వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఎలా తినాలి

కాబట్టి, ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఎలా తినాలో గురించి మాట్లాడుతాము.

కండరాలను పెంచుకోండి లేదా బరువు తగ్గండి

మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించాలంటే, వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరి. ఈ సందర్భంలో వర్కౌట్స్ వారానికి 4-5 సార్లు ఉండాలి, పెద్ద బరువులు మరియు తక్కువ సంఖ్యలో విధానాలు ఉండాలి. బరువుతో పని పరిమితిపై ఆధారపడి ఉండాలి అనేదానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, అనగా చివరి విధానం నిజంగా చివరిదిగా ఉండాలి మరియు మీరు డంబెల్స్‌ను మరో 20 సార్లు ఎత్తవచ్చు, ఉదాహరణకు. కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉండాలి, కానీ సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ రూపంలో ఎక్కువ, అంటే బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలాగా తీవ్రంగా ఉండవు.

 

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు చిన్న బరువులు, 3 సెట్ల 10 సెట్లు (అమ్మాయిలకు) మంచి వేగంతో పని చేయాలి.

శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పోషకాహారం

శిక్షణకు 15-20 నిమిషాల ముందు, మీరు పెరుగు (సహజమైన) లేదా ప్రోటీన్ షేక్ మరియు పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు 30-60 నిమిషాలు తీవ్రమైన వేగంతో లేదా 1-1,2 గంటలు శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ ఇప్పటికే మీడియం తీవ్రత, ఇందులో సాగతీత, కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ ఉంటుంది.

శిక్షణ పొందిన వెంటనే, 20-30 నిమిషాల తరువాత, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు పుష్కలంగా తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, శరీరంలో జీవక్రియ విండో తెరుచుకుంటుంది, శరీరం కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను చురుకుగా తీసుకుంటున్నప్పుడు. ఈ కారణంగా, కండరాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, లేకపోతే, కండరాలు నాశనం అవుతాయి.

వ్యాయామం తర్వాత సరైన పోషకాహారం ప్రోటీన్ షేక్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఎందుకంటే ఇది వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, మాంసం కాకుండా. మాంసం యొక్క సమీకరణకు శరీరం చాలా సమయం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, మరియు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి. ఈ సమయంలో శరీరానికి చాలా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ అది అన్నింటినీ జీర్ణం చేస్తుంది, ఎందుకంటే క్లిష్ట పరిస్థితి కారణంగా, అతను వాటిని త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తాడు మరియు కొవ్వులో ఏమీ జమ చేయబడదు, అంతా కండరాల పునరుద్ధరణకు వెళ్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొవ్వును తినవద్దు లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు (టీ, కాఫీ ...) తాగవద్దు, ఎందుకంటే కెఫిన్ గ్లైకోజెన్‌తో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

 

గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషణ కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణ కోసం మాత్రమే రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే చాలామంది ఓర్పు, కొవ్వు దహనం మొదలైన వాటిలో నిమగ్నమై ఉన్నారు.

చాలా మంది పని కారణంగా సాయంత్రం పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అందువల్ల, ప్రశ్న: శిక్షణ తర్వాత ఎలా తినాలి, ఈ సందర్భంలో, చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. చాలా మంది పోషక మార్గదర్శకులు మీరు రోజు చివరిలో తక్కువ తినాలని చెప్పారు. శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. అయితే, మీరు శిక్షణ ఇస్తే, ఈ సూత్రాలు ఏవీ వర్తించవు. కాబట్టి మీరు శిక్షణ తర్వాత కండరాలలో శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపాలి, కోలుకోవడానికి మీకు ఇంకా పోషకాలు అవసరం.

 

రాత్రి భోజనం తరువాత, మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి మరియు కొంతకాలం తర్వాత పడుకోవాలి. ఈ విధంగా మీరు అధిక కొవ్వును పొందలేరు, ఎందుకంటే శిక్షణ తర్వాత జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి మరియు నిల్వలు నింపడానికి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగించబడతాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడం అసాధ్యమని వెంటనే గమనించాల్సిన విషయం. కడుపు 8 గంటలు తినకపోతే ఆకలిగా భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, మేల్కొన్న వెంటనే, మీరు తేలికపాటి చిరుతిండి లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేయలేరు, మీకు చిరుతిండి లేదా సాదా నీరు త్రాగాలి. అందువలన, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి, శిక్షణ తర్వాత, మీరు 1 గంట తినలేరు, నీరు మాత్రమే తాగండి. 1 గంట తర్వాత, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య భోజనం తినండి. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, చాక్లెట్ కాదు, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, ముతక పాస్తా, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, కూరగాయలు, మొదలైనవి ప్రోటీన్ - చేపలు, చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మొదలైనవి.

 

శిక్షణ తర్వాత కొవ్వు పదార్థాలు తినవద్దు. మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తాగడం కూడా మానుకోండి.

సమాధానం ఇవ్వూ