మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్, 5 వారాలు, -10 కిలోలు

10 వారాల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1120 కిలో కేలరీలు.

ప్రముఖ హాలీవుడ్ నటి మరియు మోడల్ తరువాత, “ట్రాన్స్ఫార్మర్స్” మేగాన్ ఫాక్స్ (మేగాన్ డెనిస్ ఫాక్స్) ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది, ఆమె త్వరగా తన ఆకర్షణీయమైన రూపాలను తిరిగి పొందింది. ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు హార్లే పాస్టర్నాక్ ఈ విషయంలో ఆమెకు సహాయం చేశారు. క్లుప్తంగా, ఒక అందమైన స్టార్ ఫిగర్ విజయ రహస్యం ఇలా అనిపిస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శారీరక శ్రమ. మీకు తెలిసినట్లుగా, పాస్టర్నాక్ బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక ఇతర హాలీవుడ్ ప్రముఖులకు (వారిలో జెస్సికా సింప్సన్, డెమి మూర్, ఉమా థుర్మాన్, క్రిస్ జెన్నర్ మొదలైనవారు) దోహదపడింది. నక్షత్రాలు వారి పరిపూర్ణ శరీరాన్ని ఎలా కనుగొన్నాయో తెలుసుకుందాం?

మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ అవసరాలు

హార్లే పాస్టర్నాక్ అభివృద్ధి చేసిన మరియు మేగాన్ ఫాక్స్ విజయవంతంగా పరీక్షించిన ఆహారాన్ని తరచుగా “5 ఫాక్టర్” డైట్ అని పిలుస్తారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ సంఖ్య దాదాపు ప్రతి ఆహార సూత్రంలో కనిపిస్తుంది.

ఐదు వారాలు టెక్నిక్ తీసుకునే సమయం. దాని రచయిత చెప్పినట్లుగా, ప్రతిపాదిత పాలనకు అలవాటుపడటానికి మరియు స్పష్టమైన ఫలితాన్ని గమనించడానికి ఇది తగినంత సమయం.

మీరు రోజుకు 5 భోజనం గడపాలి. జనాదరణ పొందిన స్ప్లిట్ భోజనం రోజంతా సంతృప్తిని కొనసాగించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహారంలో మూడు ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, విందు) మరియు మధ్యలో రెండు చిన్న స్నాక్స్ ఉన్నాయి.

రోజువారీ ఫాక్స్ డైట్ మెనూలో 5 రకాల ఆహార పదార్థాలు ఉండాలి: ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర లేని ద్రవం.

ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు 25 నిమిషాల శారీరక శ్రమను కేటాయించాలి.

ఇది ఒక ఆహార చక్రంలో (అంటే 5 వారాలు) ఐదు విశ్రాంతి రోజులు అని కూడా is హించింది. వారానికి ఒకసారి, పద్దతి ప్రకారం, ఆహార నియమాల నుండి తప్పుకోవటానికి మరియు ఒకరకమైన నిషేధిత ఆహారంతో మిమ్మల్ని విలాసపరచడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

కాబట్టి, మేము చేపలు మరియు సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ (చికెన్, టర్కీ మంచి ఎంపిక), దూడ మాంసం, కుందేలు మాంసం, గుడ్లు, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లలో ప్రోటీన్‌ను కనుగొంటాము. మేము మాంసాన్ని ఉడికించి, ఆవిరి లేదా గ్రిల్ మీద ఉడికించి, కాల్చండి. మేము పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు తీసుకుంటాము. ఫైబర్ మూలాలలో ముతక పిండి రొట్టెలు మరియు రొట్టెలు, ఊక, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు ఉన్నాయి. సరైన కొవ్వుల సరఫరాదారులు ఆలివ్ మరియు వాటి నుండి నూనె, చేప (ముఖ్యంగా ఎరుపు). మేము స్వచ్ఛమైన నీరు, టీ (మూలికా మరియు ఆకుపచ్చ), కేఫీర్ మరియు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం, రసాలను తాగుతాము.

మయోన్నైస్, చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ సిరప్, కార్బోహైడ్రేట్‌లతో వివిధ స్వీటెనర్‌లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, తినే ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క కూర్పులో స్థలాన్ని కేటాయించకపోవడమే మంచిది. వంటల కోసం మీరు పెరుగు, ఆవాలు, నిమ్మరసం, కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

మెనుని గీసేటప్పుడు, మీరు కనీస వేడి చికిత్సకు గురైన వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అన్ని ఆహారాలు తాజాగా ఉండాలి మరియు తృణధాన్యాలు నుండి తృణధాన్యాలు ఎంపిక చేసుకోవాలి, తృణధాన్యాలు మరియు వివిధ "శీఘ్ర" తృణధాన్యాలు తప్పించడం.

చక్కెర మరియు మద్యం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. చక్కెరకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం సహజమైన అధిక-నాణ్యత తేనె (రోజుకు 2 స్పూన్ల వరకు).

ఇప్పుడు క్రీడల గురించి మాట్లాడుకుందాం. మీరు వారానికి ఐదు 25 నిమిషాల వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మిగిలిన రెండు రోజులు మీరు శారీరక శ్రమ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. శిక్షణ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, పద్ధతి యొక్క రచయిత వాటిని ఈ క్రింది విధంగా నిర్మించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రారంభంలో, ఇది 5 నిమిషాల సన్నాహక పని చేయడం విలువ (ఇది ఉదాహరణకు, జాగింగ్, చురుకైన వేగంతో నడవడం లేదా తాడును దూకడం). మీరు వేడెక్కేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140 బీట్ల వరకు ఉండాలి. తరువాత వేర్వేరు కండరాల సమూహాలతో పని వస్తుంది: మేము బలం శిక్షణ (లంజలు, పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, డంబెల్స్‌తో పని చేస్తాము) 10 నిమిషాలు, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలపై 5 నిమిషాలు గడుపుతాము (“సైకిల్”, “కత్తెర” , మొదలైనవి), 5 నిమిషాలు మేము ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా లైట్ జాగింగ్) పై దృష్టి పెడతాము.

నియమం ప్రకారం, పాస్టర్నాక్ అభివృద్ధి చేసిన 5 వారాలలో, మీరు 7 నుండి 10 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ మెనూ

రెండు రోజుల పాటు హార్లే పాస్టర్నాక్ అభివృద్ధి చేసిన మేగాన్ ఫాక్స్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణలు

డే 1

అల్పాహారం: టమోటాలతో ఫ్రిటాటా; తియ్యని ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ.

చిరుతిండి: ఖాళీ పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న పిండి లేని ఫ్రూట్ సలాడ్.

లంచ్: కూరగాయల సలాడ్ తేలికగా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం; పుట్టగొడుగులతో రిసోట్టో; తియ్యని టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను ముక్క మరియు పౌల్ట్రీ ముక్క (స్కిన్‌లెస్) తో రై పిండి రొట్టె; మూలికల కషాయాలను.

విందు: కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల బుక్వీట్ గంజి మరియు మూలికలతో పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్.

డే 2

అల్పాహారం: తరిగిన ఆపిల్‌తో నీటిలో వండిన వోట్మీల్; మూలికలు మరియు జున్నుతో ధాన్యపు రొట్టె.

చిరుతిండి: ఆపిల్ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్: గిన్నె బీన్ సూప్; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్క మరియు దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: జీడిపప్పు జంట; పిండి లేని కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసం యొక్క సలాడ్.

డిన్నర్: ఉడకబెట్టిన చేపలు లేదా సీఫుడ్ నూనెను జోడించకుండా ఏ విధంగానైనా తయారు చేస్తారు; దోసకాయ మరియు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం.

మేగాన్ ఫాక్స్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

  • ఈ సాంకేతికత చాలా సమతుల్యమైనది, అందువల్ల దీనికి కనీసం వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఎప్పటిలాగే, గర్భం, చనుబాలివ్వడం, బాల్యం మరియు వృద్ధాప్యం ఆహారం తీసుకోవడానికి సమయం కాదు.
  • సాంకేతికతను అనుసరించడానికి ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఆరోగ్యం విషయంలో మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా తీవ్రమైన విచలనాలు ఉంటే, అప్పుడు వైద్యుడిని సందర్శించడం ఒక అవసరం.

మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ ప్రయోజనాలు

  1. మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో, అధిక సామర్థ్యం, ​​మెనులో రుచికరమైన వంటకాలు ఉండటం, చాలా వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు మేము గమనించాము.
  2. సూచించిన వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆకర్షణీయమైన టోన్డ్ బాడీని కూడా పొందవచ్చు.
  3. కండరాల ఉపశమనం మరియు ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ల నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది.
  4. ఈ సాంకేతికత సార్వత్రికమైనది. మీరు దాదాపు పౌండ్ల మొత్తాన్ని కోల్పోవచ్చు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు తీసుకునేంతవరకు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

మేగాన్ ఫాక్స్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

  • తక్షణ శరీర పరివర్తన కోరుకునే వారికి మేగాన్ ఫాక్స్ ఆహారం తగినది కాదు. అయినప్పటికీ, ఇతర పద్ధతులతో పోల్చితే, ఈ బరువు తగ్గించే సముదాయం చాలా పొడవుగా ఉంది.
  • పాస్టర్నాక్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ తినే ప్రవర్తనను తీవ్రంగా పున ons పరిశీలించమని మరియు శారీరక శ్రమతో స్నేహం చేయమని నిర్ధారించుకోండి.
  • బిజీగా పని షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి ఆహారం పాటించడం కష్టం; సిఫారసు చేయబడిన పాక్షిక మరియు సరైన పోషణకు కట్టుబడి ఉండటం వారికి సులభం కాదు.

మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ ను మళ్లీ అప్లై చేయడం

మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనే కోరికతో, మీరు కొన్ని నెలల్లో మళ్ళీ మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ వైపు తిరగవచ్చు.

సమాధానం ఇవ్వూ