తేలికపాటి (తక్కువ కొవ్వు) ఆహారాలు మరియు వాటి ఉచ్చులు

దుకాణాల అల్మారాల్లో, మేము మరింత తరచుగా తేలికపాటి ఉత్పత్తులను కనుగొంటాము - ఇవి స్కిమ్ మిల్క్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ మరియు మయోన్నైస్ ... ప్రతి సంవత్సరం అటువంటి ఉత్పత్తుల పరిధి విస్తరిస్తుంది, కానీ మనం తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడం లేదు.

తేలికపాటి ఆహారాలకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనిపిస్తుంది: తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కేలరీల కంటెంట్. అందుకే రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు డైటర్లను పర్యవేక్షించే వ్యక్తులు వీటిని ఎన్నుకుంటారు. కానీ అదే సమయంలో, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో దూరంగా ఉండటానికి పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇవ్వరు. మన ఆహారం సమతుల్యతతో ఉండాలి మరియు ఈ ఆహారాలు ఆహార పారడాక్స్ ను సూచిస్తాయి.

తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల ఉచ్చులు ఏమిటి?

1 ఉచ్చు. నిజానికి, వాటిలోని కొవ్వు, ఇతర ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే, చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఎంతకాలం చక్కెర! తయారీదారులు వారికి కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవలసి వస్తుంది, లేకుంటే అది పూర్తిగా రుచిగా ఉంటుంది.

2 ఉచ్చు. తేలికైన ఉత్పత్తిని రెగ్యులర్ కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ తినవచ్చని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇలా ఏమీ లేదు. ఉదాహరణకి:

జున్ను 40 గ్రాములు 17% కొవ్వు = 108 కిలో కేలరీలు

జున్ను 20 గ్రాములు 45% కొవ్వు = 72 కిలో కేలరీలు

అంటే, జున్ను 2 ముక్కలలో 17% కేలరీల కొవ్వు శాతం 1,5 జున్ను సాధారణ జున్ను కంటే 1 రెట్లు ఎక్కువ.

కొవ్వు రహితంగా కాకుండా తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి

పాలు, సోర్ క్రీం, పెరుగు - ఈ ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఆందోళన కలిగించవు. బరువు తగ్గడానికి ఇవి చాలా మంచివి. 0 కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు యొక్క చిరుతిండి తర్వాత పూర్తి సంతృప్తత లేదని గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే అవసరం మరియు మేము ఇంకా తినాలనుకుంటున్నాము. అందువల్ల, రోజంతా ఈ ఉత్పత్తులను అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, వాటిని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి: క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మొదలైనవి.

మీరు పగటిపూట శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే సరఫరా చేస్తే, అది కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడం మరియు వాటిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు అవి తేలికపాటి ఉత్పత్తులు అయ్యే అవకాశం ఉంది. అటువంటి ఉత్పత్తులతో, కొవ్వు జీవక్రియ పూర్తిగా చెదిరిపోతుంది. శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఆడవారికి కొవ్వులు అవసరం. కానీ కూరగాయల కొవ్వులను తీసుకోవడం మంచిది, అప్పుడు సంతులనం గమనించబడుతుంది. బహుళఅసంతృప్త మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి - అవి శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అవి అవోకాడోలు, గింజలు, గింజలు, కూరగాయల నూనెలో కనిపిస్తాయి.

జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగించకుండా మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు పొందకుండా వివిధ కొవ్వు పదార్ధాల ఆహారాన్ని కలపండి.

నేను తక్కువ కేలరీల కేకులు మరియు డెజర్ట్‌లను తినవచ్చా?

విడిగా, తక్కువ కేలరీల కేకులు మరియు పేస్ట్రీల అంశంపై తాకడం విలువ. నియమం ప్రకారం, మేము సెలవుదినం కోసం కేక్ కొనుగోలు చేస్తాము మరియు "తక్కువ కేలరీలు" అని గుర్తించబడినదాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కానీ మీరు నిశితంగా పరిశీలించి, తక్కువ కేలరీల కేక్‌లను రెగ్యులర్‌తో పోల్చినట్లయితే, మేము కేలరీలలో చాలా తక్కువ వ్యత్యాసాన్ని చూస్తాము. ఉదాహరణకు, రెగ్యులర్ సోర్ క్రీం కేక్-282 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు, మరియు తక్కువ కేలరీల పెరుగు కేక్-273 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు, మెడోవిక్ కేక్ చాలా ఎక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది 328 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీల కంటే 55 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు మాత్రమే ఎక్కువ. ... వివిధ తయారీదారులు వివిధ వంటకాలను మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తిని తినడం మరియు కేక్ తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు, మీరు కొలత మరియు ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

మేము తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను అతిగా తింటాము!

అనేక టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు ఒక పాల్గొనేవారికి ఒక నెల వరకు తక్కువ కేలరీల భోజనం ఇవ్వడం ద్వారా ప్రయోగాలు చేశాయి, ఈ ప్రయోగం సమయంలో వారు ఎంత బరువు తగ్గుతారో చూడటానికి. మరియు ఏమి మారింది? అన్ని సందర్భాల్లో, పాల్గొనేవారు బరువు పెరిగారు. తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ప్రజలు తమను తాము చూసుకోరు మరియు స్నాక్స్ తీసుకున్నారు, మరియు చాలా మంది, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినవచ్చని నమ్ముతారు, కేవలం వారి రోజువారీ కేలరీల అధికంగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం .

పైన పేర్కొన్నదాని ప్రకారం, మీరు సలహా ఇవ్వవచ్చు, ఉత్పత్తుల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు సహేతుకమైన పరిమితుల్లో సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసి తినండి మరియు స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం వంటకాలను కూడా చూడండి మరియు మీరే ఉడికించాలి. అప్పుడు, మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.