విషయ సూచిక
La కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, సాధారణంగా హైపర్ట్రోఫీ అని మాత్రమే పిలుస్తారు, కండరాల పెరుగుదల. ఇది ఆక్టిన్ మరియు మైయోసిన్ ఫిలమెంట్స్‌తో తయారైన కండరాల మైయోఫిబ్రిల్స్ పరిమాణం, సంఖ్య లేదా రెండింటిలో పెరుగుదల. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రతి కండరాల ఫైబర్‌లో అనేక వందల లేదా వేలాది మైయోఫైబ్రిల్స్ ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రతి మైయోఫిబ్రిల్ సుమారుగా రూపొందించబడింది 1.500 మియోసినా తంతువులు మరియు కండరాల సంకోచానికి బాధ్యత వహించే 3.000 ఆక్టిన్ ఫిలమెంట్స్ ఒకదానికొకటి ప్రక్కనే ఉన్నాయి.
అంతిమంగా, ది హైపర్ట్రోఫీ పెద్ద కండరాలు కావాలనుకునే వారు దేని కోసం వెతుకుతున్నారో మరియు కొంతమందికి ఇది ఒక లక్ష్యం, దీని కోసం శక్తి శిక్షణను సరైన ఆహారంతో కలపడం ముఖ్యం.
హైపర్ట్రోఫీ మూడు కారకాల ద్వారా సాధించబడుతుంది: కండరాల నష్టం, జీవక్రియ ఒత్తిడి మరియు యాంత్రిక ఒత్తిడి. తీవ్రత అనేది ప్రతి సెషన్ యొక్క యాంత్రిక ఒత్తిడిని నిర్ణయిస్తుంది మరియు లోడ్ మొత్తం మరియు సమయంతో గుర్తించబడుతుంది ఉద్రిక్తత. ఈ టెన్షన్ కండరాల నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల కారకాల విడుదలను పెంచే తాపజనక ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది. చివరగా, నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, జీవక్రియ ఒత్తిడిని సాధించడం ద్వారా కండరాల ద్రవ్యరాశిలో గరిష్ట లాభం సాధించబడుతుంది యాంత్రిక ఒత్తిడిని కోల్పోకుండా.
హైపర్ట్రోఫీ మరియు బలం
కండర ద్రవ్యరాశి లేదా హైపర్ట్రోఫీ పెరుగుదల బలం పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుందని గుర్తించాలి, అయితే, అధిక హైపర్ట్రోఫీ ఎక్కువ శక్తికి నేరుగా అనుపాతంలో ఉండదు. అందుకే మీ శిక్షణ లక్ష్యాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ ప్రచురించిన అధ్యయనంలో, ఒక ప్రయోగం 80% బలం వద్ద తక్కువ పునరావృత్తులు మరియు మరొకటి 60% శక్తితో ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేసే నియంత్రణ సమూహ ఫలితాలను పోల్చింది. ఈ రీతిలో, రెండు గ్రూపులు తమ బలం ఫలితాలలో మెరుగుదలలను పొందాయి, అయితే, మొదటి సమూహం లోడ్ సామర్థ్యాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేసింది, రెండవ సమూహం మరింత వివిక్త ఫలితాలను కలిగి ఉంది కానీ ఎక్కువ కండరాల సాంద్రతను సాధించింది, ఇది బలాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించిన శిక్షణ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ప్రదర్శించింది మరియు కండరాల హైపర్ట్రోఫీని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ప్రయోజనాలు
- పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశి కూడా బేసల్ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
- ఈ పెరుగుదల శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.
- మొత్తం టోనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
- శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది.
- ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.
- శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల, గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
అపోహలు
- పునరావృత్తులు: ప్రస్తుతం కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి అనువైన శ్రేణి పునరావృత్తులు తెలియవు, అయితే ఇది కొన్ని పునరావృతాలతో మాత్రమే సాధించబడిందని నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృతాలలో కూడా సాధించవచ్చు.
- విరామాలు: సెట్‌ల మధ్య విరామాలు తక్కువగా ఉండాలని గతంలో భావించినప్పటికీ, వాటిని పొడిగించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది.
- ఫ్రీక్వెన్సీ: అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ రోజు ప్రకారం కండరాల ద్వారా వేరుచేయడం అవసరం లేదు, కానీ వారానికి కనీసం రెండు నెలలు వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే మెరుగుదలలు ఉన్నాయి.
- జీవక్రియ విండో: శిక్షణ తర్వాత గంటలో తినడం అత్యవసరం కాదు. పోస్ట్-వర్కౌట్ కంటే ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం దాదాపు చాలా ముఖ్యం.
- ఆహారం: ఆహారాన్ని శిక్షణ స్థాయికి మరియు ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా మలచుకోవడం ముఖ్యం. ఏదేమైనా, ఇది కొన్ని లేదా అనేక భోజనాలలో చేసినా ఫర్వాలేదు, అయితే మీరు కోరుకున్న శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు చిన్న, చాలా తరచుగా భోజనం చేయాలని గతంలో భావించారు.