పాక్షిక పోషణ

పాక్షిక పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు

• పాక్షిక పోషణ వ్యవస్థకు లోబడి, మీరు పరిధిలో గణనీయమైన పరిమితులు లేకుండా, మీకు తెలిసిన అన్ని ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
• అనేక ఇతర ఆహారాల వలె కాకుండా ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన ఉండదు.
• కేలరీల సంఖ్య క్రమంగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి శరీరం త్వరగా కొత్త పోషక వ్యవస్థకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• పాక్షిక పోషణతో బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు నిరంతరంగా ఉంటాయి.
• పాక్షిక పోషణతో, కొవ్వులు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో జమ చేయబడవు: మహిళల్లో నడుము మరియు పండ్లు; పురుషులలో ఉదరంలో.
• ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడింది. పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు పూతల వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి పాక్షిక భోజనాన్ని వైద్యులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు.
• చిన్న మోతాదులో తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, అందువల్ల, పాక్షిక పోషకాహార ఆహారం మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (కానీ అదే సమయంలో, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే గమనించాలి ).
• ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలు శరీరం ద్వారా జీర్ణించుకోవడం మరియు సమ్మతించడం సులభం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది.
• పాక్షిక పోషణ చాలా సరళమైన వ్యవస్థ, కాబట్టి ఇది వ్యక్తిగత జీవికి మరియు రోజువారీ దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
• ఒక సమయంలో ఆహారం సమృద్ధిగా ఉన్న శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా, స్వరం పెరుగుతుంది, మగత భావన మాయమవుతుంది మరియు సామర్థ్యం స్థాయి పెరుగుతుంది. అలాగే, పాక్షిక భోజనం భారీ విందులను మినహాయించింది, కాబట్టి ఇది నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది మరియు నిద్రలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలదు.
• స్ప్లిట్ భోజనంతో జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, ఇది అధిక బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత తరచుగా తింటున్నాడో, వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా జీవక్రియ జరుగుతుంది.

పాక్షిక పోషకాహార సిఫార్సులు

1. 1 అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారం రోజుకు ఐదు భోజనం 4 గంటల కంటే ఎక్కువ విరామం.
2. 2 ఆహారాన్ని వడ్డించడం ఒక గాజు అని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. 3 ఆకలి లేకపోయినా పోషక వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
4. 4 అల్పాహారం అత్యంత సంతృప్తికరంగా ఉండాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వివిధ తృణధాన్యాలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
5. 5 భోజనానికి వేడి తినడం మంచిది. ఇది సూప్ లేదా సైడ్ డిష్ అయితే చాలా బాగుంది.
6. 6 డిన్నర్ కూడా వేడిగా ఉండాలి; మాంసం వంటకాలు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు ఉత్తమం.
7. 7 భోజనాల మధ్య చిరుతిండ్లలో కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యపు రొట్టెలు, తక్కువ కొవ్వు తృణధాన్యాలు, చక్కెర లేని తృణధాన్యాలు మరియు ముయెస్లీ, వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు సహజ పెరుగు ఉంటాయి. స్నాక్స్ సమయంలో కాఫీ, స్వీట్లు, చాక్లెట్, నట్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే అవి చాలా కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
8. రోజువారీ ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉండాలి.
9. 9 బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు పాక్షిక ఆహారం కోసం కనీస కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
10. [10] వారాంతం నుండి పాక్షిక పోషకాహార విధానానికి కట్టుబడి ఉండటం ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
11. [11] రోజుకు ముందుగానే మెనుని గీయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు ఖచ్చితమైన భోజనం సంఖ్య, వాటి మధ్య విరామాల వ్యవధి మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించవచ్చు. ఇది పని రోజున సమయం తీసుకోకుండా కొత్త డైట్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం సులభం చేస్తుంది.
12. 12 మీరు కొన్ని విరామాలలో క్రమపద్ధతిలో ప్రతిదీ ఉపయోగిస్తే, దీనిని ఇకపై పాక్షిక పోషణ అని పిలవలేరు, ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ శక్తివంతంగా విలువైన ఆహారంతో కూడిన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది శరీర రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తీసుకోవాలి.
13. 13 ఒక వ్యక్తికి రోజుకు మూడు భోజనాలతో ఆకలి అనిపించకపోతే, పాక్షిక ఆహారం అతనికి మితిమీరినదిగా ఉంటుంది.
14. [14] అలాగే, అదనపు పౌండ్లను చాలా త్వరగా వదిలించుకోవాలనుకునేవారికి పాక్షిక భోజనం సరిపోదు, ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది, కాని స్థిరమైన ఫలితం కోసం.
15. 15 బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు పాక్షిక భోజనంతో శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, మీరు వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని మిళితం చేయాలి.
16. [16] పచ్చి కూరగాయలతో కలిపి మాంసం తినడం మంచిది. కానీ కూరగాయల మొత్తం మాంసం మొత్తాన్ని మూడు రెట్లు మించి ఉండాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఏమిటంటే అవి ఎక్కువసేపు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు అదే సమయంలో శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
17. [17] కూరగాయలు లేదా పండ్లను వాటి ముడి రూపంలో అల్పాహారం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన సంతృప్తిని ఇవ్వవు, మరియు పండ్ల ఆమ్లాలు దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తాయి. ఫ్రక్టోజ్ ఇతర రకాల చక్కెరల కంటే శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
18. బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక పోషణను గమనిస్తున్నప్పుడు, కేలరీల పట్టికతో మెనులో చేర్చబడిన ఆహారాన్ని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం విలువ. తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉండటం వల్ల కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు చాలా అరుదుగా మరియు చాలా తక్కువ భాగాలలో తినవచ్చు.
19. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో, స్వీట్లను పూర్తిగా వదలివేయడం అవసరం లేదు, రోజువారీ భోజనంలో ఒకదానిలో కొద్దిగా మార్ష్మల్లౌ లేదా మార్మాలాడే కూర్చుని ఉండటానికి అనుమతి ఉంది, కానీ అదే సమయంలో నిష్పత్తిలో భావం ఉంటుంది.

పాక్షిక పోషణకు ప్రమాదకరమైనది మరియు హానికరమైనది ఏమిటి

• పాక్షిక తినే విధానానికి బాధ్యత, సహనం మరియు ఒక రకమైన పెడంట్రీ అవసరం, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని నిరంతరం ప్లాన్ చేయడం, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు రోజంతా ముందుగానే ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం.
• చాలా తరచుగా, అధిక కేలరీలు, జంక్ ఫుడ్ పై పాక్షిక పోషకాహార అల్పాహారం అభిమానులు, ఇది చాలా ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• పగటిపూట ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకుంటారు కాబట్టి, దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం ఆమ్లాలు నిరంతరం విడుదలవుతాయి, ఇది దంతాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దంత క్షయం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది.
• తరచుగా మీరు మీరే తినమని బలవంతం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీ ఆకలి మందగిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతి ఉండదు.

ఇతర విద్యుత్ వ్యవస్థల గురించి కూడా చదవండి: