరోధిస్తాయి. మరియు వాటి ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మాక్యులర్ క్షీణత చికిత్స మరియు కంటిశుక్లం చికిత్స రెండూ వాటి ఉపయోగం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. క్యాబేజీలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి ఉన్నాయి, ఇవి కళ్ళకు చీకటికి అనుగుణంగా ఉండే వేగానికి మరియు రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి రక్షణకు కారణమవుతాయి.
టర్కీ. దీని జింక్ మరియు నియాసిన్ కంటెంట్‌కి ధన్యవాదాలు, ఇది విటమిన్ ఎను గ్రహించడానికి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి మరియు కొత్త కణాలు ఏర్పడటం ద్వారా సాధారణ కంటి పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
సాల్మన్. ఈ రకమైన చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిపోయి ఉంటాయని వైద్యులు తరచుగా జోక్ చేస్తారు. వారు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్‌తో పోరాడటానికి ఒక వ్యక్తిని అనుమతిస్తారు (ఇది కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే వ్యక్తులలో తరచుగా గమనించవచ్చు), తద్వారా గ్లాకోమా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ 30%వరకు తగ్గుతుంది. మరియు సానుకూల ఫలితాన్ని అనుభవించడానికి, 100 గ్రాములు తింటే సరిపోతుంది. చేపలు వారానికి 2 సార్లు. సాల్మొన్‌తో పాటు, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ లేదా హెర్రింగ్ మంచి ఎంపికలు.
బాదం. విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. దీని రెగ్యులర్ వాడకం వివిధ కంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు దృశ్య తీక్షణతను ఎక్కువ కాలం సంరక్షిస్తుంది.
చిలగడదుంప. ఇందులో క్యారెట్ కంటే ఎక్కువ బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ ట్రిపుల్ తీసుకోవడం కోసం, ఒక మధ్య తరహా తియ్యటి బంగాళాదుంప తింటే సరిపోతుంది.
బచ్చలికూర. ఇది లుటిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, దృష్టి నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది.
బ్రోకలీ. ఇది లుటీన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాల స్టోర్‌హౌస్.
ధాన్యాలు. వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల జాబితా, నిజం, అంతులేనిది. అయినప్పటికీ, దృష్టికి సంబంధించినంతవరకు, ఇనుము మరియు సెలీనియం యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా క్షీణతను నిరోధిస్తుంది.
కారెట్. తీపి బంగాళాదుంపలు లేనప్పుడు, విటమిన్ ఎతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
సిట్రస్. వీటిలో లుటీన్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా ఎక్కువ కాలం మంచి దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి.
గుడ్లు. ఒకే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు - జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్ గుడ్డు పచ్చసొనలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో వారి ఉనికి తప్పనిసరి. ఏదేమైనా, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క దుర్వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
నల్ల ఎండుద్రాక్ష మరియు ద్రాక్ష. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఇతర విషయాలతోపాటు, కంటి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి మరియు దృష్టి నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.
బల్గేరియన్ మిరియాలు. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
సీఫుడ్. సాల్మన్ మాదిరిగా, అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి దృశ్య తీక్షణతను మరియు జీవితంలో ఆనందాన్ని ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
అవోకాడో. దీని ఉపయోగం శరీరంలో ల్యూటిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు తద్వారా కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ కంటి చూపును మీరు ఎలా మెరుగుపరుస్తారు
- 1 కళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి… ఇవి విద్యార్థుల ఎడమ మరియు కుడి, పైకి క్రిందికి, భ్రమణ కదలికలు, వాలుగా కదలికలు లేదా మెరిసే కదలికలు కావచ్చు. వాటిలో ప్రతిదాని తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయడం ప్రధాన విషయం.
- 2 దూమపానం వదిలేయండి… ఇది కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాక, ఆప్టిక్ నరాల పనితీరులో ఆటంకాలను రేకెత్తిస్తుంది.
- 3 సన్ గ్లాసెస్ ఎక్కువగా ధరించండి… అవి అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి.
- 4 తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండకండి, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు దృష్టి లోపానికి దారితీస్తాయి. మరియు ఉప్పు శరీరం నుండి ద్రవం విసర్జించడాన్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా కంటిలోపలి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- 5 మద్యం మరియు కెఫిన్ పానీయాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి... అవి డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ మరియు మెటబాలిక్ డిజార్డర్‌లను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, వాటిని సహజ రసాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది - టమోటా, నారింజ, బెర్రీ లేదా బీట్‌రూట్. వాటిలో విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా, లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది - కెరోటినాయిడ్లలో ఒకటి.
దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సరైన పోషణ గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో చిత్రాన్ని పంచుకుంటే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: