రోగనిరోధక శక్తి ఆహారాన్ని పెంచుతుంది

మనలో చాలా మందికి, శీతాకాలం సంవత్సరంలో ఒక ప్రత్యేక సమయం. మంచు రస్టింగ్ ఉల్లాసంగా అండర్ఫుట్, కుటుంబంతో వెచ్చని సమావేశాలు, నూతన సంవత్సర సెలవులు, ప్రకాశవంతమైన అలంకరణలు, బహుమతులు, టాన్జేరిన్లు, చాక్లెట్ మరియు సుగంధ మల్లేడ్ వైన్… అయినప్పటికీ, మన రోగనిరోధక శక్తి కోసం, శీతాకాలం విశ్వసనీయతకు కష్టమైన పరీక్ష. అన్నింటికంటే, వేడిచేసిన ప్రాంగణంలో సూర్యుడు లేకపోవడం, పదునైన చల్లని స్నాప్, పొడి గాలి, కాలానుగుణ వ్యాధులకు కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి. అవి అనంతంగా మన శరీరాన్ని “దాడి” చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఏదో ఒక సమయంలో ఆమె భరించలేదు మరియు వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురవుతాడు. కానీ మీ ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తి మరియు పోషణ

రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే ఖచ్చితమైన మార్గం సాధారణ పనితీరుకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను అందించడం. కానీ దాని పని సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఇది చేయవచ్చు. మరియు దీని కోసం రోగనిరోధక శక్తిని భారీ, చక్కగా ట్యూన్ చేసిన ఆర్కెస్ట్రా రూపంలో imagine హించుకుంటే సరిపోతుంది. అతను పెద్ద సంఖ్యలో పరికరాలను కలిగి ఉన్నాడు - లింఫోసైట్లు, ఫాగోసైట్లు మరియు ప్రతిరోధకాలు. చక్కటి సమన్వయంతో, మంచి పనితో, అవి సమయానికి “ఆన్” చేస్తాయి మరియు వివిధ వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శరీరానికి సకాలంలో మరియు తగిన రక్షణను అందిస్తాయి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రక్షిత విధులు తరచుగా వయస్సుతో తగ్గుతాయని అధ్యయనాల ఫలితాలు చూపించాయి. ఏదేమైనా, చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మానవ పోషణ యొక్క నాణ్యత ఈ క్షీణత యొక్క గుండె వద్ద ఉందని నొక్కి చెప్పారు. సమతుల్య ఆహారం పరిస్థితిని సమూలంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందిస్తుంది.

ప్రపంచంలోని ప్రసిద్ధ శిశువైద్యులలో ఒకరైన డాక్టర్ విలియం సియర్స్ రోగనిరోధక శక్తి గురించి కూడా మాట్లాడుతారు. “బాగా తినే వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని రక్షణను పెంచుతుంది. ఇది ఒక రకమైన రోగనిరోధక సైన్యం అయిన తెల్ల రక్త కణాల (ల్యూకోసైట్లు) సంఖ్య పెరుగుదలలో ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు వారిని బాగా పోరాడటమే కాకుండా, చొరబాటుదారులతో పోరాడటానికి అద్భుతమైన “వ్యూహాలను” అభివృద్ధి చేయగల నిజమైన యోధులుగా మారుస్తుంది. “

రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచే మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల విటమిన్లు మరియు పోషకాల జాబితాను కూడా ఆయన అందిస్తున్నారు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పోషక పదార్థాలు

• విటమిన్ సి… రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దీని ప్రభావం ఎక్కువగా పరిశోధించబడింది. తత్ఫలితంగా, దాని కంటెంట్‌తో ఉన్న ఉత్పత్తులు శరీరంలో ల్యూకోసైట్లు మరియు ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించడం సాధ్యమైంది, ఇది ఇంటర్ఫెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది కణాల రక్షిత క్షేత్రం.
• విటమిన్ ఇ… వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు, బ్యాక్టీరియా మరియు క్యాన్సర్ కణాలను త్వరగా కనుగొని నాశనం చేయగల ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే అతి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి.
• కెరోటినాయిడ్స్... వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. వారి ప్రధాన విలువ క్యాన్సర్ కణాలను చంపే సామర్థ్యం. అదనంగా, విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.
• ప్రవేశ్యశీలత… హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల ప్రభావాల నుండి కణ త్వచాలను రక్షించడం వారి ఉద్దేశ్యం. మరియు వాటి ప్రధాన వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
• జింక్… ఈ ఖనిజం ప్రత్యక్షంగా తెల్ల రక్త కణాలు మరియు ప్రతిరోధకాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది, ఇది క్యాన్సర్, వివిధ వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. శరదృతువు-శీతాకాలంలో పిల్లలలో తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధుల సంఖ్యను తగ్గించగల జింక్ అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధనలు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయి.
• సెలీనియం… ఈ ఖనిజం రక్షణ కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు శరీర అంతర్గత శక్తులను సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో.
• ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు… అధ్యయనాల ఫలితాలు వారి ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులతో అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని మరియు సంక్రమణ విషయంలో వారు వాటిని మరింత సులభంగా తట్టుకుంటారని తేలింది. ఎందుకంటే ఈ ఆమ్లాలు ఫాగోసైట్లు, బ్యాక్టీరియాను “తినే” కణాల చర్యను పెంచుతాయి.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ (ఒరేగానో, అల్లం, దాల్చినచెక్క, రోజ్మేరీ, నల్ల మిరియాలు, తులసి, దాల్చినచెక్క, మొదలైనవి), అలాగే వెల్లుల్లి. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వాటి ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం కష్టంగా ఉన్నందున, అవి కావాలని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లుగా జాబితా చేయబడ్డాయి. ఇవి సహజమైన మ్యూకోలైటిక్స్ (ఎక్స్‌పెక్టరెంట్స్), ఇవి శ్వాసకోశ మరియు సైనస్‌లలో పేరుకుపోయిన శ్లేష్మాన్ని విజయవంతంగా సన్నగా చేస్తాయి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, వెల్లుల్లి తెల్ల రక్త కణాలు మరియు యాంటీబాడీల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, దాని విజయం సమతుల్యతలో ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఈ పాయింట్లలో దేనినైనా విస్మరించడం, ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవాంఛనీయమైనది మరియు కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైనది. అన్ని తరువాత, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి అని నిజం చెబుతుంది.

టాప్ 12 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:

యాపిల్స్. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

దుంప. ఇది విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. తరువాతి ల్యూకోసైట్స్ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. ఇందులో విటమిన్ సి, కె, అలాగే మాంగనీస్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. వారు దానిని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను అందిస్తారు.

వెల్లుల్లి. యూనివర్సల్ యాంటీ ఫంగల్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్, యాంటీపరాసిటిక్ మరియు యాంటిట్యూమర్ ఏజెంట్. మొదటి ప్రపంచ యుద్ధ సమయంలో, ఇది విజయవంతంగా యాంటీబయాటిక్ గా ఉపయోగించబడింది. తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం యొక్క కంటెంట్ ద్వారా వివరించారు - అల్లైల్ సల్ఫైడ్ మిథైల్, ఇది యాంటీబయాటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, జలుబు మరియు ఫ్లూతో పోరాడటానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

టర్నిప్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క సహజ మూలం. ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా రక్షిస్తుంది. మరియు ఇది హైడ్రాక్సీ సిన్నమిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ కోసం ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పెరుగు. మీ శరీరానికి ఆహారంతో వచ్చే అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు బాగా గ్రహించబడాలని కోరుకుంటే దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది - ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క విశ్వసనీయతను నిర్ణయిస్తాయి.

గ్రీన్ టీ. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలదు మరియు దాని విటమిన్ కంటెంట్కు కృతజ్ఞతలు, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలదు.

గుమ్మడికాయ. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీరు దానిని క్యారెట్లు లేదా పెర్సిమోన్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

బ్లూబెర్రీస్. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా ప్రభావాలకు సెల్ నిరోధకతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీకు నచ్చిన ఇతర బెర్రీల మాదిరిగానే.

బాదం. ఇది శరీరాన్ని విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధి చేస్తుంది.

సాల్మన్. మాకేరెల్ లేదా ట్రౌట్ వంటి ఇతర జిడ్డుగల చేపల మాదిరిగా, ఇందులో సెలీనియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఫాగోసైట్‌ల కార్యకలాపాలను మరియు జలుబు మరియు క్యాన్సర్‌లకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. అదనంగా, ఇది అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వ్యాధుల అభివృద్ధికి కూడా కారణమవుతుంది (ముక్కు కారటం ఫలితంగా, ముక్కు దాని రక్షణ పనితీరును నెరవేర్చడం నిలిపివేస్తుంది మరియు శ్వాసకోశంలోకి వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లు వెళుతుంది).

చికెన్. కానీ కుందేలు మరియు ఇతర సన్నని మాంసం చేస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది లేకుండా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం దాదాపు అసాధ్యం. ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది, దీని నుండి కొత్త ల్యూకోసైట్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?

1. 1 చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, క్రీడలు ఆడండి, మీ బరువును పర్యవేక్షించండి.
2. 2 జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే వాటిని వదిలించుకోండి.
3. 3 వ్యక్తి అలెర్జీకి గురైనట్లయితే ఏదైనా అలెర్జీ కారకాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి.
4. 4 ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు, అలాగే ఉప్పు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టినవి.
5. 5 ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
6. 6 వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత నియమాలను పాటించండి.
7. 7 నవ్వుతూ, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడంలో అలసిపోకండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే దీని గురించి మర్చిపోవద్దు!