మంచి ఆహారం, 30 రోజులు, -20 కిలోలు

20 రోజుల్లో 30 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1100-1300 కిలో కేలరీలు.

మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్స్ లేదా ఇతర కఠినమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మొదట, మీరు వాటిపై ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు, మరియు రెండవది, మీరు పోషకాహారంలో ఇంత తీవ్రమైన మార్పుతో శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకుండా అనవసరమైన పౌండ్లతో విడిపోవడానికి, మీ సంఖ్యను మార్చడానికి మంచి మార్గాలపై దృష్టి పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్రింద మేము అలాంటి డైట్లను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము: కిమ్ ప్రోటాసోవ్, ఒక నెల మరియు ఇంటికి.

మంచి ఆహారం యొక్క అవసరాలు

1999 లో, ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ తన ఆహార సూత్రాలను ప్రచురించాడు. అతని పద్ధతి యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, అనుమతి పొందిన ఆహారాన్ని శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఎప్పుడైనా, రాత్రి సమయంలో కూడా తినవచ్చు. ఐదు వారాలు ప్రోటాసోవ్ ఆహారం 4 కాలాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి. ఆహారం యొక్క ప్రధాన రహస్య విధానం సరైన ప్రోటీన్ల సంస్థలో ఫైబర్.

ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, అన్ని నూనెలు మరియు కొవ్వులు, సాఫ్ట్ చీజ్‌లు (ఫెటా, ఫెటా చీజ్, మాస్కార్పోన్), సాసేజ్‌లు, సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంస ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు, స్వీట్లు మరియు చక్కెర, గింజలను వదులుకోవాలని ప్రోటాసోవ్ మొదట సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. , ఏదైనా మద్యం.

ప్రతి నిర్దిష్ట డైట్ వారంలో మీరు ఏమి తినవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ముందుగా, 5% వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, హార్డ్ చీజ్లు మరియు కూరగాయలు (పిండి లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి) ఎల్లప్పుడూ తినవచ్చని మేము గమనించాము. పేర్కొన్న ఉత్పత్తులతో పాటు, మొదటి వారంలో రోజుకు కోడి గుడ్డు మరియు 3 ముక్కల వరకు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మద్యపానం - ఇప్పటికీ నీరు (ప్రతి రోజు 1,5-2 లీటర్లు), చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ.

రెండవ వారం నుండి, కోడి గుడ్లను వదులుకోవడం మరియు మెనులో హార్డ్ జున్ను మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ఈ సమయంలో, శారీరక శ్రమను కూడా అనుసంధానించాలి. క్రీడలు మీకు సమస్యగా మారకుండా ఉండటానికి ఇప్పుడు శరీరంలో తేలిక కనిపించాలి. మరియు అదనపు పౌండ్లు, దీనికి ధన్యవాదాలు, మరింత చురుకుగా వెళ్లిపోతాయి.

మూడవ వారంలో, మాంసం మరియు చేపలను రెండవ దశ మెనులో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 300 గ్రాముల లీన్ పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. వేడి చికిత్స కోసం ఉత్తమ ఎంపికలు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం మరియు ఆవిరి చేయడం. మీరు మొదట పక్షి నుండి చర్మాన్ని తీసివేయాలి. కానీ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల మొత్తం, మీరు మాంసం మీద మొగ్గు చూపినట్లయితే, ఇప్పుడు తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి ప్రోటీన్ శరీరానికి సరిపోతుంది.

4 వ మరియు 5 వ వారాలలో, పోషకాహారం, సాధారణంగా, మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది ఇప్పుడు ఉత్పత్తుల యొక్క స్పష్టమైన నిష్పత్తిలో సూచించబడలేదు. అనుమతించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాల కొత్త కలయికలతో మెనుని వైవిధ్యపరచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క అన్ని దశలలో, ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించాలని లేదా, కనీసం, ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. 5 వారాల్లో, మీరు 20 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.

25 కిలోగ్రాముల వరకు మీరు కోల్పోతారు ఒక నెల మంచి ఆహారం… మీరు పేరు నుండి might హించినట్లుగా, డైట్ కోర్సు ఎంతకాలం ఉండాలి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క డెవలపర్ల ప్రకారం, చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ముఖ్య విషయం సరైన సమతుల్య ఆహారం.

ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన మొదటి విషయం జంతువుల కొవ్వులు. ఉప్పు మరియు చక్కెర స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు ఆహారం మరియు పానీయాలలో కూడా నిషేధించబడ్డాయి. తెల్ల పిండి మరియు ఏదైనా ఆల్కహాల్ నుండి తయారైన ఉత్పత్తులను తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఈ ఆహారం కూడా దశలుగా విభజించబడింది, నిర్దిష్ట ఆహార సమూహంలో అన్‌లోడ్ చేయడానికి అందిస్తుంది.

మేము మొదటి ఐదు డైట్ రోజులలో శరీరాన్ని ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తేలికపాటి కొవ్వులతో సంతృప్తపరుస్తాము. ఈ సందర్భంలో, మీరు తృణధాన్యాలు (మిల్లెట్, బియ్యం, వోట్స్, సెమోలినా), బంగాళాదుంపలు, వివిధ రకాల గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (సమృద్ధిగా కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా) ఉపయోగించవచ్చు. చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, మొక్కజొన్న, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు) కూడా అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. మీరు కూరగాయల నూనెలతో ఆహారాన్ని నింపవచ్చు (మొక్కజొన్న ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక), కానీ దీనిని వేడి చికిత్స చేయలేము. మీరు ఉడికించిన నీరు మరియు టమోటా రసం త్రాగాలి.

రెండవ ఐదు రోజుల వ్యవధిలోని కూరగాయల ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన సంచితాలను వదిలించుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి. మెనూలో ప్రధాన పాత్రలు దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, గుమ్మడి, గుమ్మడి, దుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి. కూరగాయల డ్రెస్సింగ్ కోసం కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించండి. మేము ఉడికించిన నీరు తాగుతాము.

మూడవ ఐదు రోజుల ఆహార దశ పండ్లు మరియు బెర్రీ ఉత్పత్తుల నుండి సరైన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆహారంలో రేగు, చెర్రీస్, చెర్రీస్, బేరి, ఆపిల్, కివి, అరటిపండ్లు, పీచెస్, ద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు మరియు వివిధ సిట్రస్‌లను చేర్చండి. త్రాగే రేషన్ - ఉడికించిన మరియు మినరల్ వాటర్, పండ్ల రసాలు.

3 రోజుల పాటు కొనసాగే నాల్గవ దశ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు ఉంటాయి - ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు). ఈ ఉత్పత్తులు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఖనిజ లవణాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ యొక్క స్టోర్హౌస్. మీరు మినరల్ మరియు ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి.

ఐదవ, మూడు రోజుల, దశ సహజమైన తేనెను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీర పొటాషియం నిల్వలను మరియు అతి ముఖ్యమైన రసాయన మూలకాలను నింపుతుంది. మీరు ఉడికించిన నీటితో మాత్రమే తినవచ్చు.

12 రోజుల ఆరవ దశలో, గతంలో అనుమతించిన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతి ఉంది. 1-3 రోజులలో, మేము నాల్గవ దశ యొక్క మెనూను, 4-6 రోజులలో - మూడవ దశలో, 7-9 రోజులలో - రెండవ దశ, 10-12 రోజులలో - మొదటి దశ.

మేము అన్ని సమయాలలో పాక్షికంగా తింటాము - రోజుకు 4-5 సార్లు.

కాబట్టి, ఒక నెలలో (మరింత ఖచ్చితంగా, 28 రోజుల్లో) బరువు తగ్గడం 25 కిలోల వరకు ఉంటుంది. అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి, పద్ధతి యొక్క డెవలపర్లు ఆహారం యొక్క ఏడవ దశ యొక్క నియమాలను పాటించాలని పట్టుబడుతున్నారు. తరువాతి 28 రోజులు, ఆహారం ముందు యథావిధిగా తినండి, కాని ప్రతి వారం ఉడికించిన నీటిలో ఒక ఉపవాసం రోజును ఏర్పాటు చేసుకోండి.

జనాదరణ పొందిన మరియు మంచి ఆహారం కలిపి, ఒక నెల పాటు ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది శరీరం నుండి 10 కిలోల వరకు పడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క మొదటి దశలో (1-12 రోజులు), శరీరం అదనపు ద్రవానికి వీడ్కోలు చెబుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. తదుపరి దశలో, 13 నుండి 24 రోజుల వరకు, మరింత చురుకైన బరువు తగ్గడానికి, శారీరక శ్రమను కనెక్ట్ చేయడం మంచిది. చివరి ఆహార వారం జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

టెక్నిక్ సమయంలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని గమనించాలి. మీరు 10:00 తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి, భోజనం - సుమారు 14-15 గంటలు, రాత్రి భోజనం - 19:00 వరకు. మీరు ఈ ఆహారంలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, ముందుగా సాయంత్రం భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మిగిలిన భోజనాన్ని కూడా మార్చండి. కానీ అతిగా చేయవద్దు. 16:00 కంటే ముందుగానే రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది కాదు, లేకుంటే రోజు చివరి నాటికి మీరు తీవ్రంగా ఆకలితో ఉండవచ్చు. ఆహారం పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులు, బ్లాక్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు పాలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డైట్ మెనులో మరింత వివరంగా ఉంటుంది.

ఒక నెల వరకు మీరు కూర్చోవచ్చు మంచి ఇంటి ఆహారంవేయించిన, కొవ్వు ఉత్పత్తులు, పిండి మరియు అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తుల మినహాయింపు ఆధారంగా. బరువు తగ్గడం అనేది సరైన ఆహార భాగాల సమితి మరియు కేలరీల తగ్గుదల కారణంగా ఉంటుంది.

దాని మెనులో చేర్చబడిన సాధారణ, సుపరిచితమైన ఉత్పత్తుల కారణంగా ఈ సాంకేతికతకు దాని పేరు వచ్చింది. మీరు లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని పాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినాలి. ఉత్పత్తులను ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, కానీ దూకుడు వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండకూడదు. మీరు చేయగలిగినంత పచ్చిగా తినండి. తీపి కోసం కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి, ఇది సహజ తేనె (రోజుకు 1 స్పూన్ వరకు) ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఆహారం మరియు పానీయాలకు చక్కెర మరియు ఇతర తీపి భాగాలను జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

మంచి డైట్ మెనూ

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ రాసిన మంచి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ఒక నెల మంచి ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

కలిపి మంచి ఆహారం యొక్క ఆహారం ఒక నెల

గమనిక… ప్రతి వారం పై మెనూని పునరావృతం చేయండి, కాని సిఫార్సు చేసిన నెలవారీ వ్యవధిని మించకూడదు.

మంచి ఇంటి ఆహారం యొక్క ఆహారం ఉదాహరణలు

ఎంపిక సంఖ్య 1

ఎంపిక సంఖ్య 2

మంచి ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

పైన వివరించిన ఆహారాన్ని అనుసరించలేము:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో,
2. శస్త్రచికిత్స జోక్యం చేసుకున్న తరువాత,
3. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో,
4. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు,
5. వృద్ధులు.

మంచి ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడంతో పాటు మంచి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. శరీర ప్రక్షాళన;
2. రక్తంలో చక్కెర సాధారణీకరణ;
3. సరైన ఆకలిని నెలకొల్పడం;
4. స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం తగ్గిన కోరికలు;
5. అదనపు పఫ్నెస్ యొక్క తొలగింపు, తేలిక యొక్క ఆహ్లాదకరమైన భావన యొక్క రూపాన్ని, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంలో సాధారణ మెరుగుదల;
6. వైవిధ్యమైన ఆహారం;
7. సరిగ్గా తినడానికి అలవాటు పెంచుకోవడం.

మంచి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఈ నమ్మకమైన పరివర్తన పద్ధతుల యొక్క ప్రతికూలతలు ప్రయోజనాల కంటే చాలా తక్కువ, ఇంకా కొన్ని పొరపాట్లు కనుగొనవచ్చు.
• కాబట్టి, వారి ఆహారంలో చాలా మాంసం మరియు చేపలను కలిగి ఉన్నవారికి ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం కష్టంగా ఉంటుంది (ఈ ఉత్పత్తులు టెక్నిక్ ప్రారంభంలో నిషేధించబడ్డాయి).
• నెలవారీ ఆహారంలో, ఉపవాస రోజులు నిర్వహించడం కష్టం. ఉదాహరణకు, రోజంతా తేనె మాత్రమే తినాలంటే, ఒకరికి ఆశించదగిన సంకల్ప శక్తి ఉండాలి.

మంచి డైట్ ను మళ్లీ అప్లై చేయడం

ఏదైనా మంచి ఆహారం 5-6 నెలల తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు. తదుపరి ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు ఎక్కువసేపు విరామం ఇవ్వడం మంచిది. ఒకవేళ, టెక్నిక్ ముగిసిన తరువాత, మీరు మితంగా మరియు సరిగ్గా తింటే, మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నియంత్రిస్తే, మీరు బరువును కొనసాగించగలుగుతారు లేదా క్రమంగా దాన్ని కోల్పోతారు.