వాస్తవానికి మనం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నాం?

మేము శ్వాస తీసుకోవడం, ఉష్ణోగ్రత, జీర్ణక్రియ, మేధో కార్యకలాపాలు, శారీరక శ్రమ, దాని తర్వాత కోలుకోవడం మరియు మన శరీరంలో (కేలరీజర్) సంభవించే అనేక అస్పష్టమైన ప్రక్రియలపై కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాము. వారి శక్తి ఖర్చులను ఎవరూ ఖచ్చితంగా నిర్ణయించలేరు. కేలరీల వినియోగ పట్టికలు, వ్యాయామ పరికరాలు, గాడ్జెట్లు మరియు మొబైల్ అనువర్తనాలు సుమారుగా మరియు కొన్నిసార్లు అతిగా అంచనా వేసిన గణాంకాలను మాత్రమే ఇస్తాయి.

మీరు సిమ్యులేటర్లను ఎందుకు విశ్వసించకూడదు?

హృదయనాళ పరికరాలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు సిమ్యులేటర్ యొక్క సూచికలచే మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు, ఇది హృదయ స్పందన రేటు, బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా అంచనా వేసిన శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కిస్తుంది. కొంతమంది ఈ పారామితులన్నింటినీ సెట్ చేయడాన్ని పూర్తిగా మరచిపోతారు, సిమ్యులేటర్‌ను స్వయంగా to హించుకుంటారు. మీరు అన్ని డేటాను నమోదు చేసినప్పటికీ, మీరు చాలా సగటు గణాంకాలను పొందుతారు. అభ్యాసకుడి ఫిట్నెస్ స్థాయి, కొవ్వుకు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శ్వాసకోశ రేటును సిమ్యులేటర్ పరిగణనలోకి తీసుకోదు, ఇవి పై పారామితుల కంటే కేలరీల వినియోగంపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సిమ్యులేటర్ తేమ మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రత యొక్క నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు, ఇవి శక్తి వినియోగానికి దోహదం చేస్తాయి.

వేర్వేరు పారామితులు లేదా వేర్వేరు వాతావరణాలలో ఉన్నవారు వివిధ రకాల కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఒకే పారామితులతో ఉన్న వ్యక్తులు, కానీ వివిధ స్థాయిల ఫిట్‌నెస్‌తో, వివిధ రకాల శక్తిని బర్న్ చేస్తారు. ఎవరి కోసం కష్టపడుతుందో ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తాడు. మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీరు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాస్తవ కేలరీల వినియోగం

శక్తి శిక్షణ సమయంలో, ఖర్చులు నిమిషానికి 7-9 కిలో కేలరీలు. ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం రకం, విధానాల సంఖ్య, పునరావృత్తులు, తరగతుల వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కండరపుష్టి కోసం చేతులు వంగేటప్పుడు, పుల్-అప్స్ సమయంలో కంటే చాలా రెట్లు తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, మరియు కాళ్ళు ing పుకోవడం స్క్వాట్లకు సమానం కాదు. వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా, ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తారు. అందువల్ల శిక్షణా కార్యక్రమాలలో తప్పనిసరి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఏరోబిక్స్ సమయంలో, సగటు వ్యక్తి 5-10 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో నిమిషానికి 120-150 కిలో కేలరీలు కాల్చేస్తాడు. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) 10 కిలో కేలరీలు / నిమిషం కాలిపోతుంది, ఇది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ - XNUMX కిలో కేలరీలు / నిమి. HIIT యొక్క వ్యవధి తక్కువగా ఉంటే, కేలరీల వ్యయం సమానం అవుతుంది.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే మార్గంగా వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం పొరపాటు. శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని మెరుగుపరచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి లేదా పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశికి సరైన పరిస్థితులను సృష్టించడం దీని పని. శక్తి శిక్షణ, కార్డియో మరియు HIIT శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు బర్నింగ్

క్రీడా కార్యకలాపాల నుండి కోలుకోవడం కూడా శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఈ ప్రక్రియను జీవక్రియ ప్రతిస్పందన లేదా EPOC ప్రభావం అంటారు. ఇంటర్నెట్‌లో, రికవరీ సమయంలో, జీవక్రియ రేటు 25% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుందని మీరు చదువుకోవచ్చు, కాని శక్తి పరిశోధన మరియు HIIT తరువాత, EPOC ప్రభావం 14% కేలరీలు కాలిపోయిందని మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో తర్వాత - 7%.

రికవరీ సమయం మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కార్డియో తరువాత, బలం నుండి కోలుకోవడం గంటలు ఉన్నప్పుడు మీరు అనేక పదుల నిమిషాలు కోలుకుంటారు. ఈ డేటా కూడా సగటున ఉంది, కానీ సూత్రం మిగిలి ఉంది - మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తరువాత బర్న్ చేస్తారు.

జీర్ణక్రియ సమయంలో కేలరీల ఖర్చు

ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శక్తి అవసరం, మరియు దాని ఖర్చును థర్మల్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఫుడ్ (టిపిఇ) అంటారు. మన శరీరం వివిధ రకాలుగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేస్తుంది. ప్రోటీన్‌ను సమీకరించడం ద్వారా, మేము తిన్న భాగంలో 20-30% కేలరీల కంటెంట్‌ను ఖర్చు చేస్తాము. కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియకు 5-10% కేలరీల కంటెంట్ అవసరం, మరియు కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు 0-3%. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం వ్యక్తిగతమైనది కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు మోసగించవద్దు, కాబట్టి TEP కోసం అంచనా వ్యయాల మధ్య పరిధి చాలా విస్తృతంగా ఉంది.

మానసిక కార్యకలాపాలకు కేలరీల ఖర్చు

మెదడు కేలరీల యొక్క ప్రధాన వినియోగదారు అని, చక్కెర మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శారీరక పని కంటే మేధో పని కష్టమని ఒక అపోహ ఉంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు సగటు వ్యక్తి యొక్క మానసిక కార్యకలాపాల ఖర్చు నిమిషానికి 0,25 కిలో కేలరీలు, మరియు తీవ్రమైన మేధో కార్యకలాపాలతో, అవి 1% వరకు పెరుగుతాయి. ఈ విధంగా, ఐదు నిమిషాల మానసిక చర్యలో, మీరు 1,25 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, మరియు ఒక గంటలో - కేవలం 15 కిలో కేలరీలు మాత్రమే.

శిక్షణ లేని కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తి వినియోగం

రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు నిజమైన శక్తి వినియోగాన్ని లెక్కించడం దాదాపు అసాధ్యం. వారు బరువు, లింగం, వయస్సు, ఫిట్నెస్, వాతావరణం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియపై కూడా ఆధారపడి ఉంటారు. సుమారుగా సరళీకృత అంచనాలను మాత్రమే ఇక్కడ ఉపయోగించవచ్చు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, శిక్షణ లేని కార్యకలాపాల స్థాయిని పెంచడం శ్రద్ధ అవసరం, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క పరిస్థితులలో, శరీరం అధిక చైతన్యాన్ని తగ్గిస్తుంది - ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడం, వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

ఎక్కువ కేలరీలు ఎలా ఖర్చు చేయాలి?

కాలిపోయిన కేలరీలను మనం ఖచ్చితంగా లెక్కించలేకపోవచ్చు, కాని వాటి వినియోగాన్ని మనం పెంచుకోవచ్చు. సహజంగానే, మీరు కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి. ప్రాథమిక వ్యాయామాల ఆధారంగా శక్తి శిక్షణను నిర్మించాలి, పని బరువు మరియు పునరావృతాల పరిధిని తగినంతగా ఎన్నుకోండి (క్యాలరీజేటర్). తక్కువ-తీవ్రత మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోని కలపడం అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కార్డియో శిక్షణ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత శక్తి వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఆహారం ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెట్టాలి, ప్రతి భోజనంతో వడ్డించడం. అవును, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు రుచిగా ఉంటాయి, కానీ మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి మానసిక కార్యకలాపాలు గణనీయమైన సహకారం అందించవని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు మీ జీవితంలో చక్కెర యొక్క ప్రాముఖ్యతను సురక్షితంగా తగ్గించవచ్చు మరియు రోజువారీ జీవితంలో చైతన్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు, దీనిని మేము తక్కువ అంచనా వేసాము. శిక్షణేతర కార్యకలాపాలను లెక్కించడం అవసరం లేదు, కానీ తరలించడం అవసరం.

కేలరీల వినియోగ పట్టికలు, అనువర్తనాలు మరియు గాడ్జెట్లు రోజువారీ కార్యాచరణను అంచనా వేయడానికి మంచి మార్గదర్శకం, కానీ అవి ఖచ్చితమైనవి కావు, కాబట్టి మీరు ఈ సంఖ్యలకు జతచేయకూడదు. మీరే ఎక్కువ డిమాండ్ చేయండి మరియు మీరు నిన్న చేసినదానికంటే ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.