కెటోజెనిక్ ఆహారం, 7 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1060 కిలో కేలరీలు.

కెటోజెనిక్ డైట్ (కీటో డైట్, కెటోసిస్ డైట్) అనేది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వాటిని కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేస్తారు. గ్లైకోలిసిస్ నుండి లిపోలిసిస్ వరకు శరీరాన్ని త్వరగా పునర్నిర్మించడం టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన పని. గ్లైకోలిసిస్ కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం, లిపోలిసిస్ అంటే కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం. మన శరీరానికి పోషకాలు అందించిన ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, దాని స్వంత పేరుకుపోయిన సబ్కటానియస్ కొవ్వు ద్వారా కూడా అందించబడుతుంది. కణాలలో శక్తి కొవ్వును ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరిన్ గా విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా వస్తుంది, ఇవి కీటోన్ బాడీలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి. ఈ ప్రక్రియను medicine షధం లో కీటోసిస్ అంటారు. అందువల్ల టెక్నిక్ పేరు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం. చాలా మంది సెలబ్రిటీలు తమ టోన్డ్ బాడీని చూపించడానికి ప్రజల్లోకి వెళ్ళే ముందు కీటో డైట్‌లో పాల్గొంటారు. కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి ప్రదర్శనలకు ముందు బాడీబిల్డర్లు కూడా ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తారు.

కెటోజెనిక్ ఆహారం అవసరాలు

కీటో డైట్ పని చేయడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 50 గ్రాములకు (గరిష్టంగా 100 గ్రాములు) తగ్గించాలి. మీరు అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించలేరు: ఏదైనా తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు తెల్ల పిండి, పేస్ట్రీ వంటకాలు, మృదువైన గోధుమ రకాల నుండి పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, అరటిపండ్లు, ఏ రూపంలోనైనా చక్కెర, ఆల్కహాల్తో తయారు చేయబడిన ఇతర ఉత్పత్తులు. ఇది ద్రాక్ష తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే మీరు ఈ ఆకుపచ్చ బెర్రీలలో కొద్దిగా మునిగిపోతారు.

ఆహారాన్ని నిర్మించేటప్పుడు, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ మాంసం (చర్మం మరియు కొవ్వు గీతలు లేకుండా), చేపలు (ఉత్తమ ఎంపిక సాల్మన్ మరియు హెర్రింగ్), సీఫుడ్ (మస్సెల్స్, రొయ్యలు, పీతలు), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఖాళీగా ఉండే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. పెరుగు, చికెన్ మరియు పిట్ట గుడ్లు, జున్ను, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు. నిషేధాల జాబితాలో పేర్కొన్నవి మినహా కూరగాయలు, ఒక సిట్టింగ్‌లో 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు మెనులో తక్కువ మొత్తంలో పండ్లను కూడా వదిలివేయవచ్చు, సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

రోజుకు 4-6 భోజనం తీసుకొని సుమారు సమాన వ్యవధిలో గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాపేక్షంగా చిన్న భాగాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడమే కాకుండా, కేలరీలను కూడా పర్యవేక్షించండి. ఆహారం యొక్క శక్తి బరువు 2000 యూనిట్ల ప్రమాణాన్ని మించి ఉంటే, బరువు తగ్గడం ప్రశ్నార్థకం అవుతుంది. ఆహారం బాగా పని చేయడానికి, రోజువారీ కేలరీల విలువను 1500-1700 కు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పానీయాల విషయానికొస్తే, కెటోజెనిక్-రకం సాంకేతికత సమయంలో గ్యాస్ లేకుండా అధిక మొత్తంలో స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం అత్యవసరం. మూత్రపిండాలు వాటి పరిమితికి తగ్గట్టుగా పనిచేస్తాయి, వాటితో సమస్యల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలాంటి టీ, బ్లాక్ కాఫీ, కూరగాయల మరియు పండ్ల రసాలు, తాజా బెర్రీలు, కషాయాలు, మూలికా కషాయాలను, ద్రవాల నుండి కంపోట్లను కూడా తాగవచ్చు. ఇవన్నీ చక్కెర రహితంగా ఉంచండి.

వంట చేసేటప్పుడు, మీరు కూరగాయల నూనెను (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ ఆయిల్) మితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

కెటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క నియమాలను ఒకటి కంటే ఎక్కువ వారాలు పాటించడం మంచిది కాదు. సాధారణంగా ఈ సమయంలో, కనీసం 1,5-3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు ఆకులు. శరీర బరువు కంటే ఎక్కువ బరువుతో, బరువు తగ్గడం పెద్దదిగా ఉంటుంది.

కెటోజెనిక్ డైట్ మెనూ

3 రోజులు కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

డే 1

అల్పాహారం: లీన్ బేకన్ ముక్కలతో 2-3 కోడి గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు, పొడి వేయించడానికి పాన్ లేదా కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో వండుతారు.

చిరుతిండి: బాదం పాలు, కాటేజ్ చీజ్, బెర్రీలు మరియు వనిల్లా సారం యొక్క రెండు చిటికెడుల నుండి తయారైన ఒక గ్లాసు స్మూతీ.

లంచ్: జున్ను మరియు కొద్దిగా పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని జీడిపప్పు లేదా 2-3 అక్రోట్లను.

విందు: ఫెటా చీజ్, ఉడికించిన చికెన్ గుడ్డు, అనేక ఆలివ్, పాలకూర ఆకులు కలిగిన మధ్యధరా సలాడ్ (మీరు దానిని రెండు చుక్కల ఆలివ్ నూనెతో నింపవచ్చు).

డే 2

అల్పాహారం: పాలకూర, మూలికలు, పుట్టగొడుగులతో ఒక పచ్చసొన మరియు మూడు ప్రోటీన్ల కోడి గుడ్లతో తయారు చేసిన ఆమ్లెట్, జున్నుతో చల్లినది.

చిరుతిండి: తాజా దోసకాయలు.

లంచ్: ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగంతో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: మెత్తగా తురిమిన జున్ను, సహజ పెరుగు మరియు తరిగిన పిస్తాతో తయారు చేసిన జున్ను బంతులు.

డిన్నర్: ఉడకబెట్టిన బ్రోకలీతో సాల్మన్ స్టీక్ (గ్రిల్డ్ లేదా ఉడికించిన).

డే 3

అల్పాహారం: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; సగం అవకాడో; కాల్చిన సాల్మొన్ ముక్క; టమోటా, తాజా లేదా కాల్చిన.

చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు లేదా ఇతర సిట్రస్.

లంచ్: పొడిగా కాల్చిన లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు చీజ్ ముక్క.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 30 గ్రాముల బాదం.

విందు: తక్కువ పెరుగుతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ ఖాళీ పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

  1. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పేగులు మరియు ఇతర అవయవాలతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నవారు, ఏ రకమైన మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారో కీటోజెనిక్ ఆహారం ఉపయోగించకూడదు.
  2. కీటోన్ శరీరాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తున్నందున, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కీటో డైట్ పాటించడం చాలా ప్రమాదకరం.
  3. లిస్టెడ్ సిఫారసులకు అనుగుణంగా కూడా నిషేధించబడింది - గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంతర్గత అవయవాల పనిచేయకపోవడం.
  4. వాస్తవానికి, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు కీటో డైట్‌లో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
  5. అదనంగా, చురుకైన మానసిక పనిలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులకు ఈ సాంకేతికత ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఈ పద్ధతిని అనుసరించినప్పుడు గమనించిన గ్లూకోజ్ లోపం మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
  6. ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం జీవితాన్ని ప్రారంభించే ముందు, అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

  • కీటోజెనిక్ ఆహారంలో, కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు కొవ్వు పొర గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పర్యవసానంగా, సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది లేదా కనిష్టంగా మారుతుంది, శరీర మచ్చలు మాయమవుతాయి, కండరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.
  • వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకపోతే త్వరగా కనిపిస్తుంది. మీకు నచ్చిన జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలలో కనీసం కనీస మొత్తాన్ని కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ శరీరానికి జరిగే మార్పులను చూసి మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు.
  • మీరు టెక్నిక్ ను సజావుగా నిష్క్రమించినట్లయితే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రావు.
  • శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఆహారం మీద ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మెనులో గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారం ఇచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

  1. అటువంటి సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉన్న కాలంలో, ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల ప్రేగుల పనితీరుతో సమస్యలు తలెత్తవచ్చని గమనించాలి. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, ఫార్మసీలో పొడి రూపంలో ఫైబర్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి మరియు మీరు తినే ఆహారానికి చిన్న పరిమాణంలో జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కేఫీర్, పెరుగు, పెరుగు లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ఫైబర్ జోడించడం ఉత్తమం. ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఊక తినడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తాజా బీట్రూట్ త్రాగడానికి మరియు ఆహారం నుండి పూర్తిగా కూరగాయల నూనెను మినహాయించకూడదు.
  2. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు సమృద్ధిగా తీసుకోవటానికి సంబంధించి ఆహారపు రుగ్మతలు కూడా సంభవిస్తాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని మెప్పించకపోవచ్చు. ఉబ్బరం ఉంటే, మలబద్దకం తరచుగా “అతిథి” గా మారింది, ప్రకృతిలో ఎక్కువ బహుమతులు (ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ మరియు పచ్చి ద్రాక్ష) ఆహారంలో చేర్చడం ఇంకా మంచిది.
  3. కీటో డైట్ యొక్క మరొక ప్రతికూలత గ్లూకోజ్ లోపం, ఇది పద్ధతితో శరీరం ఎదుర్కొంటుంది. ఇది తరచుగా బలహీనత, బలం కోల్పోవడం, బద్ధకం మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. శరీరం కెటోసిస్‌కు అనూహ్య రీతిలో స్పందిస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
  4. కీటోన్ శరీరాలు అధికంగా ఏర్పడటం వలన శరీరం యొక్క ప్రతికూల ప్రతిచర్య సంభవిస్తుంది, ఇవి అసిటోన్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. చాలా కీటోన్ శరీరాలు పేరుకుపోతే, అది కెటోయాసిడోసిస్ (జీవక్రియలో పనిచేయకపోవడం) కు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కీటో డైట్‌ను అనుసరించి, అప్రమత్తంగా ఉండాలని, ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవాలని వైద్యులు కోరుతున్నారు.

కీటోజెనిక్ డైట్‌ను మళ్లీ వర్తింపజేయడం

మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మరియు కీటో పద్ధతి మీకు సరిపోతుంది, కానీ మీరు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఒక నెలలో మళ్లీ డైటింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. ఇప్పుడు, అవసరమైతే మరియు కావాలనుకుంటే, మీరు దాని వ్యవధిని 14 రోజుల వరకు పొడిగించవచ్చు. ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు జోడించడం, కాలక్రమేణా (మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే), కెటోజెనిక్ పద్ధతిని రెండు నెలలు అనుసరించవచ్చు (కాని ఎక్కువ కాదు!).

సమాధానం ఇవ్వూ