శాఖాహారానికి సరిగ్గా మారడం ఎలా

కొంతమందికి, శాఖాహారం ఆహారం జీవన విధానం, మరికొందరికి ఇది ఒక తత్వశాస్త్రం. కానీ దాని విలువతో సంబంధం లేకుండా, శరీరాన్ని అక్షరాలా చైతన్యం నింపగల, పోషకాహార వ్యవస్థలలో ఇది ఒకటి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటాడు. నిజం, మీ ఆహారం యొక్క జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు శాఖాహారతకు సరైన పరివర్తనకు లోబడి ఉంటుంది.

శాఖాహార ఆహారానికి సరిగ్గా మారడం ఎలా

కొత్త విద్యుత్ వ్యవస్థకు పరివర్తన స్పృహతో చేయాలి. మాంసాహారం, చేపలు లేదా పాలను మినహాయించడమే కాకుండా, ప్రోటీన్ కాకుండా, శాఖాహారం గురించి ప్రతి విషయాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం అత్యవసరం. వాస్తవానికి కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని కణాలకు కూడా నిర్మాణ సామగ్రి కావడంతో, అది తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి.

శాఖాహారంలోకి మారడానికి సంబంధించి పోషకాహార నిపుణుల సలహాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, కొందరు ఆహారపు అలవాట్లలో నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మార్పును సమర్థిస్తారు, మరికొందరు - పదునైనది. కానీ అవన్నీ శరీర స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పొరపాట్లను ప్రస్తావిస్తాయి, తద్వారా దాని ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం అవుతాయి. అందుకే మీరు వాటిని తెలుసుకోవాలి మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి.

శాకాహారానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మొదటి అడుగు

వైద్యులు మాత్రమే కాదు, అనుభవజ్ఞులైన శాఖాహారులు కూడా ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు పరివర్తనకు ముందు అవగాహన కలిగి ఉండాలని పట్టుబడుతున్నారు. మీరు మాంసాన్ని ఎందుకు వదులుకోవాలి? నేను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను? నేను మతపరమైన ఉద్దేశ్యాన్ని అనుసరిస్తున్నాను మరియు అన్ని జంతువులను బాధ నుండి విముక్తి చేయాలనుకుంటున్నారా? నేను బరువు తగ్గాలని, తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి నన్ను రక్షించుకోవాలని, నొప్పి లేకుండా వృద్ధాప్యాన్ని కలుసుకోవాలని మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని అనుకుంటున్నారా? లేదా, చివరకు, నేను ప్రకృతి పిలుపును పట్టించుకోకుండా మళ్ళీ శాకాహారిని కావడానికి ప్రయత్నిస్తాను?

శాఖాహారం ఒక తత్వశాస్త్రం, మరియు దానిని వారసత్వంగా పొందిన వ్యక్తులు లోతుగా సైద్ధాంతిక. ఇది అధునాతనమైనందున మీరు శాఖాహారానికి వెళ్ళలేరు. మాంసం తినడానికి అలవాటుపడిన ఒక జీవి మాంసాన్ని కోరుతుంది, మరియు ఆ వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలి అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు, అది అతనిని అలసిపోతుంది, కోపంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.

విజయానికి కీలకం వ్యావహారికసత్తావాదం

శాకాహారానికి వెళ్ళడానికి సులభమైన మార్గం ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం. ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్లిష్టత, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. చుక్క.

మీరు దానిని వంట చేసే ప్రక్రియలో అధునాతనంగా ఉండకూడదు. చాలా గంటలు ఓవెన్‌లో బేకింగ్ చేయడం లేదా అధ్వాన్నంగా, కొన్ని పదార్థాలను ఇతరులలో చుట్టడం వంటి ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తుల సంక్లిష్ట పద్ధతులను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. వండడానికి 6 కంటే ఎక్కువ భాగాలు అవసరమయ్యే ఆహార వంటకాల నుండి తీసివేయడం కూడా మంచిది.

మన రుచి ప్రాధాన్యతలు ఆత్మాశ్రయమని నమ్ముతారు. ఈ రోజు మనం చాలా హానికరమైనదాన్ని ఇష్టపడితే, రేపు పరిస్థితి తీవ్రంగా మారవచ్చు. మార్పు కోసం మీ సంసిద్ధతను గ్రహించడం ప్రధాన విషయం.

మాంసాన్ని వదులుకోవాలా? సులభంగా!

చాలా సంవత్సరాలు మాంసం ఉత్పత్తులను తిన్న వ్యక్తికి రాత్రిపూట వారి ఆహారం నుండి వాటిని మినహాయించడం కష్టం. కానీ ఈ ప్రక్రియను సరళీకృతం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మొదట మాంసాన్ని వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రుచికరమైన వంట చేసే ఖచ్చితమైన మార్గాలు ఇవి.

నిజమే, వీటితో పాటు, అవి ప్రోటీన్ నిర్మాణాలను కాల్చడానికి మరియు క్యాన్సర్ కారకాలకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది ఆంకోలాజికల్ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. వాటిని వదలిపెట్టిన తరువాత, మీరు సులభంగా మరియు నొప్పి లేకుండా శాఖాహారానికి మారవచ్చు.

ఈ దశలో, మీరు ఏదైనా మాంసం ముక్కను ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్‌లు లేకుండా తినవచ్చు. ఈ రూపంలో, ఇది రుచిగా ఉండదు మరియు శరీరం దానిని అర్థం చేసుకుంటుంది.

ఉప్పుతో డౌన్!

ఆ తరువాత, వదులుకోవడానికి మరియు వదులుకోవడానికి ఇది సమయం. ఇది రుచిని మారుస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క నిజమైన రుచిని దాచిపెడుతుంది. అందుకే ఉడికించిన మాంసం ముక్కను ఇప్పుడు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్ లేకుండా మాత్రమే కాకుండా, ఉప్పు లేకుండా కూడా తినాలి. మరియు అది “రుచికరమైన!” అయితే ఇది గతంలో ఉండేది, కానీ ఇప్పుడు సాధారణంగా, “రుచిలేనిది!”.

శాఖాహారానికి వెళ్ళే నిర్ణయం తీసుకున్న వ్యక్తులకు ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది. మాంసం హానికరం మాత్రమే కాదు, రుచి కూడా లేదని ఈ క్షణం నుండి వారు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు! అందువల్ల, దీన్ని తినడం కొనసాగించడానికి ఇంకే కారణం లేదు!

మేము మా మార్గాన్ని కొనసాగిస్తాము

ఆ తర్వాత, అలాంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, చేపలను వదులుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. వాస్తవానికి, ఇది కలిగి ఉంది, ఇది లేకుండా, శరీరం భరించలేకపోతుంది. కానీ, మరోవైపు, ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంది. ఇంకా, కొన్ని రకాల చేపలలో ఇది గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ.

ఈ దశలో, అన్ని రకాల మాంసాన్ని మరియు అన్ని రకాల చేపలను రాత్రిపూట వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అవి అవాంఛనీయ ఆహారాలు అని నమ్ముతారు. మీరు దీన్ని క్రమంగా చేస్తే, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా వదులుకుంటే, మీరు ఎప్పటికీ శాఖాహారులుగా మారలేరు.

ఆహారం గురించి ఆలోచించండి!

చాలామందికి, మాంసాన్ని వదులుకోవడం వంటను పూర్తిగా వదులుకోవటానికి సమానం. కనీసం రెండు కారణాల వల్ల ఇది చేయకూడదు. మొదట, శరీరాన్ని అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి కాపాడటానికి శాఖాహారానికి మారిన తరువాత ముడి ఆహార ఆహారంలో మార్పు ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. రెండవది, రుచికరమైన శాఖాహార ఎంపికలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. మరియు శాఖాహారం ఆహారం మాంసం తినే దానికంటే చాలా వైవిధ్యమైనది.

ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, శాఖాహారులు వివిధ పదార్ధాలను మిళితం చేయవచ్చు, ఇది వివిధ రకాల, పక్వత లేదా నిష్పత్తిని బట్టి, వివిధ అభిరుచులను ఇస్తుంది. అందువలన, రోజు నుండి రోజు వరకు, చేతిలో శాఖాహార ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండటం వలన, నిజమైన కళాఖండాలను ఉడికించడం మరియు కొత్త అభిరుచులను మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంలో అనుకూలమైన మార్పులను కూడా ఆస్వాదించడం సాధ్యమవుతుంది.

శాఖాహారతకు క్రమంగా మరియు ఆకస్మిక పరివర్తన గురించి

శాఖాహార ఆహారంలోకి మారడానికి 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి - క్రమంగా మరియు కట్టింగ్.

  1. 1 ఇది వారి అలవాట్లలో నెమ్మదిగా మార్పు, కూరగాయల ఉత్పత్తులతో మాంసం ఉత్పత్తులను క్రమంగా భర్తీ చేయడం, మాంసం యొక్క నిష్పత్తి మొదట తగ్గినప్పుడు, ఆపై వ్యక్తి దాని నుండి పూర్తిగా నిరాకరిస్తాడు. ఇది 4 నుండి 6 నెలల వరకు ఉంటుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరాన్ని దాదాపు నొప్పిలేకుండా కొత్త ఆహారాన్ని సరిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఈ దశలోనే చాలా మంది సాధారణంగా శాఖాహారానికి మారడానికి నిరాకరిస్తారు. చుట్టూ చాలా టెంప్టేషన్‌లు ఉన్నందున.
  2. 2 దీనిని స్విఫ్ట్ మరియు మరింత సమర్థవంతంగా కూడా పిలుస్తారు. వైద్యులు దీనిని ఈ క్రింది విధంగా వివరిస్తారు: తప్పనిసరి శిక్షణ తరువాత, పోషకాహార నిపుణుడు మాత్రమే మాట్లాడగలడు, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో అలమటించడం ప్రారంభిస్తాడు. నిరాహారదీక్ష ప్రక్రియ 7-10 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఒక రకమైన “ప్రారంభ సెట్టింగుల రీసెట్” శరీరంలో సంభవిస్తుంది. ఆ తరువాత, అదే నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో, అని పిలవబడేది. ఉపవాసం నుండి దశ. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మాంసం ఆహారానికి తిరిగి రాడు, కానీ ప్రత్యేకంగా మొక్కల ఆహారాన్ని తింటాడు. మరియు ఆనందిస్తుంది!

ఈ పద్ధతుల్లో ఏది మంచిది? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ చేత పరీక్షించబడాలి మరియు శాఖాహార ఆహారంలో వ్యతిరేకతలను మినహాయించాలి.

శాఖాహారతకు శీఘ్రంగా మరియు నొప్పిలేకుండా పరివర్తన యొక్క రహస్యాలు

  • ఇది వేసవి కాలంలో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. ముందుగా, ఈ కాలం వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు, రెండవది, ఈ సమయంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు.
  • మాంసంతో పాటు, చక్కెర మరియు చక్కెర కలిగిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు రెండింటినీ వదులుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో వాటికి స్థానం లేదు. ఇంకా, మీరు ఏదైనా స్వీట్లను తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
  • తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు గురించి మర్చిపోవద్దు. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలతో పాటు, అవి ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు పోషకాలు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి B విటమిన్లు, శరీరం మొదట అనుభవించవచ్చు.
  • వండిన వంటకాలకు సుగంధ ద్రవ్యాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులు జోడించడం అత్యవసరం, అయితే, మీరు సంకలనాలు మరియు రుచి పెంచేవి లేని వాటిని ఎన్నుకోవాలి. మొదట, అవి వంటకాల రుచిని సమూలంగా మార్చడానికి మరియు రెండవది, వ్యాధులను నయం చేయడానికి, ఏదైనా ఉంటే, లేదా వేగంగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
  • మీ శరీరాన్ని వినడం అత్యవసరం. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కొంత సమయం తరువాత అతనికి మాంసం అవసరం అయినప్పటికీ, చాలా మటుకు, అతనికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదు. ఆకలి భావన కొనసాగితే, మీరు తినే ఆహారాన్ని పెంచాలి. చివరికి, 200 గ్రాముల కూరగాయల క్యాలరీ 200 గ్రాముల మాంసంతో సరిపోలడం లేదు. కడుపు నొప్పి ఉంటే, అప్పుడు తెలిసిన మరియు నిరూపితమైన వాటిని మాత్రమే వదిలి, అన్ని తెలియని ఉత్పత్తులను తీసివేయడం మంచిది. పూర్తి రికవరీ తర్వాత మాత్రమే మీరు కొత్త వాటిని నమోదు చేయవచ్చు.
  • గుర్తుంచుకోండి, అన్ని శాఖాహార ఆహారాలు మీకు మంచివి కావు. వెజిటేరియన్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ - వేయించిన లేదా గుమ్మడికాయ, సోయా బర్గర్లు - మాంసం వలె చాలా హాని చేయగలవు.
  • పోషకాహార నిపుణుడితో మరోసారి సంప్రదించి, మొదట మంచి విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను జోడించడం కూడా మంచిది.
  • మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్లాన్ చేసిన దాని నుండి తప్పుకోకండి. శాఖాహార ఆహారానికి మారడం ప్రారంభంలో, జీర్ణవ్యవస్థ ఇప్పటికీ ముతక మాంసం ఫైబర్‌లను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లను మరియు రసాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అసౌకర్యం మరియు కొంచెం ఆకలిని అనుభవించవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, పరిస్థితి తీవ్రంగా మారుతుంది మరియు శరీరం విజయవంతంగా కొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మరియు, ముఖ్యంగా, శాఖాహార ఆహారంలోకి మారినప్పుడు, మీరు మంచి మానసిక స్థితిని మరియు మంచి ఆత్మలను కాపాడుకోవాలి మరియు జరుగుతున్న మార్పులను ఆస్వాదించాలి!

శాఖాహారంపై మరిన్ని కథనాలు:

సమాధానం ఇవ్వూ