మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

కోడి గుడ్లు సరైన పోషకాహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. అయినప్పటికీ, వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రమాదకరమైన పదార్ధం. అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు? సొనలు కాకుండా శ్వేతజాతీయులు మాత్రమే తినడం నిజంగా ఆరోగ్యమా? మీరు చాలా గుడ్లు తింటే శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది - ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు.

ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినడం సరైందేనా?

మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

అథ్లెట్లకు అత్యంత చౌకైన ప్రోటీన్ వనరులలో గుడ్లు ఒకటి. కొంతమంది అథ్లెట్లు రోజుకు 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోడి గుడ్లను తినగలుగుతారు. అలా చేయడం వల్ల వారికి 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4-5 గ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ లభిస్తాయి. ఈ పదార్ధం కోసం RDA కేవలం 300 mg మాత్రమే అని గమనించండి.

వాస్తవానికి, గుడ్ల రోజువారీ వినియోగం యొక్క ప్రమాదం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక కంటెంట్లో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఒక్కో ముక్కకు 400-500 మి.గ్రా వరకు. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ మరియు రక్తంలో దాని స్థాయి మధ్య సంబంధం అస్పష్టంగా ఉందని నమ్ముతారు.

అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, కోడి గుడ్ల వినియోగం తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో (రోజుకు సుమారు 3-4 లేదా వారానికి 20) మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని లేదా “చెడు” స్థాయిని ప్రభావితం చేయదు. ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్.

బరువు తగ్గడానికి గుడ్డు ఆహారం

పేరు ఉన్నప్పటికీ, గుడ్డు ఆహారం మీరు గుడ్లు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయలు, అలాగే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆహారం తక్కువ కార్బ్ మరియు కెటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సన్నాహక దశగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఒక గుడ్డు ఆహారంతో మీరు మొదటి 2-4 రోజులలో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని నమ్ముతారు-మరియు తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి లేకుండా. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లను ఉపయోగించడం వలన సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాల అనుభూతిని అందిస్తుంది. ప్రధాన వ్యతిరేకతలలో గర్భం మరియు కాలేయ వ్యాధి ఉన్నాయి.

గుడ్లు - హాని మరియు ప్రమాదం

మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

ఆహారం నుండి వచ్చే కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌గా పాక్షికంగా మాత్రమే మారినప్పటికీ, రోజుకు 3-4 గుడ్లకు మించి తినడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ మొత్తంలో తినేటప్పుడు, ముగ్గురిలో ఒకరు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అనుభవిస్తారు.

మేము కొలెస్టెరోలో కొంచెం పెరుగుదల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నామని గమనించండి - ప్లస్, “చెడు” మరియు “మంచిది” రెండూ. మరోవైపు, అధిక గుడ్డు వినియోగం యొక్క ప్రత్యక్ష ప్రమాదాలపై అధ్యయనాలు లేవు - గరిష్ట “సురక్షితమైన” మోతాదు లేనట్లే.

ఖాళీ కడుపుతో మీరు ఎంత తినవచ్చు?

గుడ్లు గురించి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పోషక పురాణాలు ఏమిటంటే అవి పచ్చిగా త్రాగడానికి ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తినాలి. వాస్తవానికి, ముడిపడినప్పుడు అవి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు - అయినప్పటికీ, తగినంత వేడి చికిత్స వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తలెత్తుతాయి.

అదనంగా, గుడ్లు వ్యక్తిగత ఆహార అలెర్జీకి కారణమవుతాయి - ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు.

గుడ్లకు షెల్ఫ్ లైఫ్ ఉందా?

7 రోజుల్లో గుడ్లు తినాలని ప్రామాణిక తయారీదారు సిఫార్సు. గది ఉష్ణోగ్రత నిల్వ కారణంగా, శీతలీకరించినప్పుడు గుడ్లు చాలా వారాలు తాజాగా ఉంటాయి. ఈ కాలం తరువాత, గుడ్లు కుళ్ళిపోతాయి - ముఖ్యంగా సన్నని షెల్ ఉంటే.

అథ్లెట్లు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి?

మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

బలం శిక్షణ ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరిగినట్లు సూచిస్తుంది - కాని కేలరీల మొత్తం పెరుగుదల నేపథ్యంలో మాత్రమే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గుడ్లు మరియు మాంసంపై ప్రోటీన్ ఆహారం కంటే ఆహారంలోని మొత్తం పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

అదనంగా, పెద్ద సంఖ్యలో గుడ్లు తినేటప్పుడు (రోజుకు 3-4 కన్నా ఎక్కువ), పచ్చసొన వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఉదాహరణకు, అనేక ప్రోటీన్ల నుండి ఆమ్లెట్ మరియు కేవలం ఒక పచ్చసొనను ఉడికించాలి. ప్రోటీన్లో కొలెస్ట్రాల్ దాదాపుగా లేనందున ఇది కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది.

అనాబాలిక్ drugs షధాలను ఉపయోగించినప్పుడు అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ముఖ్యంగా హానికరం - కాలేయానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కానీ, ఇతర సందర్భాల్లో మాదిరిగా, పెద్ద సంఖ్యలో గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి నేరుగా హానికరం అని ఎటువంటి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.

రోజుకు లేదా వారానికి ఎన్ని గుడ్లు తినాలనే దానిపై న్యూట్రిషనిస్ట్ సిఫారసు - రోజుకు 3-4 మొత్తం గుడ్లు లేదా వారానికి 20 కంటే ఎక్కువ కాదు. పచ్చసొనలోని కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక కంటెంట్లో సాధ్యమయ్యే హాని ఉంది - ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక మొత్తం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

మీరు రోజుకు 3 గుడ్లు తినడం ప్రారంభిస్తే మీకు ఏమి జరుగుతుంది?

1 వ్యాఖ్య

  1. samahani, naomba Msaada వా కుపటా దావా యా కుసాఫిషా మిషిప యా దాము కార్డియోటన్, naomba Msaada.

సమాధానం ఇవ్వూ