సెలవుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

చాలా మంది మహిళలు సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి భయపడతారు. ఒక వైపు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, ఆహార పరిమితుల గురించి మరచిపోతారు, మరోవైపు, పాలనను విచ్ఛిన్నం చేసి, నియంత్రణను కోల్పోయే అవకాశం నిజమైన భయాన్ని కలిగిస్తుంది. పని, సరైన పోషణ, క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర విధానాలు మీరు అంతరాయం కలిగించకూడదనుకునే జీవితంలోని ఒక నిర్దిష్ట లయను సృష్టిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఇది అద్దంలో కనిపించే ఫలితాన్ని ఇస్తే. మీరు సమీప జిమ్ కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు లేదా కేలరీల కౌంట్ మానిక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి సెలవును భిన్నంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడి, వాపు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి నుండి ఉపశమనం

అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఆల్డోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌తో బంధించడం ద్వారా, ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తికి రోజువారీ దినచర్య నుండి విరామం అవసరం. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ తన వ్యాసాలలో బరువు పెరగడమే కాకుండా, సెలవులో (క్యాలరైజర్) బరువు తగ్గగలిగే తన ఖాతాదారుల గురించి మాట్లాడారు. ఎందుకంటే వారు సమస్యల నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నారు, శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకున్నారు, పోషక నియంత్రణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మానేశారు - వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు పడిపోయాయి మరియు వాపు పోతుంది. మీ సెలవు వ్యవధిలో మీ ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

విరామం తీసుకోవడం అంటే ఇప్పుడు మీరు మీ కడుపులో ఎంతకాలం జంక్ ఫుడ్ సరిపోతుందో తనిఖీ చేయవచ్చని కాదు. విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి నియంత్రణ మరియు తినడానికి బుద్ధిపూర్వక విధానం అవసరం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం, మరియు సంస్థ కోసం లేదా విసుగు చెందకుండా ఉంటే, సంతృప్తి యొక్క సంకేతాలను అనుభవించడం నేర్చుకోండి మరియు ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించండి, బరువు పెరగడం బెదిరించబడదు.

ప్రయాణ తయారీ: ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్

ట్రిప్ సమయంలో చాలా మందికి పోషక నియంత్రణతో ఇబ్బందులు ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతాయి. విహారానికి సరైన తయారీ కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు ప్రలోభాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

రహదారిపైకి వెళ్ళండి:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇంట్లో తయారుచేసిన ముయెస్లీ బార్‌లు, బ్రెడ్ రోల్స్, ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా వంటి తినడానికి సిద్ధంగా మరియు నశించనివి.
2. కొవ్వులు గింజలు, వీటిని అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా ముందుగానే సంచులలో ఉంచడం మంచిది.
3. ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ బార్స్ - సుదీర్ఘ ప్రయాణాలలో నశించని ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
4. ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో సమతుల్య భోజనం - మీరు సుదీర్ఘ పర్యటనలో ఉంటే, మీ తదుపరి భోజనం కోసం కొంత ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం తర్వాత బయలుదేరినప్పుడు, సన్నని మాంసాలు మరియు కూరగాయల వడ్డింపుతో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి.
5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు - ప్రయాణంలో చిరుతిండికి సరైనది.

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే TRX ఉచ్చులు లేదా రబ్బరు బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి. కొలతలు మరియు విశ్రాంతి కోసం కొలిచే చెంచా తీసుకోకుండా ఉండటానికి, ఒక భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో, మీ స్వంత చేతి పరిమాణంతో మార్గనిర్దేశం చేయండి. ప్రోటీన్ అందించడం అనేది వేళ్లు లేని అరచేతి, కార్బోహైడ్రేట్లు కొన్ని, కూరగాయలు ఒక పిడికిలి, మరియు కొవ్వును వడ్డించడం బొటనవేలు యొక్క పరిమాణం. ప్రతి భోజనంలో మీ అరచేతిలో సమానమైన భాగం, కూరగాయల పిడికిలి భాగం మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న భాగం, ఆకలిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది మరియు స్వీట్స్‌తో మునిగిపోదు.

ఆరోగ్యకరమైన సెలవుల లక్షణాలు

మీ సెలవును ఒత్తిడి లేకుండా చేయడానికి, సరైన బోర్డింగ్ హౌస్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గదులను బుక్ చేసేటప్పుడు, మీ బస యొక్క క్రింది అంశాల గురించి నిర్వాహకుడిని అడగండి:

1. భోజనం - ఎన్నిసార్లు ఆహారాన్ని వడ్డిస్తారు, సాధారణంగా ఏమి తయారుచేస్తారు మరియు మెనుని ఆర్డర్ చేయవచ్చా. డయాబెటిస్ లేదా ఫుడ్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఈ చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యం.
2. గదిలో గృహోపకరణాలు - మీరు ఉడికించబోతున్నట్లయితే రిఫ్రిజిరేటర్, ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్ మరియు మైక్రోవేవ్ అవసరం.
3. కిరాణా దుకాణాలు - మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయగలగాలి.
4. క్రియాశీల విశ్రాంతి - చురుకైన విశ్రాంతి కోసం ఎక్కువ అవకాశాలు, మంచివి.

మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, బోర్డింగ్ హౌస్‌లో జిమ్ ఉందా అని తెలుసుకోండి. కాకపోతే, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పని చేయవచ్చు.

సెలవుల్లో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

సెలవులో ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చురుకుగా ఉండండి - నడవండి, ఈత కొట్టండి, ప్రాంతాన్ని అన్వేషించండి, విహారయాత్రలు చేయండి, బహిరంగ ఆటలు ఆడండి.
2. వ్యాయామం - సెలవులో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో శిక్షణ పొందవచ్చు, ఉదయం పరుగెత్తవచ్చు మరియు మీరు 30 సెకన్ల గరిష్ట వేగంతో ఈత కొట్టే నీటిలో విరామం ఈత కొట్టవచ్చు మరియు 60 సెకన్ల పాటు చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఒక సెషన్‌లో 5-10 విరామాలు చేయండి.
3. మితంగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి - డెజర్ట్ వడ్డించడంలో తప్పు లేదు, కానీ రోజు యొక్క మూడవ వడ్డింపు ఖచ్చితంగా ఓవర్ కిల్ అవుతుంది. మీరు ఆహార ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీరే ఆహార పరిమితిని నిర్ణయించండి.
4. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్లేట్ యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు. అవి దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
5. బ్రెడ్ తినవద్దు, వెన్న వాడకండి మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలు తినవద్దు-ఇవి మీ శరీరానికి మంచిది కాని అదనపు కేలరీలు.
6. మీరు ఆకలితో ఉంటే సమతుల్య చిరుతిండి కోసం మీ గదిలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉంచండి.
7. నీరు త్రాగండి - నీరు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మిమ్మల్ని ఎంతగా విశ్వసించారో మరియు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవటానికి, మీరు ఏ సానుకూల ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసారో మరియు భవిష్యత్తులో మీరు కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ చట్రం (క్యాలరీజేటర్) లేకుండా ఫలితాన్ని కొనసాగించగలరా అని పరీక్షించడానికి సెలవు ఒక గొప్ప అవకాశం. అన్నింటికంటే మించి, మీ ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ మనస్సు సమస్యలను మరియు అధిక నియంత్రణను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. సెలవు ముగిసింది, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చి, నూతన శక్తితో పాలనలోకి వెళతారు.