విషయ సూచిక
ఒక పెద్ద కొవ్వు సందర్భం మీ తలుపు తట్టడం, మరియు మీ దుస్తులు లేదా సూట్‌లో అబ్బురపరిచే సరైన శరీర ఆకారం మీకు ఇంకా లేదు. బహుశా మీరు ఆలస్యంగా జోడించిన అదనపు పౌండ్ల బరువు కారణంగా.
మీరు ఇప్పటి నుండి మీ ఆకారంలో పనిచేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఖచ్చితమైన ఆకారాన్ని పొందడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
వేగంగా బరువు తగ్గడం 2 వారాల్లో కనీసం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కూడా సాధించదగినది. మీరు తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు బరువు కొవ్వును తగ్గించడం సులభమైన ప్రయత్నం.
అయినప్పటికీ, మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, డైటింగ్ మరియు వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి సంకల్పం మరియు తీర్మానం యొక్క జాగ్రత్తగా కలయిక అవసరం.
క్రింద ఒక మార్గదర్శకం లేదా పక్షం రోజులలో బరువు తగ్గడానికి మీరు పాటించాల్సిన కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు. గణనీయమైన బరువు ఉన్నవారు (15 నుండి 20 పౌండ్లు) కోల్పోవటానికి ఈ గైడ్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
2 వారాలలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ విషయానికి వస్తే మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం, మీరు కొవ్వు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
ఆదర్శవంతంగా, మీ బరువు నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడం మీకు ధైర్యాన్ని పెంచేదిగా ఉండవచ్చు.
భోజనం వదిలివేయడం లేదా స్లిమ్ డౌన్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో తినడం ఆచరణీయమైన ఎంపిక కాదు మరియు మంచి కంటే మీ ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కొట్టాలని చూస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం కావచ్చు. అయితే, అన్ని వ్యాయామాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సరిపోవు; బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు మీ శరీర కండరాల సమూహాలను ఒకే సమయంలో ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు వేగంగా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
ట్రెడ్‌మిల్, ముఖ్యంగా, మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సరైన ఎంపిక కావచ్చు.
ట్రెడ్‌మిల్స్ మీ శక్తిని పెంచడంలో, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ శరీర మొత్తం కండరాలను పెంచుతాయి.
బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన తపన కోసం, మీరు బరువు శిక్షణ కంటే కార్డియోకి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ శరీరానికి మొదట “షాక్” వస్తుంది, కానీ కాలంతో పాటు, అది వేలాడదీయబడుతుంది.
తగ్గింపు ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మేము ఏ విధంగానూ తగ్గించలేము, కానీ అతిగా మత్తులో ఉండటం మీ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తుంది. 2 వారాలు పరిమిత కాలం అని గుర్తుంచుకోండి, మరియు తగ్గింపు ఆహారం కోసం ఇది సరిపోకపోవచ్చు.
1 కోసం అంచనాలుst వారం
1 కోసంst వారం, మీరు ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్ పాలనలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది, ఇది మీ బరువులో పెద్ద మొత్తాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు 2 వారాల్లో అన్ని బరువును తగ్గించాలని ఆశించవద్దు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 500 నుండి 600 పౌండ్ల సాధించగల బరువును సెట్ చేయాలి.
అలసటను నివారించడానికి మీ వ్యాయామం సాధారణ విరామాలతో పాటు ఉండాలి. మా విషయంలో, మీరు ప్రతి వారానికి గరిష్టంగా 5 రోజులు మరియు 2 విశ్రాంతి రోజులు ఉండాలి. అలసిపోకుండా మీరే పని చేయడం వల్ల మీకు అలసట, అనారోగ్యం కూడా కలుగుతుంది.
2 కోసం అంచనాలుnd వారం
రెండవ వారం, మీరు మొదటి వారం ఫలితాలను బట్టి మీ వ్యాయామాలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు వ్యాయామాల తీవ్రతను కొనసాగించాలి లేదా పెంచాలి.
మీరు సెట్ అయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వర్కౌట్‌లను తగ్గించవచ్చు.
డైట్ ప్లాన్
మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడం అనేది డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం యొక్క సంయుక్త ప్రయత్నం. అయితే, వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పే ఫడ్ డైట్ ప్లాన్ పుష్కలంగా ఉంది.
దిగువ విభాగంలో, మీ ఆహారం ఏమి కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి అనే సాధారణ అవలోకనాన్ని మేము మీకు అందిస్తాము.
నేను ఏమి తినాలి?
వారంలో ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి కనీసం 3,500 కేలరీలను తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
ఆదర్శవంతంగా, రాబోయే 2 వారాల పాటు మీ ఆహారం పోషకాలు అధికంగా, తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అయి ఉండాలి.
తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీ పోషకాలను సోర్సింగ్ చేయడాన్ని మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
“మొత్తం ఆహారాలు” ద్వారా, అక్షరాలా వాటి మొత్తం రూపంలో ఉన్న ఆహారాలు, మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వాటి అసలు రూపానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి కనీస ప్రాసెసింగ్‌తో.
ఒక యాపిల్ పండు మరియు ఆపిల్ జ్యూస్‌ని పోల్చడం సరైన సారూప్యత. తరువాతి వాటిలో చర్మం, విత్తనాలు మరియు మెరిసే భాగం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన భాగాలు లేవు. పర్యవసానంగా, ఆపిల్ పండు అన్ని మంచిలను అందిస్తుంది మరియు ఆపిల్ రసం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌లతో పాటు, అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్ల రంగు పిగ్మెంటేషన్ (ఆకుకూరలు, ఊదా, శక్తివంతమైన ఎరుపు మరియు నీలం) మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ముఖ్యం.
నేను ఎప్పుడు తినాలి?
రోజుకు మూడు భోజనాలకు అంటుకునే బదులు, మీరు రోజులో తరచుగా కాని చిన్న భోజనం చేయాలి. కనీసం 5-6 భోజనం కోసం లక్ష్యం.
అయితే, మీ అల్పాహారం రోజులో మీ అతి పెద్ద మరియు అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా ఉండాలి. రాత్రిపూట గంటల తరబడి ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత, మీ శరీరం రోజంతా జీవనోపాధి కోసం దుప్పట్లు కొట్టిన తర్వాత మీరు తినే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చివరగా, ప్రక్షాళనలో సహాయపడటానికి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. 6 వారాల వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు 8-2 గ్లాసుల నీరు తీసుకునేలా చూసుకోండి.
బాటమ్ లైన్
2 వారాలలో బరువు తగ్గడం మొత్తం విధానం. మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలపై జోన్ చేయలేరు.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు అవసరం అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు అవసరం.