విషయ సూచిక
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అవసరాలు
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మెను
- నాలుగు రోజుల తక్కువ కొవ్వు ఆహారం
- ఐదు రోజుల తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ఆహారం
- వారపు (క్లాసిక్) తక్కువ కొవ్వు ఆహారం
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెడుతున్నారు
4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తుల మెనులో పదునైన తగ్గింపు. కాబట్టి మేము దాని పనిని పునర్నిర్మించడానికి మరియు దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించేందుకు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాము.
మేము ఆహారం పేరు మీద మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాము - తక్కువ కొవ్వు! కొవ్వును పూర్తిగా వదులుకోవడం అవసరం లేదు, అవి మన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ లేకపోవడం, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారం మీద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అవసరాలు
కాబట్టి, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం అటువంటి ఆహారాన్ని ఒక నిర్దిష్ట సమయం నుండి ఆహారం నుండి తొలగించడం:
- కొవ్వు మాంసం (పంది మాంసం, కొవ్వు గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, గూస్, బాతు, మొదలైనవి), ఏదైనా మాంసం నుండి చర్మం, లోపలి కొవ్వు, పందికొవ్వు;
- ఆఫ్సల్ (గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, s పిరితిత్తులు, నాలుక, మెదడు, కడుపులు మొదలైనవి);
- ఏదైనా సాసేజ్ ఉత్పత్తులు;
- కొవ్వు చేప (ముఖ్యంగా, సాల్మన్, కార్ప్, ఈల్, మాకేరెల్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, సార్డినెస్) మరియు ఫిష్ రో;
- 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాలు మరియు పుల్లని పాలు;
- వెన్న, వనస్పతి, మయోన్నైస్, కొవ్వు సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్;
- గుడ్డు సొనలు;
- సోయాబీన్స్;
- బీన్స్;
- అన్ని రకాల గింజలు;
- అధిక చక్కెర పదార్థంతో చాక్లెట్, కోకో, ఆహారాలు మరియు పానీయాలు;
- ఏదైనా మద్యం;
- అధిక కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
- తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
- చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్.
మీకు అవసరమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మెనుని సృష్టించడం, లీన్ మాంసం (కుందేలు, టర్కీ, దూడ మాంసం, లీన్ గొడ్డు మాంసం, గుర్రపు మాంసం, చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్), చేప (పెర్చ్, ట్రౌట్, ఫ్లౌండర్, కాడ్, పైక్) ఉపయోగించడం. మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను గ్రిల్ చేయవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ఏదైనా పుట్టగొడుగులు, పండ్లు, కూరగాయలు తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. మీరు ఆహారంలో కొంత రొట్టెని వదిలివేయవచ్చు, కానీ మొత్తం పిండి నుండి ప్రాధాన్యంగా ఉంటుంది. మీరు సాధారణ నీటితో పాటు, ఖాళీ టీ మరియు కాఫీని త్రాగవచ్చు, కానీ మీరు రెండోదానితో దూరంగా ఉండకూడదు.
కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల శరీరం సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండాలంటే, ఈ డైట్లో కూర్చొని రోజూ రోజ్షిప్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ (1 టీస్పూన్ లేదా క్యాప్సూల్) తీసుకోవడం మంచిది. మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ టేబుల్ స్పూన్ల శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెను కూడా తినవచ్చు. మెనూలోని స్వీట్లలో, ఇది కొద్దిగా సహజమైన తేనెను వదిలివేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.
పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వారానికి మించి ఉండకూడదని సలహా ఇస్తారు, ఈ సమయంలో మీరు 4-6 కిలోగ్రాముల అధిక బరువును కోల్పోతారు. క్రింద, మెనులో, మీరు ఈ టెక్నిక్ యొక్క మూడు వేరియంట్ల ఆహారం గురించి తెలుసుకోవచ్చు - 4, 5, 7 రోజులు. మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉంటే, మీరు 10 రోజుల వరకు ఆహారంలో ఉండగలరు, కానీ ఎక్కువ కాదు.
తక్కువ కొవ్వు సాంకేతికత యొక్క ఏ రకమైనదైనా, మితమైన భాగాలలో పాక్షిక భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక భోజనం యొక్క బరువు 200-250 గ్రాములకు మించకూడదు. శరీరానికి ఎప్పుడూ ఒకే గంటలో తినడం మంచిది. స్పోర్ట్స్ లోడ్లను కనెక్ట్ చేయడం చాలా అవసరం, ఇది శరీరం స్లిమ్గా ఉండటమే కాకుండా ఫిట్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
తద్వారా కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు ఆహారం చివరిలో మీకు తిరిగి రావు, మీరు దాని నుండి చాలా సజావుగా బయటపడాలి. ఈ సాంకేతికత కొవ్వుల యొక్క గణనీయమైన ఒంటరిగా ఉన్నందున, ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచడం అవసరం. వాస్తవానికి, భవిష్యత్తులో మీరు చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కేకులు, క్రాకర్లు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు వంటి వాటిపై మొగ్గు చూపకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ల కోసం తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ టేబుల్ మీద ఉంచండి. స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు సూప్లను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ట్రాక్ చేయండి, మీ ప్రమాణాన్ని మించకూడదు. అప్పుడు మీరు పొందిన ఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతారు, మరియు అందమైన శరీరంపై మీ పని ఫలించదు.
నాలుగు రోజుల తక్కువ కొవ్వు ఆహారం
డే 1
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటి క్యాస్రోల్.
చిరుతిండి: 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు తాజా దోసకాయ.
భోజనం: బచ్చలికూర క్రీమ్ సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బ్రౌన్ రైస్ గంజి.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: దోసకాయలు, టమోటాలు, పాలకూర మరియు సలాడ్ రూపంలో వివిధ ఆకుకూరలు.
విందు: వర్గీకరించిన పండ్లు.
డే 2
అల్పాహారం: గుడ్డులోని తెల్లసొన, దోసకాయ, ముల్లంగి, అరుగుల సలాడ్; ఒక కప్పు తేనీరు; ఊక రొట్టె ముక్క లేదా సన్నని కుకీలు.
చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్.
భోజనం: వేయించకుండా కూరగాయల సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన కూరగాయలతో కుందేలు ఫిల్లెట్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కూరగాయల కూర.
విందు: ఆపిల్ మరియు నారింజ సలాడ్, ఖాళీ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తో తేలికగా రుచికోసం.
డే 3
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో కాల్చిన తృణధాన్యం టోస్ట్; చెడిపోయిన పాలతో కాఫీ లేదా టీ.
చిరుతిండి: కాల్చిన టర్కీ ముక్క మరియు దోసకాయ.
భోజనం: క్రీమ్ బచ్చలికూర సూప్ గిన్నె; 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్; కాల్చిన చికెన్ ముక్క.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆపిల్ మరియు బియ్యం క్యాస్రోల్.
విందు: ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్.
డే 4
అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; దుంపలు, మూలికలు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను సలాడ్; గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి: ఉడికించిన కూరగాయలు.
భోజనం: బ్రోకలీ ఆధారిత క్రీమ్ సూప్; ఆవిరి చేప.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఉడికించిన టర్కీ రొమ్ము, పాలకూర, దోసకాయలు, అరుగూలా, వివిధ మూలికల నుండి సలాడ్.
డిన్నర్: కాల్చిన కుందేలు ఫిల్లెట్; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పెర్ల్ బార్లీ; దోసకాయ లేదా టమోటా.
ఐదు రోజుల తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ఆహారం
డే 1
అల్పాహారం: వోట్మీల్ 1 స్పూన్ తో నీటితో ఆవిరి. సహజ తేనె; కాఫీ లేదా టీ.
చిరుతిండి: ఆపిల్.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్ యొక్క గిన్నె; దోసకాయ, టమోటా, ఆకుకూరల సలాడ్; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపల ఫిల్లెట్ ముక్క; తేనీరు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సిట్రస్.
విందు: పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
డే 2
అల్పాహారం: 2-3 గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్ (పొడి వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించాలి); bran క రొట్టె ముక్క; టీ లేదా కాఫీ.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.
భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్; 2-3 స్టంప్. l. బ్రౌన్ రైస్ మరియు బచ్చలికూర సూప్ గిన్నె.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా పండు.
విందు: పియర్ మరియు ఆపిల్ ముక్కలతో బియ్యం క్యాస్రోల్.
డే 3
అల్పాహారం: తాజా నారింజ (నిమ్మరసంతో జోడించవచ్చు); తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో ధాన్యం తాగడానికి.
చిరుతిండి: ఆపిల్; మూలికా టీ లేదా కషాయాలను.
భోజనం: పుట్టగొడుగు క్రీమ్ సూప్ (చిన్న ప్లేట్); కాల్చిన చేపల ఫిల్లెట్ ముక్క; దోసకాయ లేదా టమోటా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పియర్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్ లేదా పండ్ల రసం.
విందు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు మూలికలతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
డే 4
అల్పాహారం: ఏదైనా కాలానుగుణ పండ్ల నుండి సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం; అల్లం రూట్ తో టీ.
చిరుతిండి: ధాన్యపు రొట్టె మరియు ఒక కప్పు టీ.
భోజనం: టమోటా, బెల్ పెప్పర్, ముల్లంగి, ఉడికించిన చేప మరియు అరుగూలా సలాడ్; తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాస్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సూప్ గిన్నె.
విందు: కోడి గుడ్ల యొక్క రెండు ప్రోటీన్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు; బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికిన కుందేలు ఫిల్లెట్ ముక్క.
డే 5
అల్పాహారం: ఓట్స్ (మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలలో ఉడికించాలి) పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లతో కలిపి; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: చికెన్ ఫిల్లెట్ కంపెనీలో ఉడికిన పుట్టగొడుగులు (మీరు డిష్లో సోర్ క్రీం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని జోడించవచ్చు).
భోజనం: పిండి లేని కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్; పాలకూరతో రెండు ధాన్యపు అభినందించి త్రాగుట.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన కూరగాయలు; పండ్ల కంపోట్ లేదా రసం ఒక గ్లాసు.
విందు: కూరగాయల పులుసు మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్లు.
వారపు (క్లాసిక్) తక్కువ కొవ్వు ఆహారం
1 మరియు 5 రోజులు
అల్పాహారం: గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి గుడ్లు గిలకొట్టిన; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్; తాజా గాజు.
చిరుతిండి: రెండు చిన్న కాల్చిన ఆపిల్ల.
లంచ్: లీన్ ఫిష్ నుండి క్రీమ్ సూప్; పుట్టగొడుగులతో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బుక్వీట్ గంజి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సగం చీపురు.
విందు: పాలు (లేదా ఖాళీ పెరుగు), కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పండు కలిగిన కాక్టెయిల్.
2 మరియు 6 రోజులు
అల్పాహారం: ఆపిల్ తో కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ తో రుచికోసం.
చిరుతిండి: బియ్యం మరియు పండ్ల క్యాస్రోల్; తేనీరు.
భోజనం: కుందేలు మాంసం మరియు ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్; కూరగాయల సూప్ గిన్నె.
చిరుతిండి: పియర్.
విందు: కూరగాయలతో కాల్చిన బాతు మాంసం; మూలికల కషాయాలను.
3 మరియు 7 రోజులు
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో నలుపు లేదా ధాన్యపు రొట్టె యొక్క అభినందించి త్రాగుట; టీ / కాఫీ లేదా పండ్ల రసం.
చిరుతిండి: పుడ్డింగ్.
భోజనం: రై క్రౌటన్లతో తేలికపాటి సూప్; టొమాటోతో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గుమ్మడికాయ గంజి.
విందు: కూరగాయల కూర మరియు ఏదైనా సన్నని మాంసం; ఒక కప్పు తేనీరు.
డే 4
అల్పాహారం: పిండి లేని పండు; టీ లేదా కాఫీ.
చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్.
భోజనం: కాల్చిన చేప; ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; పిండి లేని తాజా కూరగాయ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పుట్టగొడుగుల కంపెనీలో ఉడికించిన కూరగాయలు.
విందు: కూరగాయల పుడ్డింగ్.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
- ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ప్యాంక్రియాటైటిస్, కోలేసిస్టిటిస్, రక్తహీనతతో కట్టుబడి ఉండకూడదు.
- అలాగే, మీరు ఆసక్తికరమైన స్థితిలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్న మహిళలకు ఇటువంటి పద్ధతిని అనుసరించకూడదు.
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించటానికి నిషిద్ధం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు, హృదయ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు మరియు తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉండటం.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంలో, మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.
- అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా చిన్నది కాదు. మీరు ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన భాగాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు శరీరానికి ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇటువంటి పోషణ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వైద్యులు గమనిస్తున్నారు.
- శరీరం టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.
- వాస్తవానికి, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం దాని ప్రధాన పనితీరును ఖచ్చితంగా నెరవేరుస్తుందని గమనించాలి - ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు మరియు చాలా త్వరగా. గుర్తించదగిన అదనపు బరువు కలిగి, మీరు రోజుకు దాదాపు మొత్తం కిలోగ్రాము అనవసరమైన కొవ్వు బ్యాలస్ట్ నుండి బయటపడవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- ఆహారం ప్రమాదకరంగా మారకుండా నిరోధించడానికి, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దాని గురించి మతోన్మాదం చేయకూడదు. కొంతమంది బరువు తగ్గడం, మొదటి సానుకూల ఫలితాలను గమనించి, కొవ్వులను వారి మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించారు. ఈ కారణంగా, వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ముఖ్యంగా, స్త్రీ గోళం బాధపడుతుంది. కాబట్టి ఫైరర్ సెక్స్ డైటింగ్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో, శరీరంలో కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె మరియు జంతువుల మరియు కూరగాయల కొవ్వులలో లభించే ప్రయోజనకరమైన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు లభించవు.
- మీరు పుష్కలంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోతే, కొవ్వు రహిత ఆహారాలు మీకు రుచిగా అనిపించవచ్చు. కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి సమయం పడుతుంది.
- కొన్నిసార్లు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో, నీరసమైన జుట్టు మరియు పెళుసైన గోర్లు వంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు సంభవించవచ్చు. కొంతమంది, కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల, చాలా చల్లగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మీకు జరిగితే, వెంటనే మీ ఆహారాన్ని ఆపండి.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెడుతున్నారు
మీరు సంవత్సరానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.